導(dǎo)致記憶力下降的四種原因
記憶力是智力的重要組成部分，它在記憶活動(dòng)中的作用和地位是不可取代的。當(dāng)然，在其他如觀察、想像、思維、創(chuàng)造等各種智力活動(dòng)中，記憶力也發(fā)揮了重要的作用。下面就是小編給大家?guī)?lái)的導(dǎo)致記憶力下降的四種原因，希望大家喜歡!
導(dǎo)致記憶力下降的四種原因：
記憶力下降或是因?yàn)椴涣际群糜绊?/p>
適量的酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但酒精對(duì)記憶卻有百害而無(wú)一利，酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用很可能導(dǎo)致暫時(shí)性記憶喪失。
研究表明，吸煙會(huì)加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習(xí)慣，記憶力受損更加明顯。最新研究顯示，煙癮大的人，即一周抽15根香煙以上的煙民，長(zhǎng)久記憶與日常記憶都比常人差。
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壓力分為兩種：一種是情緒壓力，情緒可以是正面的愉快的，也可能是負(fù)面的，如恐懼或憤怒。一個(gè)人有良好的自制能力，情緒就會(huì)被壓抑。另一種是生理壓力，主要源于身體某方面的功能超負(fù)荷，如浮腫、暴飲暴食、過(guò)度工作等。
嚴(yán)重的情緒危機(jī)和壓力會(huì)對(duì)記憶力造成影響，但是適度的壓力可以促進(jìn)記憶力的發(fā)展，而輕微的壓力比沒(méi)有壓力更能幫助人們發(fā)揮潛能。
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擁有充分的睡眠、保持清醒的狀態(tài)和睡眠的自然周期才是最可靠的能長(zhǎng)久促進(jìn)記憶力發(fā)展的好辦法。
睡眠可以解除大腦疲勞，同時(shí)制造大腦需要的含氧化合物，為覺(jué)醒后的思維和記憶做好充分的準(zhǔn)備。適度睡眠為記憶和創(chuàng)造提供了物質(zhì)準(zhǔn)備，尤其是快速眼動(dòng)睡眠階段，對(duì)促進(jìn)記憶鞏固起著積極的作用。熬夜和過(guò)度睡眠則會(huì)損害記憶力。
記憶力下降或是因?yàn)榻】禒I(yíng)養(yǎng)影響
據(jù)美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道，適當(dāng)食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強(qiáng)智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚(yú)類(lèi)、糖、維生素B等。
營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家也發(fā)現(xiàn)，一些日常生活中常見(jiàn)的食品對(duì)大腦十分有益，如：堅(jiān)果、全麥面包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄柚、深海魚(yú)以及肝臟和肉類(lèi)等。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人和學(xué)生不妨經(jīng)常選用。
增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練和方法
呼吸新鮮空氣
足夠的氧氣會(huì)給大腦提供充足的氧氣，使大腦保持精神充沛和活躍，腦細(xì)胞的活躍也能促進(jìn)提高記憶力，因此多去戶外呼吸新鮮空氣很有必要。像戶外活動(dòng)，或者清晨跑步，都是很不錯(cuò)的方法。
擊掌蹬腳
擊掌蹬腳能很好的促進(jìn)下肢血液循環(huán)，從而加速血液流通，血液的流動(dòng)方式從腳步流至頭部，帶動(dòng)了腦部血液的活躍性，也刺激了腦細(xì)胞，在一定程度上能提高腦部血液循環(huán)從而提高記憶力。在中醫(yī)學(xué)里，擊掌蹬腳也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
其實(shí)眼球的水平轉(zhuǎn)動(dòng)能重新勾起大腦的記憶激發(fā)左右腦的互通性。因此，平時(shí)沒(méi)事的做一做眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高記憶力很關(guān)鍵。
提高記憶力的十種食物：
提高記憶力的食物：玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
提高記憶力的食物：橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。
提高記憶力的食物：花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
提高記憶力的食物：魚(yú)類(lèi)
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
提高記憶力的食物：菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
提高記憶力的食物：雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
提高記憶力的食物：牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
提高記憶力的食物：味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
提高記憶力的食物：小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
提高記憶力的食物：核桃
核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，核桃每100克核桃中，含脂肪25020～64克，核桃中的脂肪71%為亞油酸，12%為亞麻酸，蛋白質(zhì)為15～20克，蛋白質(zhì)亦為優(yōu)質(zhì)蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些成分都是為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能。
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