怎樣才能提高記憶效率

時(shí)間：2017-08-30 16:38:21 admin1由分享

　　記憶是影響俄語(yǔ)學(xué)習(xí)效率的因素之一。人的良好的記憶不是先天的,而是后天養(yǎng)成的,通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練,能夠提高記憶效率。怎樣才能提高記憶效率的呢?本文是小編整理怎樣才能提高記憶效率的資料，僅供參考。

　　怎樣才能提高記憶效率

　　首先，要了解最佳記憶條件。一個(gè)人若想有良好記憶和較高記憶效率，必須具備以下條件：

　　◆注意力集中注意力是記憶成功的必要條件，是一切認(rèn)識(shí)過(guò)程的開(kāi)端，是心靈的門(mén)戶(hù)。從心理學(xué)角度分析，學(xué)習(xí)時(shí)注意力集中，大腦細(xì)胞興奮點(diǎn)強(qiáng)烈，對(duì)事物的印象深刻，易記憶。

　　◆記憶目標(biāo)明確記憶的目標(biāo)越明確，越具體，記憶的效果就越好。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，兩組學(xué)生同時(shí)看一篇課文，對(duì)甲組提出背誦要求，對(duì)乙組則不提任何要求，結(jié)果是甲組的記效率比乙組高兩倍。因此，學(xué)習(xí)時(shí)，強(qiáng)迫自己記住該記住的東西，執(zhí)意不忘掉它，就會(huì)達(dá)到最佳記憶效果。

　　◆豐富的閱歷心理學(xué)上有一種遷移理論，即學(xué)習(xí)某一種知識(shí)或技能對(duì)另一種知識(shí)或技能會(huì)產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們，豐富的閱歷對(duì)提高記憶效率有著重要的作用。俗話(huà)說(shuō)：腦子越用越靈，越不用越笨。

　　◆愉快而穩(wěn)定的情緒穩(wěn)定的情緒是記憶的關(guān)鍵，試想一個(gè)剛剛與別人生了氣的人，其情緒極不穩(wěn)定時(shí)就讓他記某些材料，那么他什么也記不住。當(dāng)大腦皮層的活動(dòng)穩(wěn)定時(shí)，很容易接受外界傳入的信息，并形成清晰的記憶。

　　◆適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng) 腦生理的研究表明，記憶力與大腦中的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)乙酸膽堿的含量有關(guān)，而膽堿主要存在于魚(yú)、肉、蛋類(lèi)中。

　　◆合理的休息過(guò)度疲勞會(huì)減弱腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致失眠和記憶力減退。因此學(xué)習(xí)時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，學(xué)會(huì)休息，學(xué)會(huì)用腦，避免“開(kāi)夜車(chē)”。

　　◆識(shí)記要有積極的態(tài)度識(shí)記積極性水平不同，獨(dú)立性不同，記憶的效果是不一樣的。因此，記憶時(shí)可將所記的材料作某種分類(lèi)。找出它們間的聯(lián)系，或列成提綱，繪成圖表，編成順口溜等，均可使記憶效率提高。

　　◆材料的組織性心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，記憶的內(nèi)容永遠(yuǎn)填不滿(mǎn)大腦，但在短時(shí)間的記憶活動(dòng)時(shí)，大腦接收的信息量一般不超過(guò)七個(gè)單位。不過(guò)這“七”可是七個(gè)單個(gè)體也可是七個(gè)詞，還可是眾多單個(gè)體所組成的七個(gè)組塊。因此，將材料加以組織可加大記憶容量，提高記憶效率。

　　了解了記憶條件之后，就要掌握一些記憶的基本方法：

　　◆盡可能動(dòng)員多種感官參加學(xué)習(xí)活動(dòng)

　　心理學(xué)研究表明，人在學(xué)習(xí)時(shí)，只聽(tīng)能記住60%，只看能記住70%，而看、聽(tīng)、說(shuō)能記住86%。由此可見(jiàn)，學(xué)習(xí)時(shí)，光聽(tīng)記憶效果最差，真所謂：“耳聞不如眼見(jiàn)，更不如聞、看、說(shuō)、寫(xiě)”。

　　◆復(fù)習(xí)

　　復(fù)習(xí)是記憶保存的必要條件，人們習(xí)慣把復(fù)習(xí)稱(chēng)為“記憶之母”。一個(gè)人無(wú)論記憶力好與壞，都需要經(jīng)常重復(fù)一下所要識(shí)記的材料。因?yàn)閺?fù)習(xí)是提高記憶效率的有效途徑。當(dāng)然復(fù)習(xí)不能是機(jī)械、簡(jiǎn)單的重復(fù)，而應(yīng)當(dāng)是每一次重復(fù)都給人以新的信息，做到溫故而知新。

　　◆聯(lián)想

　　人腦如同一架聯(lián)想的機(jī)器，通過(guò)聯(lián)想將內(nèi)容相近、相似、相反或有因果關(guān)系的材料聯(lián)系起來(lái)記，能夠大大提高記憶效率。

　　◆適當(dāng)?shù)某~學(xué)習(xí)

　　超額學(xué)習(xí)(over learning)是指記憶一種材料的學(xué)習(xí)次數(shù)超過(guò)那種剛好能回憶起來(lái)材料的次數(shù)。眾所周知，學(xué)習(xí)份量越多，記憶越困難。因此，在選擇學(xué)習(xí)份量時(shí)提倡適當(dāng)?shù)倪^(guò)度即超額。那么怎樣的超額效果最佳呢?心理學(xué)研究證明，如果將剛能復(fù)述的學(xué)習(xí)材料的時(shí)間作為100%，那么最好的超額時(shí)間是50%，其學(xué)習(xí)總時(shí)間為 150%。時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)都達(dá)不到較高的記憶效率。

　　◆分散學(xué)習(xí)優(yōu)于集中學(xué)習(xí)

　　根據(jù)大腦生理活動(dòng)和遺忘規(guī)律，人們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間單一地學(xué)習(xí)一門(mén)課或一種材料，會(huì)產(chǎn)生催眠作用，引起人的睡眠。因此，提倡分散學(xué)習(xí)可以提高記憶效率。

　　如何提高記憶效率

　　一、生理上。記憶效率最好的時(shí)候就是身體狀態(tài)最好的時(shí)候。但是，咱們學(xué)習(xí)的人，不可能只在身體狀態(tài)好的時(shí)候去記憶。這樣，就存在一個(gè)記憶時(shí)強(qiáng)化身體狀態(tài)的問(wèn)題。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就一個(gè)字：動(dòng)。也就是說(shuō)，盡量避免身體靜止?fàn)顟B(tài)下去記憶，有條件最好是邊踱步邊記效果最好，在教室里坐著不能走動(dòng)的時(shí)候也不要靜止，手里玩支圓珠筆或拿支筆隨便在一張紙上亂寫(xiě)亂畫(huà)都可。只要你是動(dòng)著的，就會(huì)給大腦傳達(dá)你在動(dòng)的信息，你的身體就會(huì)處于一種比較活潑的狀態(tài)。

　　二、心理上。

　　1、信心第一、能力第二。永遠(yuǎn)都要相信你能夠很快很牢地記住任何長(zhǎng)難的東西。哪怕用阿Q勝利法去糊弄自己，也要去相信。這比任何具體的方法都管用。

　　2、注意力是核心。能否集中注意力是記憶能力是否強(qiáng)的核心，高強(qiáng)度的集中注意力的情況下基本上每個(gè)智力正常的人都能夠過(guò)目不忘。比如你最喜歡的人或者最痛恨的人對(duì)你說(shuō)過(guò)的每句話(huà)你基本上都能夠在十年后還記得。原因是你對(duì)他們非常的注意。因此，在記東西的時(shí)候，一定要集中注意力。

　　3、超快超慢記憶法。上面說(shuō)到的信心和注意力都是理論上的，這種理論其實(shí)很多人都懂，你也一定懂，但關(guān)鍵就在于注意力不能集中或者不能保持一定時(shí)間的集中，這也是大多數(shù)被記憶力不足困擾的人的問(wèn)題。我的方法就是使用超快超慢記憶法強(qiáng)行培養(yǎng)注意力，達(dá)到強(qiáng)化記憶能力的效果。具體方法就是：一目十行法和十目一行法。一目十行法(超快記憶法)：你在記東西的時(shí)候，先用最快的速度把你要記的內(nèi)容看完(以文字為例就是一本書(shū)的十行左右的文字，以英語(yǔ)單詞為例就是十個(gè)單詞左右)，然后馬上放下書(shū)回讀你剛才看到的東西(注意是回讀，而不是回憶。就是一定要默讀出來(lái)或者出聲讀出來(lái))，無(wú)論回讀的是否對(duì)，都馬上往下走，用相同方法去記下面的內(nèi)容，記住，無(wú)論你回讀的內(nèi)容和原內(nèi)容差的有多少都不許重復(fù)，強(qiáng)行進(jìn)入下一個(gè)內(nèi)容的記憶。這樣就給了你大腦一個(gè)心理暗示：沒(méi)有第二遍，你必須一遍就給我記住!一般三周的練習(xí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的瞬間記憶能力提升許多，一般的不是特別復(fù)雜的內(nèi)容你看一遍就可以記住。十目一行法(超慢記憶法)：和超快記憶法正相反，就是將同一個(gè)內(nèi)容用超快記憶法連續(xù)記憶十到二十遍，這樣你的記憶就會(huì)很牢固。把這兩個(gè)方法結(jié)合起來(lái)使用，你的記憶力會(huì)得到質(zhì)的提升，而且將會(huì)養(yǎng)成你受益一生的良好的記憶習(xí)慣。

　　怎樣

　　首先，要了解最佳記憶條件。一個(gè)人若想有良好記憶和較高記憶效率，必須具備以下條件:

　　注意力集中

　　注意力是記憶成功的必要條件，是一切認(rèn)識(shí)過(guò)程的開(kāi)端，是心靈的門(mén)戶(hù)。從心理學(xué)角度分析，學(xué)習(xí)時(shí)注意力集中，大腦細(xì)胞興奮點(diǎn)強(qiáng)烈，對(duì)事物的印象深刻，易記憶。

　　記憶目標(biāo)明確

　　記憶的目標(biāo)越明確，越具體，記憶的效果就越好。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，兩組學(xué)生同時(shí)看一篇課文，對(duì)甲組提出背誦要求，對(duì)乙組則不提任何要求，結(jié)果是甲組的記效率比乙組高兩倍。因此，學(xué)習(xí)時(shí)，強(qiáng)迫自己記住該記住的東西，執(zhí)意不忘掉它，就會(huì)達(dá)到最佳記憶效果。

　　豐富的閱歷

　　心理學(xué)上有一種遷移理論，即學(xué)習(xí)某一種知識(shí)或技能對(duì)另一種知識(shí)或技能會(huì)產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們，豐富的閱歷對(duì)提高記憶效率有著重要的作用。俗話(huà)說(shuō):腦子越用越靈，越不用越笨。

　　愉快而穩(wěn)定的情緒

　　穩(wěn)定的情緒是記憶的關(guān)鍵，試想一個(gè)剛剛與別人生了氣的人，其情緒極不穩(wěn)定時(shí)就讓他記某些材料，那么他什么也記不住。當(dāng)大腦皮層的活動(dòng)穩(wěn)定時(shí)，很容易接受外界傳入的信息，并形成清晰的記憶。

　　適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)

　　腦生理的研究表明，記憶力與大腦中的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)乙酸膽堿的含量有關(guān)，而膽堿主要存在于魚(yú)、肉、蛋類(lèi)中。

　　合理的休息

　　過(guò)度疲勞會(huì)減弱腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致失眠和記憶力減退。因此學(xué)習(xí)時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，學(xué)會(huì)休息，學(xué)會(huì)用腦，避免“開(kāi)夜車(chē)”。

　　識(shí)記要有積極的態(tài)度

　　識(shí)記積極性水平不同，獨(dú)立性不同，記憶的效果是不一樣的。因此，記憶時(shí)可將所記的材料作某種分類(lèi)。找出它們間的聯(lián)系，或列成提綱，繪成圖表，編成順口溜等，均可使記憶效率提高。

　　材料的組織性

　　心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，記憶的內(nèi)容永遠(yuǎn)填不滿(mǎn)大腦，但在短時(shí)間的記憶活動(dòng)時(shí)，大腦接收的信息量一般不超過(guò)七個(gè)單位。不過(guò)這“七”可是七個(gè)單個(gè)體也可是七個(gè)詞，還可是眾多單個(gè)體所組成的七個(gè)組塊。因此，將材料加以組織可加大記憶容量，提高記憶效率。

　　了解了記憶條件之后，就要掌握一些記憶的基本方法:

　　盡可能動(dòng)員多種感官參加學(xué)習(xí)活動(dòng)

　　心理學(xué)研究表明，人在學(xué)習(xí)時(shí)，只聽(tīng)能記住60%，只看能記住70%，而看、聽(tīng)、說(shuō)能記住86%。由此可見(jiàn)，學(xué)習(xí)時(shí)，光聽(tīng)記憶效果最差，真所謂:“耳聞不如眼見(jiàn)，更不如聞、看、說(shuō)、寫(xiě)”。

　　復(fù)習(xí)

　　聯(lián)想

　　適當(dāng)?shù)某~學(xué)習(xí)

　　超額學(xué)習(xí)(over learning)是指記憶一種材料的學(xué)習(xí)次數(shù)超過(guò)那種剛好能回憶起來(lái)材料的次數(shù)。眾所周知，學(xué)習(xí)份量越多，記憶越困難。因此，在選擇學(xué)習(xí)份量時(shí)提倡適當(dāng)?shù)倪^(guò)度即超額。那么怎樣的超額效果最佳呢?心理學(xué)研究證明，如果將剛能復(fù)述的學(xué)習(xí)材料的時(shí)間作為100%，那么最好的超額時(shí)間是50%，其學(xué)習(xí)總時(shí)間為150%。時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)都達(dá)不到較高的記憶效率。

　　分散學(xué)習(xí)優(yōu)于集中學(xué)習(xí)