如何提高記憶力方法

時間：2020-06-20 09:28:24 煒杰0由分享

隨著年齡的增長理解力逐漸加強，但記憶力越來越差，有什么方法可以提高呢?今天給大家?guī)硪恍?，希望可以幫助到有需要的同學!

如何有效提高記憶力

大腦中大多數神經細胞不會再生，因此保存在神經網絡中的記憶肯定是隨年齡減少。

如何無視時間，擁有超級好記憶呢?

總結起來，腦力鍛煉、體育鍛煉、良好睡眠(三期睡眠好)，都必不可少。

那么，如何減緩記憶衰退的速度?

大腦肯定隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。

腦力鍛煉主要靠多動腦，學習有挑戰(zhàn)性的新知識最有益。老年大學和退休后公益志愿活動都是極好的腦力鍛煉。

雖然大腦中大多數神經細胞是不能再生的，死一個少一個，但記憶是存儲在神經細胞之間的連接點上的，一個神經細胞與其他神經細胞間有幾千個連接點。一個細胞死亡不會丟失一個記憶，而只會由于相關節(jié)點的丟失使記憶減弱，模糊。

腦力鍛煉可以不斷活躍與記憶有關的神經網絡，強化原有的連接點并創(chuàng)造新的連接點，刷新由于細胞死亡造成的記憶損失。衰退是持續(xù)漸進的，而鍛煉也是持續(xù)漸進的補償過程。

很多研究認為，變老不是被動的，而是退化與對抗退化不斷相持不下的主動過程，與幼兒的發(fā)育、病后恢復非常類似，只不過發(fā)生在不同的年齡段。

體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要，主要在以下三個方面：

一是增進健康，消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負責一個重要腦結構的功能，那一根堵塞都會造成嚴重后果。

第二方面是改善心理健康。人的情緒是靠大腦皮層下的神經結構控制的。這些神經結構控制人的興奮、發(fā)怒、幸福和沮喪等感覺。人年老后，難免某些神經環(huán)路會“搭錯線”，造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時也壓抑免疫系統(tǒng)和身體修復的功能，加速衰老。運動可以有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。

第三方面是運動對增強記憶有直接作用。鍛煉者學習和記憶的能力明顯超過不鍛煉者【1】。因為運動可以增加腦中掌管顯性記憶的關鍵結構“海馬體” (Hippocampus)的血流量和體積。具體說來，由于海馬體直接處理事件記憶，所以戶外運動時海馬體必須一絲不茍地工作，否則就會找不到家。因此，海馬體就得到明顯的鍛煉。另外，運動時肌肉會釋放一種叫作cathepsin B 的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養(yǎng)因子，提高記憶能力。

需要注意的是，程序型記憶雖然是終生不忘的，但用年輕時的程序型記憶指揮老年的肌肉卻可能會出問題。

因為程序記憶存儲的是肌肉收縮的時間順序和強度，當肌肉關節(jié)衰退后，原來的運動定勢就可能造成錯誤，出現(xiàn)“摔倒”這樣的事故。高齡老人死亡率最高的原因不是心血管疾病，不是癌癥，而是摔倒后骨折造成的臥床。臥床對人的健康是巨大的打擊。因為站立本身需要活動大量肌肉，心血管需要根據姿態(tài)不斷調節(jié)血壓。宇航員在太空的無重力環(huán)境與臥床相似，即使是年輕人在這樣的條件下過幾天，也會站不穩(wěn)，肌肉退化，骨骼中的鈣大量流失。

因此，持續(xù)的體力活動對老人防止跌倒，保持獨立生活的能力是非常重要的。

學會3個方法，6個月見證奇跡

又到了期末考試，才發(fā)現(xiàn)自己好多東西沒記住，尤其是考語文和英語，感覺沒有愛了，很多知識點就在腦子里轉來轉去，就是想不起來，就只能看著別人答完交卷走人，自己很多個空填的也是亂七八糟，可能就只有得個辛苦分了。我知道在學習的過程里，努力是一方面，方法也很重要。尤其是記憶力，但是怎么提高記憶力，我此時略有感悟，有一個好的記憶力真的是事半功倍。今天就來分享一下。

1、專注力

所謂專注力就是集中精力的意思，很多時候，我們的思維就是太發(fā)散，所以才會總記不住，在背課文的時候，總是喜歡想一些其他的事情，比如上課在記憶的時候，嘴里在讀著文章，腦子里已經想著中午去吃什么，周末去哪里玩，這樣的專注力，肯定是記不住的。

專注力也是需要我們平時多加練習的，記得毛主席當年讀書都是在嘈雜的市場里。這樣更容易讓人集中精力，慢慢的就會鍛煉了自己的專注力。平時也可以去有學習氛圍的地方，平時的學習中要學會放松大腦休息，不然太疲勞也會導致記憶力下降。

2、圖像記憶

圖像記憶沒有想象中的那么簡單，如果有人說你一星期就學會，那確實有點扯，不要聽市面上那些搞培訓的忽悠你。今天就給你普及一下什么是圖像記憶。

所謂的圖像記憶就是把陌生的知識點，通過大腦的想象，想象出一幅畫面，而且這幅畫面是自己熟悉的，然后把你要記憶的知識點轉化到這幅熟悉的圖像上，從而形成關聯(lián)，這樣就可以達到記憶的效果。其實圖像記憶主要考察的還是想象能力，這個能力可不是一個星期就能學會的，而是長期的訓練才可以，除非你天生想象力豐富，這只是例外。

3、思維導圖

思維導圖比較適合很多需要合理規(guī)劃時間的同學，當然也適合工作的人，因為思維導圖是一款軟件，可以通過軟件做出一個合理的方式方法，比如你想分析一本書，你可以根據書籍的內容來做一副思維導圖，讓文章脈絡更清晰，從而對記憶十分有幫助。

關于思維導圖，也不是所有的閱讀都需要，你總不能每看一本書就做一個思維導圖吧，這樣也不現(xiàn)實。思維導圖應用也很廣泛，比如你需要記憶一首詩，你可以畫一幅和詩內容有關的圖畫，把需要記憶的詩放上去，也是通過聯(lián)想來形成記憶。如果你需要做一個規(guī)劃，當然也可以工思維導圖，只做一個行程，只做一個大綱都是很不錯的選擇。

這幾個方法雖然需要一段時間的學習和訓練，但是學會之后可是比較強勢的，很多東西都可以達到快速記憶的效果，比如單詞，動過動畫圖像的轉化，如果你是一個善于記憶的人，可以每天記憶500個單詞，思維導圖如果用的好，一天可以看3本書，而且都是可以形成記憶效果的。

學習這條路沒有捷徑，只有腳踏實地的去學習，成功是沒有原因的，但是失敗一定有原因，比如學習方法，方法不對，努力是白費的，所以掌握一個好的學習方法就顯得尤其重要了。希望這幾個方法可以幫助你提高你的記憶力。

關于提高記憶力的方法

一、記憶的原理記憶是人腦對經驗過的事物的識記、保持、再認或再現(xiàn)。“記”就是指識記和保持，“憶”是指回憶或再認、再現(xiàn)。識記是識別和記住事物的特點及其之間的聯(lián)系，是記憶的前提和基礎;保持是將識記的內容以一定的形式存儲于大腦中的過程,是記憶的中間環(huán)節(jié)。在識記之后的短時間內，保持量會急劇下降，此后逐漸趨于平緩，這是記憶中的保持量變現(xiàn)象。有沒有保持的質變現(xiàn)象呢?是指保持中的記憶內容變的簡略和概括，不重要的細節(jié)逐漸消失，有的保持內容則變得更為具體或更為夸張突出?；貞浭菍^去經驗的恢復，是對保持在頭腦中的信息的提取和應用過程。記憶包括再認和再現(xiàn)兩種。決定回憶效果的最普遍、最主要的因素是伴隨識記和保持過程中的遺忘。此外，在回憶過程中的四種干擾也應引起注意—— ①材料相似和內容重復的干擾;②材料多和內容廣的干擾;③情緒干擾 ;④行為習慣和思維定式的干擾。我們可以用記憶→保持 →回記，來提高記憶力的原理、方法和規(guī)律

二、記憶規(guī)律記憶有其自身的規(guī)律，把握這些規(guī)律有助于提高記憶力，具體規(guī)律如下;1、主體律——記憶的時間越長，記憶的效果越好;記憶的目的越明確越具體，記憶效果越好;在記憶活動中，始終堅信：我是最棒的，我能記住。這樣可以調動腦細胞活動的積極性，可收到良好的效果;在記憶過程中，注意力越集中，記憶的效果越好。2、方法律——意義記憶優(yōu)于機械記憶;形象記憶優(yōu)于抽象記憶;奇特記憶優(yōu)于一般記憶。3、干涉律——在記憶過程中，識記材料的首尾部分易記，而中間部分易忘;在記憶過程中，兩種材料相似，會影響記憶效果;識記兩種材料或一段較長的材料時，中間安排間隔時間的記憶效果好。4、強化律——在記憶過程中，各種感官同時參與，比單一感官參與的記憶效果好;在識記材料達到熟記后，適當增加學習次數，記憶保持效果好;識記后，及時復習，可提高記憶效率;復習方式多樣化比簡單重復復習的記憶效果好。5、時間律——遺忘先快后慢;在記憶活動中，集中法和分散法適當運用，才能提高記憶效率。6、數量律—— 一次記憶的材料數量越多，記憶的難度越大，記憶的效果也隨之減小;在記憶活動中，把全習法和分習法結合起來，可以提高記憶效果(全習法是集中學習法，分習法是分散學習法)。

三、增強記憶力的方法在學習過程中根據記憶的內容不同，可以選擇相應記憶方法增強記憶效果。這些記憶方法有：背誦記憶、理解記憶、聯(lián)想記憶、興趣記憶、預想記憶、爭論記憶、重復記憶、化簡記憶、卡片記憶、愉快記憶、刺激回憶、觀察記憶、形象記憶。

總之，記憶的方法可以歸納為以下幾點：背誦是記憶的根本;理解是記憶的基礎;聯(lián)想是記憶的關鍵;方法是記憶的途徑;趣味是記憶的媒介;動腦是記憶的靈魂;爭論是記憶的益友;重復是記憶的竅門;化簡是記憶的助手;卡片是記憶的倉庫。采用什么記憶方法，關鍵在記憶的實踐中，找到適合自己的方式，靈活運用。

四、增強記憶力需要注意的問題提高記憶力的方法(1)注意飲食。大腦運用依賴于由飲食提供的能源和各種營養(yǎng)，如足夠的谷氨酸與蛋白質、維生素及多種微量元素。偏食是記憶的大敵，會使大腦遲鈍。另外，血糖下降也會使思維變遲鈍，注意力不集中。忽視早餐，常使血糖下降，所以早餐不能簡單就應付。特別是臨考前，營養(yǎng)頗為重要，應選擇一些有利于增強記憶的食物。比如卷心菜、大豆、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏子等。(2)平心靜氣。大腦皮層是我們大腦的記憶器官，當身心處于安靜狀態(tài)時，從外部傳來的情報就容易記憶，并且當大腦皮層處于安靜狀態(tài)時，能夠暫時中斷與過去事物的聯(lián)系，而把嶄新的情報銘記在頭腦中。所以，當我們想要記憶一件事物時，首先要把身心“松弛”下來，作到“平心靜氣”后，才能開始記憶，這是最重要的一步。(3)減輕疲勞。這個理由很簡單，因為疲勞會大大降低腦細胞的活動能力，隨著腦細胞活動能力的降低，記憶力也隨之降低。

因此，如果你想要提高記憶力，就應當經常作一些調整，以便使腦細胞處于最佳的工作狀態(tài)。在臨考前夕，拼命學習開夜車的人，考試成績往往不太好，也許就是這個原因吧!與其弄得疲倦，不如去睡覺休息。第二天早晨醒來，頭腦變得清新，心情變得舒暢，記憶效果必定會提高。(4)充分休息。心理學家作過這樣的實驗：以兩種不同的方式去記憶新的事物或詞語，一種是試驗者長時間連續(xù)地識記而不休息;另一種是試驗者識記的30分鐘休息5分鐘，再識記30分鐘，再休息5分鐘……實驗結果表明，后者的記憶效率遠遠高于前者。7+1>8就是這個道理。我們在生活經驗中，也有很多類似這樣的事情，比如在晚上看一篇文章，當看不懂時可以先放下。等到第二天早晨再重新去看一遍時，往往就會恍然大悟。大腦在一定的時間進行休息，對記憶的功能，起著潤滑油的作用，能使記憶更加順利地進行。

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