記憶方法的實(shí)際應(yīng)用與防治記憶力衰退方法
記憶力是智力的重要組成部分，它在記憶活動(dòng)中的作用和地位是不可取代的。當(dāng)然，在其他如觀察、想像、思維、創(chuàng)造等各種智力活動(dòng)中，記憶力也發(fā)揮了重要的作用。下面就是小編給大家?guī)淼挠洃浄椒ǖ膶?shí)際應(yīng)用，希望大家喜歡!
記憶方法的實(shí)際應(yīng)用
為了考證偶然的情況下接觸到記憶方法，學(xué)習(xí)記憶圖像法確實(shí)受益匪淺，對(duì)記公式記短文章確實(shí)很有效果。沒想到只是換一個(gè)思考方法，把文字轉(zhuǎn)為圖像記憶時(shí)間和效果就提高了那么多。
可當(dāng)面對(duì)大量要背的考試書時(shí)，卻覺的不是那么有用了，主要的原因就是樁子太少地點(diǎn)樁覺得不太適用，一本書最少300頁紙，一頁紙上最少要用到2-4個(gè)樁子，而要背4本書這樣一算最少也要2000個(gè)樁子，這即難達(dá)到也費(fèi)時(shí)間對(duì)于考試就在眼前的我來說真是萬難達(dá)到。思維導(dǎo)圖也畫過不過一開始走入了歧途，首先快速把課本中的關(guān)鍵詞、重點(diǎn)詞提出來，然后一股腦的輸進(jìn)導(dǎo)圖中，你想想一本書那么多萬字，你再怎么提練也有幾萬字啊這一個(gè)個(gè)的輸進(jìn)電腦中花費(fèi)了我太多的時(shí)間，雖然導(dǎo)圖內(nèi)容很簡明可才錄入那幾十張紙，效果還是太慢。不過從中我到覺察到導(dǎo)圖不是無用是我目標(biāo)弄錯(cuò)了，它的目的是把大綱、把小節(jié)的關(guān)鍵詞錄入讓我們對(duì)整本書在空間上有個(gè)認(rèn)識(shí)，這就象蓋房子一樣一定要先圈好地算清楚面積，才明白能蓋多大的房子原理一樣，讓自己的大腦對(duì)要記的知識(shí)有個(gè)量、有個(gè)大致內(nèi)容的記憶。
面對(duì)困惑我在網(wǎng)上看了大量的貼子，終于有了點(diǎn)收獲覺的大奔旦的方法給了我提示，我問自己為什么圖像記憶比通常的死記硬背效果要好?為什么面對(duì)大量記憶內(nèi)容時(shí)就覺得圖像法效果不佳?我的回答時(shí)圖像記的牢記的久一方面跟我們右腦對(duì)圖像記憶能力強(qiáng)有關(guān)，更重要的一方面就是回憶方便，當(dāng)文字轉(zhuǎn)換成圖像后我們?yōu)榱撕ε峦洠瑫?huì)潛意識(shí)的在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)去回憶這些圖像，而回憶圖像不用去翻書、不影響正在做的事、不用怕人知道你在想什么，這樣通過大量、快捷、有效的回憶很容易使我們對(duì)該記的東西越記越牢，我覺的這才是圖像法最有用的地方，可我們面對(duì)大量材料記憶時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己剛編的圖像故事，卻不那么容易做到隨時(shí)隨地的回憶，這就是因?yàn)槲覀兪稚系臉蹲右簿褪俏覀冾^腦連系書本的線不夠用，沒有這線我們的頭腦就無法聯(lián)接剛記的材料，無法做到隨時(shí)隨地的回憶。那圖像記憶的效果自然也就不明顯了。這也是記憶法應(yīng)用到實(shí)際工作學(xué)習(xí)中最大的困難。
針對(duì)這點(diǎn)我覺的大奔旦說的記字典的方法，應(yīng)該可以運(yùn)用到實(shí)際的背書中來，以熟記新、以圖記新、以序記新就是前輩給我們的提示，花大量的時(shí)間練數(shù)字、記撲克的目的是為了更快、更好的轉(zhuǎn)圖，但對(duì)于我們這些要考證的人來說只要轉(zhuǎn)圖沒有太大問題，如何記住大量的資料才是考慮的重中之重，我想樁子數(shù)量的解決之道就是以熟記新，我就嘗試把自己背的數(shù)字編碼進(jìn)行類似于恩愛情仇的擴(kuò)充，我的數(shù)字編碼中有人、動(dòng)物、植物、物體我想能不能從生死仇變四個(gè)類別上進(jìn)行擴(kuò)充?樹我想到它的恩人或生命源陽光、它的死敵鋸子、它的仇人蟲子、它的變化桌子等，但很快發(fā)現(xiàn)行不行，首先無法對(duì)編碼進(jìn)行四個(gè)相同類別的擴(kuò)充，而且回想不易，比如樹的仇人是蟲子，但蟲子也可以是鑼鼓的仇人，陽光是樹的生命源也同樣是別的植物的生命源。
我想編碼的這種擴(kuò)充不叫以熟帶新，而應(yīng)該叫創(chuàng)造聯(lián)結(jié)，不是以熟帶新的發(fā)現(xiàn)聯(lián)結(jié)，所以我想到熟悉的36計(jì)，每一個(gè)字都可以確定一個(gè)物體，還有前輩們用的劇情記憶法我就嘗試把看過的電視根據(jù)恩愛情仇做樁子感覺應(yīng)該可行，且又是以熟帶新，只要我先用數(shù)字編碼表先背好這些主線故事人物，再用恩愛情仇聯(lián)想就行了，記住人物的特點(diǎn)而不是他的姓要記住人物在劇情中展現(xiàn)的狀態(tài)、讓人印象深刻的場(chǎng)景即可。樹字編碼表就象大樹的根通過它記住一個(gè)個(gè)新的東西，等新的東西吸收消化后再把它們拆分組合成新的樁子，就樣無限發(fā)展下去，這也正符合思維導(dǎo)圖的理念。我想就拿背書來說用母鉤某一提綱內(nèi)容時(shí)，必將與提綱中的關(guān)鍵詞(用諧音法或提代法轉(zhuǎn)換成圖像)掛鉤，這時(shí)就可以把關(guān)鍵詞所變圖像做為此頁內(nèi)容的子鉤，當(dāng)然前提條件是其必須非常的熟悉，否則一旦丟失會(huì)造成后面的內(nèi)容遺失，我想這就是所謂的發(fā)現(xiàn)聯(lián)接吧。
一開始我也跟大家一樣，經(jīng)歷過新奇到困域再到無奈的心態(tài)，覺的前輩高人都挾寶私藏，不肯分享記憶術(shù)的實(shí)際方法，而通過最近的反思與思索覺的就象各位前輩所說，記憶宮殿是要靠自己去修筑的，每個(gè)人的宮殿都是不同的，就拿樁子來說每個(gè)人的樁子或母鉤都需要靠自己從日常的生活和學(xué)習(xí)中積累，只有通過這種悟的過程你才能達(dá)到道的境界，只有自己能把記憶的原理詳細(xì)的從感覺轉(zhuǎn)變成表達(dá)時(shí)才剛畫了記憶宮殿的地圖，前面的路很長要有恒心。
如何防治記憶力衰退
如果出現(xiàn)記憶力不好、思維慢、判斷力差、分析能力差等情況，可以使用下面的方法試試
音樂療法，如聽自己喜歡的優(yōu)美音樂，唱歌、跳舞、學(xué)習(xí)樂器來促進(jìn)記 憶;
環(huán)境療法，如在自己熟悉的環(huán)境學(xué)習(xí)新事物;
運(yùn)動(dòng)療法，如根據(jù)老人的身體狀況學(xué)習(xí)八段錦、五禽戲等帶有一定技術(shù)性的運(yùn)動(dòng);
寵物療法，狗是很好的寵物選 擇。
此外，營養(yǎng)與心理干預(yù)也同樣重要。
1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白的充足攝入，其中動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的50%左右。
2.減少脂肪和純碳水化合物供給。脂肪供給量控制在50~60克/天為宜。增加富含單不飽和酸脂肪為主的橄欖油、山茶油、菜籽油的供給，適當(dāng)增加海魚攝入。膽固醇量控制在300毫克/天以內(nèi)。限制蔗糖、果糖等純碳水化合物的攝入。
3.增加維生素?cái)z入，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果等，并注意微量元素的補(bǔ)充，如鐵、硒、鋅等。
4.改善食物烹調(diào)方式，不吃或少吃油炸、油煎、煙熏食物，不吸煙，不飲烈酒。
除了上述的記憶法外，平時(shí)我們也可以吃點(diǎn)有益的食物去增強(qiáng)我們的記憶力哦?？梢栽鰪?qiáng)記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來。
增強(qiáng)記憶力的食物：
1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。
2.雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。。
3.魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
6.花生。花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。
7.小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。
8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。
9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。
13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14.胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。
15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個(gè)油梨即可。
16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。
17. 卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。
18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。
20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。
智商是先天的，后天無法提高。但您可以通過增加知識(shí)和見識(shí)來提高自己的辦事能力。平時(shí)多注意與不同類型的人交流，多讀書看報(bào)，多動(dòng)手做事，并注意培養(yǎng)自己的修養(yǎng)水平。
其實(shí)正常健康的人的智商差別并不大。智商并不是取得成功的唯一條件。重要的是要自信，并對(duì)自己的人生有一個(gè)規(guī)劃，然后持之以恒地追求下去，而不要受一時(shí)的潮流和物欲所左右。祝您成功。
5.減少鈉鹽攝入，適當(dāng)增加鈣、鎂等供給量。
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