導(dǎo)致記憶力下降的原因
人的記憶力會隨年齡的增長而開始衰退，慢慢變的很健忘，這時我們應(yīng)該做好預(yù)防記憶力衰退的措施，改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍┯嘘P(guān)記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
令孩子記憶力下降的原因是什么呢?主要有以下幾個：
1. 吃太多甜食
過多食用甜食會損傷大腦負(fù)責(zé)極易的海馬區(qū)細(xì)胞，干擾正常功能，降低記憶力，如果在青少年時期常喝高糖飲料，還會影響成年后的記憶力;
2. 身型肥胖
大多數(shù)家長都會給孩子多多進(jìn)補(bǔ)，造成孩子營養(yǎng)過剩，身形肥胖，而肥胖者負(fù)責(zé)記憶功能的大腦前額腦葉和顳葉的腦部組織要比正常人少;
3. 睡眠不足
沒有充足的睡眠會導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，偏不利于加強(qiáng)大腦神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而降低記憶力;
4個提高記憶力的小方法
1.心理意象(Mental imagery)
相信喜歡看《最強(qiáng)大腦》的人對“鬼才之眼”肯定不會陌生，水哥憑借個人獨(dú)特的能力給我們帶來了各種奇跡。當(dāng)問到他是怎樣記憶的時候，他簡單回答道：我把那杯水想象成了一幅畫。是的，他就是通過推理、想象進(jìn)行長時記憶的。曾經(jīng)一度有人認(rèn)為水哥是在瞎說，可最新一項(xiàng)研究表明：通過心理意象的方法，確實(shí)能夠記住更多的信息，而且也更加準(zhǔn)確。
在研究中，一組被試被告知記住眼前清單上的內(nèi)容，另一組被試被告知將需要記住的內(nèi)容想象成一幅畫。結(jié)果表明，后者比前者記得更好(Oliver et al.，2016)。圖畫也能夠幫助人們避免錯誤的記憶，而且圖畫越詳細(xì)，假記憶就越少，記住的信息相應(yīng)就會更加準(zhǔn)確。除此之外，使用心理意象的方法——將需要記住的內(nèi)容想象成一幅畫，增大了我們的記憶容量，我們可以把一幅圖當(dāng)作一個組塊(block)，記住的信息和之前相比已經(jīng)不是一個等量級的了!
2.自我想象(Self-Imagination)
同樣是通過想象的方法，但是這里提到的自我想象和上文所說的心理意象還是存在很大差別的。自我想象的方法是指把需要記住的內(nèi)容想象成和自己相關(guān)的東西，這樣在我們提取信息的時候會更加快速、準(zhǔn)確。
此項(xiàng)研究的被試包括記憶無障礙的人和記憶有障礙的人，發(fā)現(xiàn)自我想象均能夠增強(qiáng)他們的記憶力。研究中，被試需要記住一系列和人格特質(zhì)有關(guān)的詞語，分為下面五種不同的方法：
#1想象和這個特質(zhì)有相同韻腳的詞語(基線)
#2想一下這個特質(zhì)的定義(語意加工)
#3想一下用這個特質(zhì)怎樣描述你(語意自指加工)
#4回憶曾經(jīng)一次你表現(xiàn)出了這個特質(zhì)的情景(情節(jié)自指加工)
#5想象自己表現(xiàn)出這個特質(zhì)(自我想象)
結(jié)果表明，無論人們是否有記憶問題，自我想象這種記憶策略都是最有效的。和基線水平相比，自我想象的人記住的內(nèi)容大概是他們的三倍。通過自我想象，需要記住的內(nèi)容大多和我們自身有關(guān)，可能涉及到一個特定的時間和地點(diǎn)，對我們來說有很大意義，因此，回憶起來便會更加方便，記得也會更久。
3.手寫(Handwriting)
隨著電腦、平板、手機(jī)的普及，我們用手寫字的次數(shù)越來越少，這和工作、學(xué)習(xí)的一些要求是密不可分的。然而最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：手寫要比那些使用傳統(tǒng)鍵盤或者虛擬鍵盤寫字的人對書寫的內(nèi)容記得更牢。
在這項(xiàng)研究中，共有36名被試，分為三個組：
#手寫組
#傳統(tǒng)鍵盤打字組(如筆記本)
#虛擬鍵盤打字組(如iPad)
他們需要讀一段話，然后寫/打下來。然后，他們的記憶力將通過自由回憶和識別的方式進(jìn)行檢測。結(jié)果表明，手寫的人在識別任務(wù)中并沒有和其他兩組之間表現(xiàn)出明顯的差異，但是他們的自由回憶能力要顯著高于另外兩組。這可能是因?yàn)樽杂苫貞浺茸R別需要更多的努力，使用手寫的人的記憶力更加牢固。
作者表示：當(dāng)我們使用鍵盤打字的時候，我們的視覺注意力會被屏幕和鍵盤分散，導(dǎo)致對輸入內(nèi)容的記憶力下降。從視覺空間的角度來說，鍵盤分散了輸入?yún)^(qū)和輸出區(qū)。因此，鍵盤就會提供很少的書寫過程的實(shí)時感覺和視覺信息(real-time sensory and visual information)，因此我們記憶的內(nèi)容很快就會消逝。
4. 迷迭香精油(rosemary)
看起來有些搞笑，不過研究者確實(shí)發(fā)現(xiàn)迷迭香精油(一種無色至淡黃色揮發(fā)性液體)能夠增強(qiáng)人們的記憶力。
在這項(xiàng)研究中，共招募了66名被試，他們需要完成大量的記憶測驗(yàn)。不同的是，一部分人在有迷迭香精油香氣的房間中完成測驗(yàn)，另一部分人則在沒有迷迭香精油香氣的房間中完成測驗(yàn)。結(jié)果表明，前者在記憶測驗(yàn)的成績上要好于后者，即迷迭香精油提高了人們的記憶能力。
Jemma McCready表示：記憶和心情之間沒有任何關(guān)系，因此這一結(jié)果并不是由于心情改變或者喚醒而引起的。作者認(rèn)為，這一結(jié)果對那些在記憶方面存在問題的人來說有很大意義，可以幫助他們或多或少地提高自己的記憶力。
增強(qiáng)記憶力的方法和竅門
3種因素一般是針對老年人“延緩記憶力衰退”來說的。它們分別是：情緒、飲食、保健。如果一個人整天焦慮不安、十分憂愁的話，那么，就會加快他的記憶力衰退的速度;如果一個人每天都笑嘻嘻的，情緒及其樂觀的話，那么，就會延緩他的記憶力衰退的速度。如果一個人每天都抽煙、喝酒的話，那么，就會加快他的記憶力衰退的速度;如果一個人在平時會適量地吃一些營養(yǎng)品的話，那么，就會延緩他的記憶力衰退的速度。如果一個人不愛思考、不愛鍛煉的話，那么，就會加快他的記憶力衰退的速度;如果一個人勤于動腦、鍛煉的話，那么，就會延緩他的記憶力衰退的速度。這三個因素有利于提高每個人的記憶力。
10種方法有：1.注意集中、2.興趣濃厚、3.理解記憶、4.過度學(xué)習(xí)、5.及時復(fù)習(xí)、6.經(jīng)常回憶、7.視聽結(jié)合、8.多種手段、9.最佳時間、10.科學(xué)頭腦。1.注意集中：要注意集中精神。2.興趣濃厚：對學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣是很重要的。3.理解記憶：理解是記憶胡基礎(chǔ)，只有理解才會記牢。4.過度學(xué)習(xí)：對學(xué)習(xí)內(nèi)容反復(fù)鞏固。5.及時復(fù)習(xí)：對剛剛學(xué)習(xí)到的知識趁熱打鐵，反復(fù)溫習(xí)。6.經(jīng)?；貞洠翰粩嗷貞泴W(xué)習(xí)內(nèi)容，進(jìn)行自我修改。7.視聽結(jié)合：利用視、聽這兩個器官的功能，來強(qiáng)化記憶。8.多種手段：用許多方法來增強(qiáng)記憶。9.最佳時間：在一天中記憶力最強(qiáng)的時候進(jìn)行學(xué)習(xí)。10.科學(xué)頭腦：要保證營養(yǎng)、積極休息、加強(qiáng)體育鍛煉。靈活應(yīng)用這10種方法，可以提高我們的記憶效率。
8種竅門分別是：五官感覺、幽默、夸張、符號、動感、正面、自己、色彩。
這8種竅門也可以增強(qiáng)我們的記憶力。
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