記憶大師王茂華告訴你真實(shí)的記憶秘密方法
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記憶大師王茂華告訴你真實(shí)的記憶秘密
第13屆世界記憶錦標(biāo)賽28歲張杰和26歲王茂華為國爭光他倆獲稱記憶力大師，在馬來西亞吉隆坡舉行的第13屆世界記憶錦標(biāo)賽比賽場上,首次出現(xiàn)了中國人的身影。
王茂華，生于1977年，海南瓊中人，中國第一位女記憶大師，2001年師從馬來西亞記憶研究院院長、世界頂級記憶大師葉瑞財博士。2003年與張杰同時獲得“世界記憶大師稱號”。她曾運(yùn)用“思維導(dǎo)圖”戰(zhàn)略性思維模式在4天內(nèi)將《道德經(jīng)》倒背如流，在3天內(nèi)背下《孫子兵法》，在1天內(nèi)完整閱讀分析6本書。
告訴你真實(shí)的記憶秘密
一個人的記憶和思維能力是天生的嗎?每個人都可以學(xué)會這些記憶和思維方法嗎?超強(qiáng)的記憶方法到底是怎么做到的?這樣記住的東西也會遺忘嗎?
真的可以在15個小時內(nèi)記住一本英語單詞書嗎?
張：那是我的學(xué)生在接受記憶訓(xùn)練一段時間后得出的成績。在訓(xùn)練密集的時候，我教過的學(xué)生最快可以9個小時背完。而事實(shí)上，一般情況下，人們根本不需要像參賽選手那樣記住每一個單詞所在的頁碼和具體位置。所以如果訓(xùn)練得法，花的時間會更少。
是什么影響我們的記憶和思維能力?記憶力是天生的嗎?如何提高記憶力?
張：不涉及記憶技能，人在處理事情時思維是分層的，由下到上包括環(huán)境層、行為層、能力層、信念層、身份層，很多事情的焦點(diǎn)是在身份上的。兩個人做一件事效果可以千差萬別，這是因?yàn)樗麄儗ψ约旱纳矸荻ㄎ粵Q定了一切。如果學(xué)生在課堂上問“我可以在15小時內(nèi)背下這一本四級單詞嗎?”，這個問題不是在問老師，而是在問他自己。老師只能幫助那些自己特別想幫助自己的人。
人通過行為可以改變環(huán)境，而獲得能力可以改變行為模式，但如果沒有一個信念，就不可能獲得能力。記憶力是屬于能力層的，如果要做改變，就要從根本上改變身份和信念。我以前也跟大多數(shù)人一樣認(rèn)為記憶是天賦，但現(xiàn)在這種觀念已經(jīng)徹底改變。在這個層次塔中，上面的往往容易解決下面的問題，如果能力出現(xiàn)問題，從態(tài)度上改變，能力的改變就會持久。如果你不能從信念上根本改變，即使學(xué)會了記憶方法，也會慢慢淡忘不用。
所以說能不能“在15小時內(nèi)背完一本四級單詞”這在于你的認(rèn)識，我只能提供你在這方面的技巧，但關(guān)鍵在于你自己。這被稱為“對問題理解層次的分析”，是我對每個來學(xué)習(xí)記憶方法的學(xué)生所上的第一課。
記憶法是指什么?包括哪些內(nèi)容?
王：記憶法簡單來說就是能夠縮短我們記憶和回憶過程的技藝和技巧，包括我們常用的定樁法、地點(diǎn)法等等。記憶法一般都植根于一種理念，即大腦容易記住直觀的、圖像的、對感觀沖擊力大的事物，因此只要我們將要記的內(nèi)容與這些東西聯(lián)系起來，就很容易記住，且十分清晰，不易遺忘。
什么是思維導(dǎo)圖?學(xué)習(xí)它有什么作用?
王：思維導(dǎo)圖是一種思維方法，它能夠幫助我們從復(fù)雜的事物中迅速找出重點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)聯(lián)系，可以幫你看清楚真正重點(diǎn)的東西。我們的大腦有一種特點(diǎn)，只能記住直觀的東西，內(nèi)容一多就會迷失在信息中，學(xué)習(xí)中常會出現(xiàn)這樣的問題。而運(yùn)用思維導(dǎo)圖，可以有效地幫助你分析問題，理清思路，看清本質(zhì)。
要掌握記憶技巧最重要的是什么?
王：記憶過程中有兩個要素：第一是重點(diǎn)，第二是聯(lián)想。事物可以分為表象和本質(zhì)兩個層面，在記憶時，重點(diǎn)和非重點(diǎn)就是本質(zhì)和表象的關(guān)系。假如我們的大腦記憶的內(nèi)容都是重點(diǎn)，那么效率就會高很多，但大多數(shù)時候我們看到的只是表象，真正的重點(diǎn)往往隱藏其中。思維導(dǎo)圖可以將事物之間的聯(lián)系找出來，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵詞，也就是重點(diǎn)。找出重點(diǎn)后就應(yīng)該用記憶法進(jìn)行聯(lián)想記憶?！〔捎眠@些記憶方法記下來的東西會遺忘嗎?
張：會。如果你不常使用記住的東西，不遺忘是不可能的，這是人類作為一種生物的自然屬性。但采用記憶法記下來的東西比傳統(tǒng)方式記下來的遺忘速度慢很多。如果你不想忘記，就要定期進(jìn)行復(fù)習(xí)。
我能通過自學(xué)掌握這些記憶方法嗎?
王：可以。
增強(qiáng)記憶力的辦法
合理飲食可以增強(qiáng)記憶, 營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。
1.多進(jìn)食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿。
2.補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食。
3.多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。
4.補(bǔ)充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂。
5.有條件的話，可適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補(bǔ)益食品。胡桃仁胡桃仁是補(bǔ)腎固精，滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的大腦 神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅(jiān)持每天早、晚吃1～2個胡桃 ，也可經(jīng)常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
最有效的記憶方法
(一)記憶日常的時間表
若想提醒自己注意每日的工作安排，多數(shù)人都會用一張表列出要做的事，或準(zhǔn)備一份袖珍日歷隨時提醒自己，這幾乎是一個被普遍采用、廣泛接納的習(xí)慣。放一張表或擺一份日歷在辦公室或廚房的餐桌上確實(shí)很好用，但問題是，這么做還不夠。萬一你想到任何事情，卻不便立刻寫下來，你該怎么辦?
要是你在開車、沖澡或開會又該如何是好?你會想到的事情往往有：“對了，我得在干洗店停一下。”“我要去雜貨店買牛奶。”或是“我今天最好不要又忘了寄那封信!”
在擁有超級記憶力后，你的記憶力雖無法取代記錄，但卻會補(bǔ)強(qiáng)它。這點(diǎn)非常非常重要;它不會取代，會補(bǔ)強(qiáng)。本書從頭至尾都在說一件事：不要你用紙和筆來記下事情。因?yàn)樗鼘⒆璧K你的記憶力，使你養(yǎng)成壞習(xí)慣，不肯設(shè)法記住片段的資訊。假使你一想到事情就立刻寫下來，其實(shí)是在告訴自己，你不必記住它，紙、筆就可以代勞。
這就好比員工代老板做其分內(nèi)工作，員工不認(rèn)為他應(yīng)拼命去試，因?yàn)樗睦习宀⑽凑娴慕o他很多權(quán)力。
我們在此想告訴你的是，要給記憶力實(shí)在的權(quán)力。訓(xùn)練記憶，強(qiáng)化你正設(shè)法記住的內(nèi)容。正如我們一再重復(fù)的：你經(jīng)常訓(xùn)練你的記憶力，你就越不需要依賴紙和筆。這就如同好雇主有個好員工，主管偶爾給點(diǎn)指導(dǎo)，提供一些支援，但基本上，員工還是想不斷成長，接手越來越多的工作。
我們要你為自己擬一份今日的工作安排表。如果你想有一份“心理工作安排表”，首先需要什么?你需要一個樁子放這份資訊，如果存放的東西不止一件，就需要好幾個樁子。
工作安排表的樁子是來自身體表，只要想到該做的事，如：拿回某樣?xùn)|西、打個電話、完成一份工作，就把它變成圖像，并定樁于身體表。我們把想到的第一件事定在頭一個樁子上，那正是我們的腳趾;第二樣事情則放在第二個樁子上一膝蓋，并依此類推。于是，我們要做的就是定期查看這個表，看什么還在我們的樁子上，就如同查看每日工作安排表一樣。
我們在教這個技巧時，一定會有人說：“萬一我忘了查看我的身體表怎么辦?”我們給那人的惟一答案是：“萬一你忘了查看你的工作安排表，怎么辦?萬一你忘了看信箱，又怎么辦?”那不是重點(diǎn)，你總會知道有事要做，只是可能忘記特定項(xiàng)目，你要做的就是養(yǎng)成查看“心理工作安排表”的習(xí)慣。注視每個樁子并且自問：“什么在我的腳趾上?什么在我的膝蓋上?什么在我的大腿上?”你可以在幾秒內(nèi)完成整個表。
我們會要你合上書，想今天要做的5件事：或許是去買點(diǎn)雜貨：拿回你干洗的衣物;買本特別的書等。合上書，現(xiàn)在就想今天要做的五件事。
現(xiàn)在，讓我們找出你想做的第一件事，把它變成生動圖像，接著在你的腦海中利用行動定樁該圖像于你的腳趾上。要確定你的行動很夸大，含有情緒，例如：歡喜、悲傷或痛苦;圖像也要包括你自己，并確定這一行動不可能出現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)生活中。合上書，現(xiàn)在就做。
我們一起檢查你剛做完的事。比如說，若想買點(diǎn)牛奶，你也許可以想像10罐牛奶在你的腳趾上。你帶著它們走路，但卻感覺比空氣還輕;或者你正想像一頭乳牛在咬你的腳趾;也可能你想像所有事情發(fā)生時，自己非?？?，很想要一大杯冰牛奶。
現(xiàn)在合上書，將另外安排的4件事，以同樣步驟記憶。把每件事變成圖像并定樁于你的身體表。
你的第二個圖像會定樁于你的膝蓋、第三個定樁于你的大腿、第四個定樁于你的背、第五個會定樁于你的手上。要想清晰看見這些圖像，便得使用有力、簡單的行動來聯(lián)結(jié)。現(xiàn)在，把每件工作變成圖像，定樁于你的身體表上。
你只須查看這個表，就可以提醒自己有5件事要做。
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