記憶力提高的訓(xùn)練方法
記憶是經(jīng)歷過的事物在人腦中的再現(xiàn)。那么記憶力提高的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面就是小編給大家?guī)淼挠洃浟μ岣叩挠?xùn)練方法，希望大家喜歡!
記憶力提高的訓(xùn)練方法：
相信你有能力理解并記住所學(xué)知識(shí)。堅(jiān)定的自信心能使大腦神經(jīng)活動(dòng)充滿活力，激發(fā)大腦潛能，使大腦活動(dòng)朝向你的目標(biāo)努力。學(xué)習(xí)和記憶時(shí)最重要的就是滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信，腦細(xì)胞活動(dòng)就會(huì)受到抑制，記憶力便會(huì)遲鈍，記憶效果大大降低。堅(jiān)定自己大腦的智慧潛能有能力理解并記住所學(xué)內(nèi)容，滿懷信心地學(xué)習(xí)，效果定會(huì)好。
渴望記住它，決心記就能記住渴望學(xué)習(xí)，愿望強(qiáng)烈，如饑似渴，能激活大腦的相關(guān)部位進(jìn)行記憶，大大增強(qiáng)記憶效果。只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關(guān)鍵在于你有沒有決心記，有沒有這種渴求?？释浀膬?nèi)容就能記住。有個(gè)記憶小竅門，人必須注意某件事至少 8 秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門記得更牢。
使之形象化能幫助記憶
在頭腦里將要記憶的內(nèi)容以清晰的形象呈現(xiàn)出來，再念一、二遍。如此能激活整個(gè)大腦的活性，使意識(shí)和潛意識(shí)都對(duì)記憶內(nèi)容有所察覺，把記憶材料直接安排到適宜的大腦部位，從而增強(qiáng)記憶效果。形象生活的內(nèi)容也易于提取應(yīng)用。如果能多所學(xué)知識(shí)概念理解準(zhǔn)確，并使之建構(gòu)成知識(shí)點(diǎn)按層次排列，有內(nèi)在聯(lián)系的整體知識(shí)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，經(jīng)常進(jìn)行整體知識(shí)結(jié)構(gòu)形象浮現(xiàn)，那將取得非常好的學(xué)習(xí)效果。
有意識(shí)地命令自己記住它們
學(xué)習(xí)時(shí)命令自己“我要牢牢記住它們!”“我要長(zhǎng)期記住它們!”反復(fù)對(duì)自己說幾遍，使信息在潛意識(shí)里留下特殊而深刻的印象，學(xué)習(xí)記憶效果好。
及時(shí)而經(jīng)常復(fù)習(xí)，或稱為循環(huán)記憶法，遺忘前復(fù)習(xí)法
僅有信心和決心而不去努力學(xué)習(xí)，那也是空的，無法把知識(shí)學(xué)好。在學(xué)習(xí)時(shí)還要講究方法，好的方法能大大提高學(xué)習(xí)效果。好的方法有許多，及時(shí)經(jīng)常復(fù)習(xí)就是其中之一。學(xué)習(xí)后盡快復(fù)述一次，當(dāng)天晚上睡覺前再復(fù)習(xí)一遍并能回憶出來，第二天早上再復(fù)習(xí)回憶一下。所謂經(jīng)常復(fù)習(xí)是指，過一周、一個(gè)月、二個(gè)月、一學(xué)期各復(fù)習(xí)和回憶一遍。如此能將所學(xué)內(nèi)容牢固而持久地儲(chǔ)存在大腦里。有人說，這一連串的復(fù)習(xí)，可以使記憶力增強(qiáng)四倍以上。
運(yùn)動(dòng)可以提高記憶力：
你是否有過這樣的情景：剛剛想好的話，卻卡在嘴邊怎么都想不起來，而且，似乎變得越來越頻繁了。即使是年輕姑娘，也一樣沒有例外呢。記憶力消退在美國(guó)年過55歲的人群中屬于第一大恐懼。這不難理解：老年癡呆癥基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，目前，有超過400萬人患有老年癡呆癥，而且預(yù)計(jì)到2050年這一數(shù)字將翻兩番。這可能就是各種改善大腦功能產(chǎn)品充斥市場(chǎng)的原因吧。
雖然很多人認(rèn)為數(shù)獨(dú)游戲和縱橫字謎可以改善與記憶力相關(guān)的技能，但是一些評(píng)論員認(rèn)為它們只是在工作的前提下，才有此效用。自從傳聞講到植物的根部可以對(duì)抗癡呆癥，隨后雜貨店的通道上就擺滿了泡有銀杏的軟飲料。雖然有人說芹菜與精神敏度也多多少少有些聯(lián)系的，但事實(shí)上并沒有足夠強(qiáng)有力的證據(jù)來證明這些東西的作用。
事實(shí)上，目前被證實(shí)的只有一點(diǎn)，可以毫無疑問的讓你保持你的記憶：運(yùn)動(dòng)?！坝醒踹\(yùn)動(dòng)，比無氧運(yùn)動(dòng)的效果好似更明顯一些。”匹茲堡大學(xué)的心理學(xué)家Kirk Erickson這樣告訴我們，運(yùn)動(dòng)一下，讓自己出汗，比任何縱橫字謎都能夠讓你的頭腦更好的保持健康——除非你在跑步機(jī)上做字謎。
另外還有一個(gè)好消息，讓你不必去跑馬拉松。根據(jù)Erickson這周在醫(yī)學(xué)雜志Neurlology上發(fā)表的研究，只要一周步行10公里就可以抵擋因年齡引起的記憶障礙。他解釋說，“事實(shí)顯示如果人們開始運(yùn)動(dòng)，那么他們的記憶可能會(huì)有所改善，如果繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么它可能會(huì)推遲或者抵消與年齡有關(guān)的記憶力減退問題?！?/p>
當(dāng)然，你也不需要去提舉那很重的杠鈴。Erickson和他的團(tuán)隊(duì)用歷時(shí)13年的時(shí)間監(jiān)控了300位老年人，他們發(fā)現(xiàn)那些每周行走路程在10公里和13.5公里之間的人——無論是去工作或者是遛狗——大腦退化的人是另外那些人的一半。
運(yùn)動(dòng)似乎可以促進(jìn)我們大腦的一些基本性能的運(yùn)作，它可以促進(jìn)新細(xì)胞的生長(zhǎng)，改善細(xì)胞內(nèi)與學(xué)習(xí)和有關(guān)的細(xì)胞構(gòu)成。簡(jiǎn)言之，走路可以阻止你灰質(zhì)的皺縮。并且，行走的越多，可能對(duì)你的大腦越有益。
今年更早的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助你的大腦生長(zhǎng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)繁衍出新的腦部細(xì)胞。但并不是隨便的腦部細(xì)胞，而是那些專門幫助我們區(qū)分記憶的細(xì)胞，以便讓過去的記憶都?xì)v歷在目。這是我們每天都在依賴的一項(xiàng)功能，這些細(xì)胞幫助你記住前一周中不同的兩天你使用了哪兩個(gè)車位。
但是運(yùn)動(dòng)并不是解決這一問題的唯一方法。醫(yī)生建議，除了有規(guī)律的行走運(yùn)動(dòng)，還需要一些補(bǔ)充性練習(xí)。富含歐米茄脂肪酸的飲食，也能防止大腦老化。
每周食用兩次鮭魚，可以給我們提供支持腦部組織的物質(zhì)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的功能。經(jīng)發(fā)現(xiàn)，均衡的魚類和地中海飲食中的一些其他物質(zhì)，比如水果和蔬菜，可以降低患老年癡呆癥的幾率。
對(duì)于檢測(cè)，自我測(cè)試會(huì)讓你獲益匪淺。換句話說，在文章的段落間停頓，并且讓自己把其中的信息意譯一下，或者重復(fù)一下其中的事實(shí)。如果文章是另一種語言也無妨。另外一種新的研究說，雙語體制可以讓老年癡呆癥最多延緩四年，但是它不會(huì)完全阻止這一病癥的出現(xiàn)。
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