20多歲記憶力減退要怎么做提升
現(xiàn)代社會(huì)學(xué)習(xí)工作的壓力都比較大，許多人才20多歲就可以出現(xiàn)記憶力減退的情況，時(shí)常忘這忘那，是什么原因造成才20來歲就出現(xiàn)記憶力下降的問題呢?怎么才能提高記憶力防止記憶力減退呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹20多歲記憶力減退要怎么做。
20多歲記憶力減退是什么原因
首先，某些疾病，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動(dòng)脈硬化、慢性鼻竇炎等均是常見的導(dǎo)致記憶力下降的原因，尤其以神經(jīng)衰弱最為常見。專家指出，神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力下降，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。
其次，睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也是記憶力下降的原因之一。而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙，更是加重了神經(jīng)衰弱患者記憶力下降的癥狀。
第三，吸煙對(duì)人的大腦有損害，也是導(dǎo)致記憶力下降的原因。
隨著吸煙者年齡增長，記憶力下降的情況就越明顯。有研究證明，吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。
第四，過量飲酒也可能成為導(dǎo)致記憶力下降的原因，專家指出，有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力下降時(shí)，這是慢性酒精中毒的信號(hào)。
另外，中老年人，特別是高血壓、腦動(dòng)脈硬化患者，若記憶力有明顯下降，可能是腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果。
鑒于以上記憶力下降的原因，要想預(yù)防記憶力下降，就應(yīng)該注意生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、精神放松、遠(yuǎn)離煙酒等，并積極防治各種疾病，如神經(jīng)衰弱、動(dòng)脈硬化等。
記憶力減退的原因
1、情緒變化
科學(xué)研究證明，好的心情不但可以使自身產(chǎn)生有利健康的激素，還會(huì)提高自身的記憶力，相反，不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退，如抑郁、焦慮、憤怒等。所以，無論是在生活上還是在工作上，都要保持良好的情緒，不要出現(xiàn)以上的不良情緒，這樣才能使記憶力不斷變好。
2、失眠
由于現(xiàn)代人的夜生活不斷豐富，致使自身總是出現(xiàn)失眠及睡眠不足的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)不但影響健康，也會(huì)使記憶力減退。所以，想要提高自身的記憶力，最好晚上早點(diǎn)睡覺，不要再出現(xiàn)睡眠不足或者失眠的情況。
3、年齡
隨著年齡的增長，人體各臟器會(huì)不斷老化，使身體機(jī)能出現(xiàn)問題，所以會(huì)影響自身的記憶功能。這種原因?qū)е掠洃浟Φ臏p退是在情理之中的。如果這時(shí)想要提高自身的記憶力，唯一的辦法就是做好保養(yǎng)，緩解衰老。這樣，記憶力的減退才會(huì)得到改善。
4、用腦過度
如果每天較好的時(shí)間段用于學(xué)習(xí)記憶，并適時(shí)休憩對(duì)自身的記憶力是有所幫助的，如果出現(xiàn)用腦過度的現(xiàn)象，不但會(huì)影響腦功能，還會(huì)加速減退記憶力。所以，千萬不要用腦過度。
5、抽煙喝酒
生活中不良的生活習(xí)慣不但會(huì)影響自身的健康，對(duì)記憶力也會(huì)有較大的影響，所以最好改掉抽煙喝酒的習(xí)慣。如喝酒，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性記憶喪失。
20多歲記憶力減退要怎么做 提高記憶力的方法
一、喚醒身體
1、吃飯的時(shí)候閉上眼睛(練習(xí)大腦對(duì)嗅覺感應(yīng)能力)
2、用手指分辨硬幣或是麻將(主要練習(xí)觸覺)
3、戴著耳機(jī)上下樓梯
4、大聲朗讀，與瘋狂英語的做法類似
二、進(jìn)行腦刺激
1、下館子吃飯時(shí)點(diǎn)沒吃過的菜
2、散步、逛街的時(shí)候?qū)ｉT繞遠(yuǎn)路行走(在空閑時(shí)間允許的情況下，記著不要去偏僻的地方，畢竟安全還是第一位的)
3、用左手端茶杯
4、保證每天睡眠不低于6個(gè)小時(shí)(睡覺時(shí)間不能晚于23點(diǎn)，這是有科學(xué)依據(jù)的，考慮到身體機(jī)能、器官排毒等原因)
三、積極鍛練左右腦
1、給自己安排時(shí)間做個(gè)短途旅游
2、不是重要的事情，如買衣服、鞋子等，交由直覺來決定
3、沒事練習(xí)一下一只手畫圈，一只手畫方塊，待到熟練的時(shí)候可以給自己增加些難度，比如一只手畫方塊，一只手畫橢圓或是五角星等。
四、補(bǔ)充大腦營養(yǎng)
1、適當(dāng)吃些甜食
2、早餐必須要吃，決不能餓肚子
3、吃飯的時(shí)候多咀嚼
五、運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的促進(jìn)作用
1、每天慢跑20～30分鐘
2、學(xué)會(huì)3～5個(gè)手指類的硬幣魔術(shù)，如果覺得難可以學(xué)習(xí)一下手指方面的運(yùn)動(dòng)，主要是練習(xí)手指靈活性
六、激發(fā)大腦靈感
1、回憶一下以前有成就的感的事并把它記錄下來
2、在電腦桌面設(shè)為“你能行”、“你肯定行”一類的激勵(lì)標(biāo)語(主要是心理暗示作用)
3、每天找一些經(jīng)典的段子或是自己感興趣的東西背一背
4、把自己喜歡的事物都列舉出來記錄下來，放在隨時(shí)都能翻到的地方
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