20歲記憶力減退的因素
20歲記憶力減退的因素
我們?cè)谏钪胁浑y發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增加,記憶力減退現(xiàn)象會(huì)日益嚴(yán)重。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高記憶力的方法,希望對(duì)你有幫助!
記憶力減退的原因
1.惡性嗜好
吸煙、酗酒是最常見的不良嗜好,但是這兩種物質(zhì)卻對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)存在危害。煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的尼古丁容易造成上癮,使神經(jīng)系統(tǒng)興奮。而產(chǎn)生的一氧化碳則容易使智力受到影響,出現(xiàn)頭暈、頭痛現(xiàn)象,長(zhǎng)期吸煙則使大腦的思維變得遲鈍和記憶力減退。
酒精則對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著直接的毒副作用,容易麻痹神經(jīng)系統(tǒng),長(zhǎng)期則導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍,記憶力減退。
2.熬夜或失眠
現(xiàn)代人的熬夜很多時(shí)候并不是被動(dòng)的,而是為了娛樂進(jìn)行的一種自動(dòng)熬夜。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂,再難以自然入睡。
在睡眠期間本是神經(jīng)系統(tǒng)的休息時(shí)間,而熬夜導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮,大腦得不到很多好的休息,造成白天出現(xiàn)的沒精神、頭痛、記憶力減退以及注意力不集中現(xiàn)象。除此之外,長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致耳聾、視力下降等問題。
3.用腦過度
其實(shí)用腦過度與熬夜的危害類似,長(zhǎng)期用腦過度導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),從而降低大腦對(duì)外界的敏感度,容易出現(xiàn)疲勞和記憶力下降。
4.對(duì)電子產(chǎn)品的依賴
對(duì)電子產(chǎn)品的依賴導(dǎo)致更多的年輕人發(fā)生健忘現(xiàn)象,因?yàn)榇竽X長(zhǎng)期的得不到鍛煉,造成了大腦的利用率降低,記憶力也減退。同時(shí),長(zhǎng)期對(duì)電子產(chǎn)品的依賴還容易造成脾氣的暴躁以及性格上的改變。
5.壓力和不良情緒
生活中我們不難發(fā)現(xiàn)當(dāng)處于生氣或憤怒狀態(tài)時(shí),總會(huì)忘記事物。壓力、憤怒、緊張、抑郁等不良情緒會(huì)影響記憶力,輕度的壓力是提高記憶力的動(dòng)力,而壓力過大則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。
6.不健康的食物
生活中不少食物也會(huì)對(duì)記憶力造成影響,如經(jīng)常在外就餐,食物中的味精便容易添加過多,而味精食用過多容易導(dǎo)致體內(nèi)鋅元素的流失,鋅元素是大腦發(fā)育必不可少的物質(zhì),尤其對(duì)青少年與兒童來說。
而松花蛋中鉛、膨化食品中的鋁元素等,都對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有著傷害,易記憶力減退,以及兒童的智力發(fā)育受到影響。
增加記憶力的食物
1、雞蛋
雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素,而且也富含蛋白質(zhì),能提神醒腦,是考試或工作面試、重要會(huì)議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇,一天請(qǐng)勿食用超過2顆蛋。
2、乳類
牛奶或優(yōu)酪乳,可以提供人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)成份,幫助大腦正?;顒?dòng)。
3、黃豆、沙丁魚
大豆和沙丁魚都富含豐富的氨基酸,是提高記憶力的重要物質(zhì)
4、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成份,有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質(zhì),更是記憶力不可或缺。
5、南瓜
傳統(tǒng)的中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,南瓜味道甘甜,性質(zhì)平穩(wěn),有清心醒腦的作用,可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀的人,將南瓜煮成菜肴,每天吃1次,長(zhǎng)期服用會(huì)有良好的療效。
6、青椒
內(nèi)含豐富的維生素C、P和胡蘿卜素,能提升人體的抗氧化能力,保護(hù)大腦的正常功能。
7、葵瓜子
有研究表明,經(jīng)常吃瓜子不僅可以美白還可以使人的思維更加敏捷。
8、瘦肉
不但蛋白質(zhì)豐富,而且還含有大量維生素B1。維生素B1的存在可以幫助人體釋放能量,還可以避免注意力不集中,記憶力退化等問題。
8、堅(jiān)果
堅(jiān)果類食物(大杏仁、栗子、開心果、腰果、榛子、核桃等),因?yàn)樗鼈兪亲o(hù)心又健腦的堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸(健康脂肪酸),維生素E、硒等抗氧化物質(zhì),可以很好的保護(hù)腦細(xì)胞、神經(jīng)元不被自由基損害。不過,切記不要吃很多哦,堅(jiān)果的熱量很高,每天吃上一小把健康又不必?fù)?dān)心發(fā)胖。
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