記憶力不好的解決方法有哪些

時間：2024-02-23 04:16:42 邱妹20由分享

記憶是人腦對經(jīng)驗過事物的識記、保持、再現(xiàn)或再認(rèn)，它是進行思維、想象等高級心理活動的基礎(chǔ)下面就是小編給大家?guī)淼挠洃浟Σ缓玫慕鉀Q方法，希望大家喜歡!

記憶力不好的解決方法

音樂療法，如聽自己喜歡的優(yōu)美音樂，唱歌、跳舞、學(xué)習(xí)樂器來促進記憶;

環(huán)境療法，如在自己熟悉的環(huán)境學(xué)習(xí)新事物;

運動療法，如根據(jù)老人的身體狀況學(xué)習(xí)八段錦、五禽戲等帶有一定技術(shù)性的運動;

寵物療法，狗是很好的寵物選擇

此外，營養(yǎng)與心理干預(yù)也同樣重要

1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白的充足攝入，其中動物性優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的50%左右

2.減少脂肪和純碳水化合物供給脂肪供給量控制在50~60克/天為宜增加富含單不飽和酸脂肪為主的橄欖油、山茶油、菜籽油的供給，適當(dāng)增加海魚攝入膽固醇量控制在300毫克/天以內(nèi)限制蔗糖、果糖等純碳水化合物的攝入

3.增加維生素攝入，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果等，并注意微量元素的補充，如鐵、硒、鋅等

4.改善食物烹調(diào)方式，不吃或少吃油炸、油煎、煙熏食物，不吸煙，不飲烈酒

除了上述的記憶法外，平時我們也可以吃點有益的食物去增強我們的記憶力哦可以增強記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來

增強記憶力的食物：

1.牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸牛奶中的鈣最易吸收用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡

2.雞蛋被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%正常人每天一個雞蛋即可滿足需要記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力

3.魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進作用

4.貝類碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)

5.味精主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能，改善記憶力

6.花生花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”

7.小米所含維B1和B2高于大米1～1?5倍臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老

8.玉米玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用谷氨酸含量較高，能促進腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用

9.黃花菜黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好

10.辣椒維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍生吃效果更好

11.菠菜含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用

12.橘類橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛

13.菠蘿含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用

14.胡蘿卜可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力