提高記憶力的食物推薦
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的關(guān)于提高記憶力的食物推薦的內(nèi)容,希望你們能夠喜歡。
提高記憶力的小辦法
香蕉
功效:
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高。
一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
推薦食譜:香蕉吐司卷
原料:吐司2片,雞蛋1-2個,香蕉1根,煉乳5克。
做法
1、吐司切去掉四邊,放微波爐叮30秒打軟;香蕉切成和吐司差不多長度的2片。
2、吐司片將香蕉卷起卷緊,開口朝下。
3、雞蛋打散,將吐司卷均勻的裹上蛋液。
4、平底鍋中油熱,將吐司卷放置鍋中。
5、中小火煎至吐司金黃,煎好盛出,淋上煉乳即可食用。
花生
功效:
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退。
實(shí)驗(yàn)證明,常食花生可改善血液輪回、增強(qiáng)記憶、延緩朽邁,是名符實(shí)在的“長壽果”。
推薦食譜:紅棗栗子花生飯
原料:大米1碗,栗子20粒,紅棗6顆,花生1小把。
做法
1、栗子切成小塊,紅棗去核切成小塊,花生洗凈(不去紅皮)。
2、大米淘凈后和栗子紅棗花生一起放入電飯鍋,燜熟,即可。
記憶力減退的原因
1、甲狀腺功能失調(diào)
當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時候,你會覺得忽冷忽熱,忽喜忽憂,同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦,但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”,美國杜克大學(xué)福杜希博士說,這個位于喉部的蝴蝶狀腺體,掌管著身體大部分新陳代謝的過程?!凹卓夯蚣诇p患者通常記憶力一般,精神難以集中,這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾,可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
2、睡眠不足
前夜瘋得太晚,可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字?!爱?dāng)我們睡眠時,大腦的某些部位也處于休息,而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍?!奔~約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說,“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人,不僅僅會受到記憶力減退的困擾,還會疲勞,主意力不集中,反應(yīng)遲緩?!币惶彀诵r睡眠的建議未必人人適用,如果你早上醒來時感到疲乏,或者在白天瞌睡連連,則說明你需要更多睡眠時間。
3、焦慮與憂慮
研究表明,哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平,從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁),其結(jié)果就是儲存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是,當(dāng)健忘是由情緒波動引起的,則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù),健忘的問題就會好很多。