哪些方法讓你的大腦更靈光
哪些方法讓你的大腦更靈光_哪些不良習(xí)慣使大腦遲鈍
哪些方法讓你的大腦更靈光?改善記憶水平和信息綜合能力,將你的大腦潛力發(fā)揮得淋漓盡致!以下是小編為大家?guī)淼哪男┓椒ㄗ屇愕拇竽X更靈光,希望您能喜歡!
哪些方法讓你的大腦更靈光
1.玩出創(chuàng)造力
即使是初學(xué)者,面對需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲(如橋牌、西洋棋、象棋),每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn),每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人,比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機(jī)會(huì)。
2.培養(yǎng)急速反應(yīng)能力
任天堂等電動(dòng)玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力,并且在快速集中注意力后得到相對放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)游戲:背對垃圾桶約六呎處,手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。
3.生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力,杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例,創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué),搜尋新路上有什幺聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景;每天到不同的餐館吃飯,嘗新滋味,讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。
4.體驗(yàn)自助旅行的樂趣
旅行的意義在于開拓視野、感受新環(huán)境的刺激,所以出國旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán),盡量選擇自由行或自助旅行,最好能租車或搭乘大眾交通工具,到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?,多花一點(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū),聞聞看你未曾接觸的味道,和當(dāng)?shù)厝肆奶?,使大腦保持能隨時(shí)面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié)。
5.用音樂放松心情
據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展,然而領(lǐng)有美國音樂治療協(xié)會(huì)AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說,所謂「莫扎特效應(yīng)」是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果,當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來表示,該項(xiàng)研究樣本過少、研究時(shí)間太短,不能證明莫扎特音樂對于大腦發(fā)展有長期助益。
徐綺蘋認(rèn)為,每個(gè)人對音樂的感受是主觀的,目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方簽,音樂對一般人的主要作用在于紓解壓力、放松心情,每個(gè)人都有專屬于自己的音樂風(fēng)格;對于特殊族群如自閉兒、唐氏癥則有更進(jìn)一步改善肢體動(dòng)作、語言能力或過動(dòng)的成效。
6.吃對食物讓大腦維持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。
而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力,例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7.閱讀是全腦活動(dòng)
洪蘭說,閱讀時(shí)帶動(dòng)視覺皮質(zhì),手要翻書眼睛要?jiǎng)?,書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意,閱讀提升智能,每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字,因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。
8.激活全感官經(jīng)驗(yàn)
觀察小嬰兒認(rèn)識(shí)新事物的步驟,一定是動(dòng)手摸、看看它,然后聞一聞、咬咬看。
專家建議,激活多種感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺,避開大腦預(yù)期的模式,能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時(shí)閉起眼睛找電燈開關(guān),回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。
洪蘭帶兒子去買菜時(shí),先教他念購買清單,訓(xùn)練閱讀語言能力;和他一起比價(jià),訓(xùn)練計(jì)算數(shù)學(xué)功力;再教他辨識(shí)商品擺設(shè)的空間方位能力。
9.運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕
運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放,減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射,不讓壞情緒來搗蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝,把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議,每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài),并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。
10.留白思考
頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物長期暴露在壓力荷爾蒙下,會(huì)使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。
壓力將使你無法集中注意力,大腦記憶能力也降低。專家建議,工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間,整理思緒,靜坐、冥想都是紓壓的好方法。
哪些不良習(xí)慣使大腦遲鈍
1、長期飽食
進(jìn)食過飽后,大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。它能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多,促使動(dòng)脈粥樣硬化,出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
2、輕視早餐
不吃早餐會(huì)使人的血糖低于正常供給,久而久之對大腦有害。
3、素食早餐
據(jù)有關(guān)資料顯示,一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長,而吃素的兒童情緒和精力下降相對較快。
4、甜食過量
甜食降低食欲,減少對高蛋白和多種維生素的攝入,導(dǎo)致機(jī)能營養(yǎng)不良,影響大腦發(fā)育。
5、睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明人也會(huì)變得糊涂起來。
6、長期吸煙
長年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮,易患老年癡呆。因?yàn)殚L期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化,導(dǎo)致大腦供血不足,神經(jīng)細(xì)胞變性,繼而發(fā)生腦萎縮。
7、少言寡語
大腦中有專司語言的葉區(qū),經(jīng)常說話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育,并能起到鍛煉大腦的功能。平常應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話。蒙頭睡覺人在蒙頭睡覺時(shí),隨著被子里二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長期吸進(jìn)潮濕污濁的氣體,對大腦危害極大。
8、不愿動(dòng)腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動(dòng)腦筋,勤思考,人才能變得更聰明。
9、帶病用腦
在身體不適或患病時(shí),勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作不僅效率低下,而且還容易造成大腦損害。
提升腦力的方法簡介
1.練習(xí)腦筋急轉(zhuǎn)彎,嘗試解決難題。
2.培養(yǎng)雙手并用。嘗試用你的非優(yōu)勢手刷牙,梳頭,用鼠標(biāo);雙手一起寫字;使用刀叉的方式調(diào)換下。
3.接受歧義現(xiàn)象。學(xué)會(huì)接受和喜歡悖論和錯(cuò)覺。
4.學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖,猛點(diǎn)這里。
5.嘗試關(guān)閉一個(gè)或者更多感覺通道。蒙著眼睛吃飯,塞上耳朵穿衣,閉著眼睛淋浴。
6.嘗試比較測試。學(xué)會(huì)怎么品酒,品嘗巧克力,啤酒,奶酪甚至其它所有可以吃的東西。
7.在看似毫不相干的主題之間尋找相同之處。
8.學(xué)習(xí)用不同布局的鍵盤,如Colemak和Dvorak,你將頭腦一新。
9.發(fā)現(xiàn)常見物品的新奇用處。釘子有多少種不同的用處?10種?100種?
10.推翻你的假設(shè)。
11.學(xué)習(xí)創(chuàng)造力技術(shù)。
12.跳出第一個(gè)“正確”的答案。
13.幻想改變現(xiàn)實(shí)。問些諸如“如果…會(huì)怎樣”此類的問題。
14.SCAMPER!(我不是蹦蹦跳跳)
15.倒置你的圖片和桌面壁紙。
16.發(fā)展你的批判性思維。學(xué)會(huì)辨別常見的錯(cuò)誤。
17.學(xué)習(xí)邏輯。解決邏輯難題。
18.熟悉科學(xué)方法。
19.畫畫,亂涂亂畫也無所謂,又不要成為一個(gè)畫家。
20.凡事往積極一面思考。