記憶力下降應(yīng)該怎樣提高
人的記憶力會(huì)隨年齡變化而變化，甚至?xí)兊煤芙⊥?，這時(shí)我們應(yīng)該改變思維方式，開(kāi)動(dòng)腦筋，通過(guò)不同的方式開(kāi)發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來(lái)。今天給大家?guī)?lái)一些關(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
你所擔(dān)心的記憶力衰退的那些事【一】
隨著年齡的增長(zhǎng)，我身邊很多朋友包括我在內(nèi)，都很在乎自己記憶力減退這件事情。
而我們往往不僅僅是為了找到丟了的鑰匙或者是想起有用的數(shù)字，更多的是在意記憶包括我們的身份、個(gè)性與能力，以及所有我們想要保存下來(lái)的經(jīng)歷的總和。
在我翻閱大量關(guān)于如何提升記憶的書(shū)籍后，一些資料給予了我重拾的信心。
事實(shí)上，我們記憶并不是無(wú)法改變的災(zāi)難，在我明白了記憶是如何工作的原理之后，我們實(shí)際上是可以使它的效能得以提升，從而提高學(xué)習(xí)能力、工作能力與生活能力的。
由于記憶的生物來(lái)源、儲(chǔ)存與開(kāi)發(fā)的基礎(chǔ)原理是一項(xiàng)相當(dāng)復(fù)雜的科學(xué)學(xué)科。在此我就不在此展開(kāi)細(xì)訴了。
而我們需要明白的是，記憶力的好壞事實(shí)上并不是基因所決定的，因?yàn)槟壳盀橹箾](méi)有一個(gè)研究人員發(fā)現(xiàn)超常記憶的主控基因!而記憶力是從出生起經(jīng)過(guò)家庭環(huán)境，教育方法和自我一定程度的鍛煉逐漸形成自我開(kāi)發(fā)的一種基本能力。
女性和男性在兒童發(fā)育期間，在記憶力的思維能力方式上就有著不相同的記憶方向。從而導(dǎo)致了通常女性在應(yīng)用語(yǔ)言的活動(dòng)中更有成就，而男性在需要求助于視覺(jué)—空間記憶時(shí)則表現(xiàn)得更有效率。
例如：為了記住一條路線，女性傾向于記憶口語(yǔ)標(biāo)志——到了藥店，向右拐!而男性更注意空間方位的變化。
研究證明，大部分的人都沒(méi)必要抱怨自己有記憶障礙，因?yàn)槭聦?shí)上沒(méi)有疾病就沒(méi)有記憶障礙，許多抱怨自己記憶力不好的人，記憶檢測(cè)結(jié)果卻是完全“正?！?，而實(shí)際上他們只是缺乏注意力而已。
預(yù)防記憶力衰退的方法【二】
一、多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書(shū)和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
三、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫(xiě)，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書(shū)時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛(ài)咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)?？茖W(xué)證明：愛(ài)跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。
增強(qiáng)記憶力的方法【三】
一、進(jìn)行信息加工
很多人記憶的時(shí)候就只是單獨(dú)的重復(fù)，而機(jī)械重復(fù)可以說(shuō)是最低效的做法。
你更應(yīng)該做的，是對(duì)這段需要記憶的信息進(jìn)行加工。
怎么加工?
有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法：用自己的話重新解釋它。 這也就是一種“精細(xì)復(fù)述”。
剛才我說(shuō)機(jī)械重復(fù)是最低效的辦法，為什么?那就是因?yàn)樗鼪](méi)動(dòng)腦子。
任何事情，想要做好，都是需要?jiǎng)幽X的。它當(dāng)然也包括記憶。
而“用自己的話解釋”這個(gè)行為其實(shí)就是讓你的大腦思考：如何才能用不同的語(yǔ)言表達(dá)同一個(gè)意思?
這不僅是加深記憶的好方法，它同時(shí)也是測(cè)試你是否理解了某個(gè)概念，信息的絕佳途徑。
除了這個(gè)方法，你還可以對(duì)一段信息進(jìn)行濃縮，概括，通過(guò)記憶關(guān)鍵字來(lái)回憶它的“全貌”。
比如，游泳的作用里有一條：抵御寒冷，適應(yīng)溫度變化。
那我們就可以把他縮略成：“御寒”，“應(yīng)變”。
不過(guò)這樣還不夠，你可以直接把這一條濃縮為：溫度，因?yàn)椴还苁怯€是適應(yīng)溫度變化都和溫度密切相關(guān)。
那么在問(wèn)到你游泳有什么作用時(shí)，你就可以根據(jù)“溫度”這兩個(gè)字回憶起這一條了。
我相信有很多讀者朋友們?cè)诼L(zhǎng)的義務(wù)教育生涯中自己都已經(jīng)摸索出來(lái)這種方法了。
這其實(shí)就是在制造“引子”。
不過(guò)如果你沒(méi)試過(guò)這種方法，強(qiáng)烈建議你試一試。
二、努力回想
除了機(jī)械重復(fù)，我想很多人在回憶的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)記不住了，就會(huì)馬上翻書(shū)，確認(rèn)一下，然后重新記。
不過(guò)在這里，我希望你在回憶的過(guò)程中如果覺(jué)得想不起來(lái)了，不要急著翻書(shū)，再想想，想不出來(lái)使勁想，等到確實(shí)沒(méi)辦法了，再翻書(shū)。
為什么要這樣做呢?
因?yàn)楫?dāng)你費(fèi)力地去回憶某個(gè)信息時(shí)，大腦會(huì)動(dòng)用很多資源去搜索它，所以大腦就會(huì)認(rèn)為它是“重要”的，這樣在你重新獲取記憶之后，大腦就會(huì)提高它的優(yōu)先級(jí)，讓你更容易提取它。
三、利用間隔效應(yīng)
這個(gè)估計(jì)大家都清楚，那就是別一次性記太久，一次記1小時(shí)不如一次記20分鐘，記三次。
把記憶時(shí)間盡量分開(kāi)，遵循“少量多次”的原則，且越往后時(shí)間隔得越長(zhǎng)，認(rèn)真執(zhí)行，這個(gè)方法效果是極其顯著的。
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