記憶力衰退的原因及提高
人的記憶力會(huì)隨年齡變化而變化，甚至?xí)兊煤芙⊥?，這時(shí)我們應(yīng)該改變思維方式，開動(dòng)腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍╆P(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
記憶力衰退的十大原因
1、甲狀腺功能失調(diào)當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時(shí)候，你會(huì)覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時(shí)你的記憶力也會(huì)受到影響?！氨M管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”，美國杜克大學(xué)福杜希博士說，這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程?！凹卓夯蚣诇p患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
2、睡眠不足前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字?！爱?dāng)我們睡眠時(shí)，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍?！奔~約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會(huì)受到記憶力減退的困擾，還會(huì)疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩?！币惶彀诵r(shí)睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時(shí)感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時(shí)間。
3、焦慮與憂慮研究表明，哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO 面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。 嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁)，其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，當(dāng)健忘是由情緒波動(dòng)引起的，則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù)，健忘的問題就會(huì)好很多。
4、不愛運(yùn)動(dòng)是的，身體不動(dòng)的話，你的記憶力也會(huì)生銹。美國科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運(yùn)動(dòng)幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”，杜克大學(xué)的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例，連續(xù)12 周跑步鍛煉之后，大腦細(xì)胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次，每次45 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、某些處方藥如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因?yàn)椴簧俪Ｒ姷奶幏剿幰部赡軙?huì)讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會(huì)作用于大腦，阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會(huì)有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。
6、缺乏維生素B12科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12 是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營養(yǎng)素，通常存在于動(dòng)物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12 缺乏癥還會(huì)導(dǎo)致記憶力問題。
如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力， 可以做一個(gè)血液檢查，并請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要補(bǔ)充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12 缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12 缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補(bǔ)充維生素B12。
貝殼類、肉類、雞蛋 乳制品富含維生素B12
7、吸煙如果你是個(gè)煙民，那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛忘事的原因?！拔鼰煏?huì)減少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過7000 例男女的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者?！安粌H如此，吸煙會(huì)導(dǎo)致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降?！?/p>
8、高脂飲食漢堡和薯?xiàng)l不僅會(huì)對(duì)你的體重和心臟加重負(fù)擔(dān)，對(duì)你的記憶力也會(huì)有影響。一項(xiàng)研究表明，連續(xù)8 周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對(duì)更差，而另一項(xiàng)在中年小白鼠身上的試驗(yàn)顯示海馬體(大腦里負(fù)責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認(rèn)高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進(jìn)一步研究，但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是：高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II 型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會(huì)影響我們的大腦。艾倫博士說：“這在人生早期就開始應(yīng)驗(yàn)了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無法集中。”
9、壓力緊急情況下你可能連自己家的電話號(hào)碼都可能記不起來。一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示，壓力會(huì)影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會(huì)降低大腦中與思維過程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項(xiàng)試驗(yàn)是在動(dòng)物身上完成的，但人類大腦構(gòu)造相似。專家認(rèn)為：“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來說，經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會(huì)讓腦細(xì)胞減少受體數(shù)，讓大腦對(duì)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。”尋找減緩壓力的方式同樣對(duì)記憶力有幫助：加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力，也可改進(jìn)記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí)8 組45 分鐘冥想的學(xué)生們，GRE 平均成績從460 分提升至了520 分。
10、病菌感冒時(shí)引發(fā)的唇皰疹同樣會(huì)讓你記憶力衰退——2013 年發(fā)表于神經(jīng)學(xué)期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人，比如I 型單純性皰疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600 人參與的測(cè)試中，那些病毒感染危險(xiǎn)較高的人群，有25%的風(fēng)險(xiǎn)比對(duì)照組在認(rèn)知能力測(cè)試中得分低。盡管尚無唇皰疹疫苗，但兒童時(shí)期接種的系列疫苗都會(huì)對(duì)日后起到幫助。醫(yī)生認(rèn)為反復(fù)感染致病菌會(huì)傷害血管，高感染風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)帶來窒息和心臟病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。
提高記憶力的食物
為了助力孩子的期末復(fù)習(xí)，幫助孩子增強(qiáng)記憶力，小智特地為大家準(zhǔn)備了幾款補(bǔ)腦健智的食譜：
01
益智小肉丸
材料：金針菇、豆腐 、瘦肉、胡蘿卜、小米(提前泡一個(gè)小時(shí))、蔥 、鹽 、醬油 、白胡椒粉 、芝麻油
制作步驟
1.金針菇焯水，開水下鍋煮3分鐘，然后沖涼水，剁碎;
2.瘦肉剁碎;
3.把金針菇，肉餡，胡蘿卜絲，豆腐用勺子壓碎，加入蔥，鹽，醬油，白胡椒粉，芝麻油攪拌;
4.取一小塊肉餡揉成球，在泡好的小米里滾一圈;
5.開水上鍋蒸12分鐘，時(shí)間按丸子的大小調(diào)整一下即可。
02
紅棗桂圓鵪鶉蛋
材料：紅棗 、桂圓干、鵪鶉蛋 、紅糖
制作步驟
1.將鵪鶉蛋煮熟，剝皮備用;
2.紅棗去核洗凈;
3.鍋里倒入適量清水放入紅棗和桂圓干燒開小火煮10分鐘;
4.放了剝好皮的鵪鶉蛋煮開后再煮5～6分鐘;
5.最后倒入紅糖，煮至紅糖溶化即可。
03
蓮子雞丁
材料：雞胸肉、蓮子、胡蘿卜、蒜薹、木耳、蔥、料酒、姜、生抽、干淀粉、白糖、鹽、蛋清
制作步驟
1.準(zhǔn)備食材，雞胸肉切丁，蓮子泡好;
2.雞胸肉加少許鹽，料酒，蛋清，干淀粉攪勻上漿。淀粉千萬不要多;
3.鍋中燒開水，倒入蓮子煮熟;
4.熱鍋加油七成熱，下蔥姜爆香;
5.倒入雞丁翻炒;
6.倒入蒜薹和胡蘿卜翻炒;
7.雞丁六成熟的時(shí)候，加蓮子和木耳翻炒;
8.加生抽，白糖，鹽，充分翻炒即可出鍋。
小提示：蓮子要去除蓮心。腌制雞丁時(shí)候蛋清不宜太多，否則烹炒出的雞丁看上去不夠清爽。
04
魚頭補(bǔ)腦湯
材料:鳙魚、天麻、香菇、胡椒、大蔥、姜、鹽、味精
制作步驟
1.準(zhǔn)備食材，處理魚;
2.將胖頭魚放入燒熱的油鍋內(nèi)煎燒片刻;
3. 加入香菇略炒;
4. 加天麻片和清水、蔥、姜、鹽、味精、胡椒等調(diào)料煮開后約20分鐘即成。
05
烏雞核桃粥
材料：烏雞、核桃、芹菜、大米、油、鹽味精
制作步驟
1.烏雞處理后放入鍋中;
2.鍋里放水，燒開;
3.燒開后關(guān)火把渾濁的水倒掉;
4.重新加水開火;
5.大米洗凈后放入鍋里一起煮;
6.煮至米粒開花放入芹菜、核桃;
7.加適量鹽味精調(diào)味。
健康飲食才能有效地幫助我們補(bǔ)充大腦所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，希望大家都能利用好期末考試前的這段時(shí)間，合理飲食，提升記憶力，考出好成績!
記憶力提升的五個(gè)小技巧
無論你覺得自己有多聰明，有時(shí)候可能還是無法充分利用記憶力。BBC英倫網(wǎng)近日轉(zhuǎn)載了一篇在頂級(jí)心理學(xué)期刊上發(fā)表的新論文，列出了5個(gè)提升記憶力的小技巧。
第一、閱讀之間保持間隙。學(xué)習(xí)時(shí)最常見的方法就是反復(fù)閱讀，直到印在腦子里。很可惜，心理學(xué)家認(rèn)為這個(gè)方法過于被動(dòng)，大部分信息并不能給人留下印象。研究認(rèn)為，你可以通過定期回顧這些內(nèi)容，更好地實(shí)現(xiàn)重復(fù)閱讀的效果。比如，你可以先閱讀一章內(nèi)容，然后去做其他事情，接著在一小時(shí)、一天、或者一周后再復(fù)習(xí)一次，幫助加深記憶。
第二、停下來思考。劃重點(diǎn)詞句也是一種常見的學(xué)習(xí)方法，雖然有助于加深印象，但總是涂涂劃劃就沒有太大幫助了。大多數(shù)人缺乏洞察力，幾乎把每個(gè)自然段都標(biāo)為重點(diǎn)。一個(gè)小技巧是，先通讀一遍文章，在第二次閱讀時(shí)標(biāo)出相關(guān)重點(diǎn)段落。這種方法強(qiáng)迫你更仔細(xì)地思考每一個(gè)要點(diǎn)，以及它在整篇文章中的相對(duì)重要程度，這對(duì)形成強(qiáng)大的記憶力是必不可少的。
第三、保持簡潔。很多人學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)大量記筆記，但過度熱衷于記筆記很容易養(yǎng)成壞習(xí)慣。實(shí)驗(yàn)顯示，學(xué)生在筆記里使用越少的詞匯表達(dá)想法，之后就越可能記得起來。這是因?yàn)?，總結(jié)信息，并用自己的話重新表達(dá)，會(huì)迫使你深入思考要表達(dá)的主旨內(nèi)容，這個(gè)額外的功夫加固了記憶。這也解釋了為什么用紙和筆做筆記比用電腦好：手寫比打字慢，迫使你更簡明扼要地記下筆記。
第四、尋找深層規(guī)律。很多人習(xí)慣用結(jié)構(gòu)化、符合邏輯的方法來概述學(xué)習(xí)要點(diǎn)，也就是“列提綱”。研究表明，通常更有效的方法是，在學(xué)習(xí)之前先了解課程大綱和框架，然后隨著學(xué)習(xí)的深入了解更多具體內(nèi)容。簡潔是關(guān)鍵：如果要了解潛在聯(lián)系，并充分利用這種深層次學(xué)習(xí)，你必須專注于內(nèi)容的結(jié)構(gòu)，不能迷失在細(xì)節(jié)里。
第五、別過度自信。自我測(cè)試被認(rèn)為是最可靠的學(xué)習(xí)策略，對(duì)具體、詳細(xì)的內(nèi)容而言更是如此。一項(xiàng)研究顯示，人們對(duì)自己掌握一項(xiàng)內(nèi)容的信心越大，以后記得這些內(nèi)容的可能性就越小。我們都低估了自己的健忘程度。當(dāng)你自認(rèn)為已經(jīng)記住這個(gè)詞之后，可以過了很長時(shí)間再繼續(xù)進(jìn)行測(cè)試才是更合理的做法。
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