記憶力會(huì)減退的根源是什么
人的記憶力會(huì)隨年齡變化而變化,甚至?xí)兊煤芙⊥?,這時(shí)我們應(yīng)該改變思維方式,開動(dòng)腦筋,通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力,從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍╆P(guān)于記憶力和提高記憶力的文章,希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
記憶力減退的原因
1.不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒,這些不良情緒會(huì)影響我們的思維,同時(shí)也影響著我們的記憶,導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2.失眠
出現(xiàn)失眠,睡眠質(zhì)量不好的朋友,記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù),如果人得不到休息,那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病,還是心理上的疾病,都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。
4.年齡
當(dāng)我們的年齡增大時(shí),因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降,那么記憶力也隨之下降。
5.用腦過度
用腦過度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加,對(duì)外界事物的敏感度降低,從而影響記憶。
6.依賴
如過度的依賴電腦、書籍等,會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力,運(yùn)用自己的記憶能力,從而出現(xiàn)記憶力減退。
7.壓力
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?,但是過度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。
8.不良嗜好
如抽煙喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,飲酒過量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用,很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。
15種可以提高記憶力的菜式和食物
1、魚類
魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力。
魚還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
推薦食譜:魚頭豆腐
原料:魚頭1只,豆腐6小塊,草菇0.5斤(其他蘑菇均可),蔥段,姜片,花椒幾粒,黃酒,胡椒粉。
做法:
1、魚頭收拾干凈,一剖兩半。草菇洗凈切瓣,豆腐入鍋加水煮開,去除豆腥味,切塊。
2、砂鍋加水煮開待用,炒鍋入油將魚頭煎黃后, 放入蔥姜炸香,加幾?;ń泛鸵稽c(diǎn)黃酒。
3、將魚頭倒入一旁煮滾水的砂鍋內(nèi),大火保持片刻轉(zhuǎn)中火繼續(xù)燉煮,待湯色發(fā)白時(shí),下入豆腐和草菇,稍煮一會(huì)兒,約十分鐘后即可。給鹽調(diào)味,灑入一點(diǎn)胡椒粉和蔥花。
2、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功效。海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
推薦食譜:海帶雞蛋絲
原料:海帶絲,雞蛋,黃瓜,蒜末,鹽,糖,醋,黑芝麻。
做法:
1、將海帶絲泡發(fā)洗凈,在開水中煮熟,瀝干水分備用。
2、將黃瓜去皮切絲。
3、雞蛋打散在平底煎鍋中攤成蛋餅,上面撒上黑芝麻。將蛋餅切細(xì)絲。
4、將黃瓜絲、海帶絲和蛋絲加入鹽、糖、醋攪拌均勻。
3、雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。
蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。
推薦食譜:蘑菇炒雞蛋
原料:雞蛋3個(gè),各種新鮮的菌菇150g,胡蘿卜0.5根,蔥花1小把,鹽,胡椒粉。
做法:
1、幾種鮮菌菇洗凈,胡蘿卜去皮,切成絲。將幾種蘑菇和胡蘿卜絲放入開水鍋焯2分鐘后撈出瀝干水分,菌菇撕開成小朵。雞蛋打散。
2、把撕好的菌菇和胡蘿卜絲倒入蛋液中,調(diào)入鹽和打勻。鍋燒熱后倒入油,將混合蛋液倒入鍋中,撒一半蔥花。不停翻炒至蛋液凝固,撒入剩下的蔥花即可。
4、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。
尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
推薦食譜:玉米豬肝湯
原料:甜玉米1根,番茄2個(gè)(中等個(gè)),豬肝1小塊,姜絲少許,鹽,清水。
做法:
1、所有食材洗凈。豬肝上如有筋膜要剪掉,切成薄片,一個(gè)大碗里放大半碗清水,把豬肝放入浸泡20分鐘左右。
2、玉米切成小段,砂鍋中放半鍋清水,放入玉米段和姜絲,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火煲10分鐘;鍋中玉米煲10分鐘后,番茄切塊放入鍋中一起煲。
3、把浸泡好的豬肝用流動(dòng)水沖洗一遍,瀝干,放料酒,少許鹽和淀粉抓勻腌制備用。
4、番茄入鍋10分鐘左右,開蓋加鹽調(diào)好味,關(guān)火。把腌制好的豬肝用筷子一片片夾起浸入湯中,即可上桌。
5、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。
因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,效果非常好。
推薦食譜:南瓜蝦丸湯
原料:鮮蝦,南瓜,凍豌豆,黑胡椒粉,鹽,料酒,雞精。
做法:
1、蝦去皮去蝦線,用鹽抓洗干凈并瀝干;蝦剁成細(xì)膩的泥,加料酒,少許黑胡椒,鹽抓勻。
2、南瓜蒸熟去皮,加適量水,放料理機(jī)里打成細(xì)膩的糊;南瓜糊倒入鍋內(nèi)燒開后,加入焯過水的豌豆并加鹽和糖調(diào)味。
3、鍋?zhàn)愚D(zhuǎn)最小火,蝦丸用抹了油的勺子一個(gè)個(gè)舀入湯內(nèi),全部完成后,再轉(zhuǎn)大火煮開后即可。
(期末古詩復(fù)習(xí)利器,點(diǎn)擊開啟挑戰(zhàn))
6、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。
常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老。
推薦食譜:紅棗栗子花生飯
原料:大米1碗,栗子20粒,紅棗6顆,花生1小把。
做法:
1、栗子切成小塊,紅棗去核切成小塊,花生洗凈(不去紅皮)。
2、大米淘凈后和栗子紅棗花生一起放入電飯鍋,燜熟,即可。
7、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。
平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,有益于腦的保健。
推薦食譜:銀耳小米粥
原料:小米70g,銀耳25g,冰糖40g,枸杞適量。
做法:
1、銀耳用溫水泡發(fā)去蒂撕成小朵備用。鍋中放入適量水,加入淘洗干凈的小米。再加入銀耳。大火燒開,轉(zhuǎn)中小火。
2、經(jīng)常攪動(dòng)粥,這樣可以使粥煮好后更加香稠。小火煮四十分鐘左右,這時(shí)銀耳變軟糯,小米也充分煮熟,加入冰糖。
3、煮至冰糖溶化,加入枸杞。再煮小火十分鐘左右即可食用。
8、芝麻
芝麻中含有豐富的磷脂質(zhì),它是制作腦組織和神經(jīng)的主要營養(yǎng)成分。
當(dāng)用腦適度的時(shí)候,體內(nèi)的磷脂質(zhì)就會(huì)逐步的被耗費(fèi),如果能夠吃點(diǎn)芝麻,對(duì)補(bǔ)充大腦的養(yǎng)分有很大的好處。
推薦食譜:芝麻核桃豆?jié){
原料:黃豆60克,核桃仁20克,黑芝麻10克。
做法:
1、備好原料,黃豆、核桃仁和黑芝麻。黃豆洗凈,用水浸泡一晚上。
2、核桃仁,黑芝麻洗凈,瀝干水;所有原料倒入豆?jié){機(jī),加水到1000ml的位置。
3、豆?jié){機(jī)接通電源,選擇“五谷豆?jié){”按啟動(dòng)即可;大約過15分鐘,豆?jié){機(jī)吱吱的響就熟了,盛出即可食用。
9、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,常吃有健腦的作用。
推薦食譜:香蕉吐司卷
原料:吐司2片,雞蛋1-2個(gè),香蕉1根,煉乳5克。
做法:
1、吐司切去掉四邊,放微波爐叮30秒打軟;香蕉切成和吐司差不多長度的2片。
2、吐司片將香蕉卷起卷緊,開口朝下。
3、雞蛋打散,將吐司卷均勻的裹上蛋液。
4、平底鍋中油熱,將吐司卷放置鍋中。
5、中小火煎至吐司金黃,煎好盛出,淋上煉乳即可食用。
10、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。
考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
11、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品,它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。
牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。
此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。
如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
12、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。
由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。
此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
13、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。
菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
14、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素,可以幫助提高記憶力。
15、脂肪類食物
脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成,在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。
所以,想要增強(qiáng)記憶力,就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。
最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物、堅(jiān)果類(如核桃)等。
記憶力測試
記憶力測試1:試試你的記憶力 你想知道自己的記憶力如何嗎?下面幾種簡易可行的記憶力測驗(yàn)方法,你如果有興趣,不妨試一試。
—、機(jī)械記憶力的測試
下面列出3行數(shù)字,每行12個(gè)。你可任選—行,在1分鐘內(nèi)讀完(平均每5秒鐘讀一個(gè)數(shù)),然后把記住的數(shù)字寫出來(可以顛倒位置)。根據(jù)記住的多少,測試你的記憶力。
73 49 64 83 41 27 62 29 38 93 71 97
57 29 32 47 94 86 14 67 75 28 79 24
36 45 73 29 87 28 43 62 75 59 93 67
二、集中注意力的記憶程度的測試
下面編排了100個(gè)數(shù)字,請(qǐng)你在這些數(shù)字中按順序找出15個(gè)數(shù)字來,例如2-16,或61-75等。根據(jù)你找到這15個(gè)連續(xù)數(shù)字所需要的時(shí)間,可以測試你在集中濘意力時(shí)的記憶程度究
竟如何。
12 33 40 97 94 57 22 19 49 60
27 98 79 8 70 l3 61 6 80 99
5 41 95 14 76 8l 59 48 93 28
20 96 34 62 50 3 68 16 78 39
86 7 42 11 82 85 38 87 24 47
63 32 77 51 71 21 52 4 9 69
35 58 18 43 26 75 30 67 46 88
17 64 53 1 72 15 54 10 37 23
83 73 84 90 44 89 66 91 74 92
21 36 55 65 31 0 45 29 56 2
三、方位記憶力的測試
下面有10個(gè)不同的幾何圖形,請(qǐng)你用5秒鐘的時(shí)間觀察各團(tuán)的相互位置(即誰挨著誰),再交給你分別畫有這10個(gè)圖形的硬紙片(硬紙片的前后順序必須訂亂),請(qǐng)你按觀察時(shí)所記住的圖形的位置來排列,根據(jù)你排列的正誤記分統(tǒng)汁。
如果你想了解你的記憶力以及你運(yùn)用記憶力是否得法,那么請(qǐng)你回答下面提出的20個(gè)問題。
一、選擇一個(gè)合乎你的答案。
1.不需任何幫助即可使曾經(jīng)識(shí)記的東西在大腦里重現(xiàn)。
2.不經(jīng)暗示就想不起來,但能從許多東西中辨別出曾識(shí)記過的東西。
3.腦子里即使有某—信息的痕跡,但也忘得一下二凈。
4.提起曾經(jīng)記憶過的事情時(shí),很容易與其他記憶相混同.出現(xiàn)錯(cuò)記。
二、你喜歡用哪種方法記憶?
1.把要記的對(duì)象歸納起來記憶的“整體記憶法”?
2.把記憶對(duì)象分成幾個(gè)部分去記的“部分記憶法”?
三、你是否常常懷著一種好奇心,或非常感興趣地去記所要記的東西?
四、對(duì)某些東西,你是否理解了才去記?
五、你是否常常將幾件相關(guān)聯(lián)的事情聯(lián)系起來想的方法去記憶?
六、你是否常常將一些相似的東西放在一起去記?
七、當(dāng)休學(xué)習(xí)感到疲勞時(shí),你是否改變學(xué)習(xí)的內(nèi)容?
八、你是否能從眾多的信息中.把真正對(duì)自己有用的東西盡快地、準(zhǔn)確地挑選出來?
九、你對(duì)記住的東西,是否盡早地使它在大腦中有重現(xiàn)的機(jī)會(huì)(比如學(xué)習(xí)之后盡早地復(fù)習(xí))?
十、你對(duì)所要記的東西,是否加以整理簡短的文字來加強(qiáng)記憶?
十一、平時(shí)你是否過細(xì)地觀察記憶對(duì)象億對(duì)象有關(guān)的事項(xiàng)?
十二、你是否能從很多的記憶對(duì)象中找出它們的規(guī)律性、共同性、特殊性?
十三、你是否常常借助于聽、寫、朗讀或親身實(shí)踐來增強(qiáng)對(duì)大腦的刺激,以加深記憶印象?
十四、你是否常??磮?bào)刊,或者精讀書,或者用其他方法將許多有用的信息儲(chǔ)進(jìn)大腦里去?
十五、你是否有寫日記、感想,記筆記、備忘錄的習(xí)慣?
十六、對(duì)一些無意義的東西,比如英文字母、阿拉伯?dāng)?shù)字等,你是否專心地念誦、書寫,或把它變換成有意義和意義好照解的東西去加以領(lǐng)會(huì)記憶?
十七、需要記的東西很多,這時(shí)你是否將重要的東西放在開頭或者末尾去記?
十八、對(duì)一些疑難問題,你是否力求自己找出問題的答案?
十九、你對(duì)日常紛繁而無必要記憶的瑣事是否在短時(shí)間里就忘掉?
二十、當(dāng)你要記住某件事情時(shí),你是否抱著一定記住它的愿望,集中精力,或告誡自己說還差得很遠(yuǎn),自己的理解可能還很不充分?
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