健腦的方法大全
健腦的方法大全
記憶力可以通過訓練得到提高。古今中外,很多名人學者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過:“我每天做兩種操,一是早操,一是記憶力操,每天早上背書和外語單詞,以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反復“復現(xiàn)”。只要你有計劃地“復現(xiàn)”,你的記憶力一定會不斷增強。
下面學習啦小編就介紹幾種訓練記憶力的方法很有效,大家不妨平時參照一下。
暗示法———積極。
許多人常常感嘆“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想:這么多,我能記住嗎?其實,這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣:“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復習,取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來常??鄲烙谧约河浶圆?,總忘事??墒撬髮W同學說:“差什么差,讀大學時考古代文學我提前半個月復習,你只提前兩天突擊,就考了90多分,比我還高呢。”董小姐笑了:“對呀,我記憶力挺好啊,得好好開發(fā)開發(fā)。”
強記法———限時。
在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等,可以鍛煉強記的能力。比如,在地鐵候車時,你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,盡量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和電話。
回憶法———精細。
我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因為很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,并盡可能精細,是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中,要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特,然后比賽看誰記住的內容多,這個內容就非常精細,比如模特服裝的顏色,穿了幾件T恤,佩戴了什么飾品,飾品各戴在什么位置,鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實,我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人,回憶一下她衣服的款式、顏色,發(fā)型和頭發(fā)的顏色,手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影,里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭,越精細越好。
不要感嘆工作忙,壓力大,或年紀大了,這些都不是“記憶力下降”的理由。開發(fā)你的右腦,利用零散時間鍛煉你的大腦,你的記憶力會越來越神奇。
12種能增強記憶力的食品
人大腦中有無數(shù)億個神經(jīng)細胞在不停的進行著繁重的活動,科學研究證實,飲食不僅是維持生命的必需品,而且在大腦正常運轉中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力,使人的思維更加敏捷,精力更為集中,甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。
營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn),一些有助于補腦健智的食品,并非昂貴難覓,而恰恰是廉價又普通之物,日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益,腦力勞動者、在校學生不妨經(jīng)常選食。
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在于:當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發(fā)育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說,黃花菜是“忘憂草”,能“安神解郁”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
怎樣提高記憶力及學習效率
在學習英語的過程當中,學生抱怨最多的就是記單詞。他們經(jīng)常說記不住,總是記了又忘了,這其實是一種普遍現(xiàn)象。現(xiàn)我想就這種現(xiàn)象談談我個人的一些看法。
我也學過英語,而且現(xiàn)在教授的還是英語。對于學習英語,我總的一個看法就是:它只能算是一種純粹的體力勞動,而且是需要重復的體力勞動。我指的是學習英語需要反復的記憶。
記憶,就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力,實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉,掌握記憶的規(guī)律和方法,就能改善和提高記憶力。
以下介紹的是增強記憶力的10種方法:
1、 注意力集中。記憶時只有聚精會神,專心致志,排除雜念和外界干撓,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚。如果對學習材料,知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
3、 理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。對于重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
4、過度學習。即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
5、及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡,防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)?;貞?。學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶中的錯誤得以糾正,遺漏得以彌補,使學習內容中的重難點記得更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象,也能避免遺忘。
7、視聽結合??梢酝瑫r利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強化記憶,提高記憶效率。這比單一默讀的效果好得多。
8、多種手段。根據(jù)情況靈活運用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程。或者采取編提綱、記筆記、做卡片等方法來增強記憶力。
9、最佳時間。一般來說,上午9—11時,下午3—4時,晚上7—10時為最佳記憶時間。利用上述時間來記憶重難點和學習材料,效果要好得多。
10、科學用腦。在保證營養(yǎng),積極休息,進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎上科學用腦。只有防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,才能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
以上介紹的10種提高記憶力的方法的核心可以歸納為:培養(yǎng)興趣、集中精神、掌握規(guī)律和方法、講究科學原則。
在實際操作過程中,培養(yǎng)興趣和集中精神主要體現(xiàn)在上課上。那么上課該如何集中注意力,增強學習自主性呢?我是這樣來要求學生的:一是明確自己要達到的目標,使自己產(chǎn)生向往和追求的愿望,并強行將自己的注意力集中,時刻提醒和鞭策自己去完成任務;二是依靠自我控制和自我調節(jié)的能力,以堅強的意志與外界各種干撓作斗爭,達到充耳不聞、鬧中取靜地超我意境。
掌握規(guī)律和方法、講究科學原則應該貫穿于學生的整個學習過程中的。這個學習過程有三步:一是預習,二是上課,三是復習。預習是了解自己,主要是了解自己的不懂之處。
學生可以用自己獨特的標志來標明這些難點。上課除了把握老師所講的重難點之外,還應該針對自己的“空白”,敢于質疑,以達到教學相長的目的。如果每一個學生都能如此,那么講課這種雙邊活動就不應該只有教師的講,還應該有學生的問。講到上課我還想補充一點,那就是如何做筆記。筆記不要面面俱到,因為老師的備課肯定有個重難點,所以學生的筆記也要有個重難點。
上課至關重要,因為它是一個超強度的腦力活動?;旧线@個過程做好了,其他的都可以迎刃而解。所以我要求學生做到各種感官一齊“運動”,亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。因為現(xiàn)代心理學表明,各種感官同時參加活動,對于提高大腦工作效率極為重要。復習的作用在于“查漏補缺”。根據(jù)個體的情況,自己制定自己的復習計劃。計劃的主旨應該是鞏固學習成果、提高學習效率。
怎樣提高記憶力?
一、理解記憶:理解是記憶的基礎,理解記憶所用時間短效果好。
二、興趣記憶:可通過編故事。做游戲。口訣,諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。
三、聯(lián)想記憶:使用接近聯(lián)想,關系聯(lián)想和對比聯(lián)想進行記憶。
四、反復記憶:遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復記憶。
五、協(xié)同記憶:記憶過程中,手、腦、口、耳等共同參與,效果會更好。
六、系統(tǒng)概括記憶:在對材料分析的基礎上,用列表、提綱的方式把知識條理化,系統(tǒng)化。這樣可提高記憶效果