30歲女人記憶力下降怎么辦
30歲女人記憶力下降怎么辦
你了解了記憶力不好怎么辦了嗎?其實(shí)日常除了吃的還有很多提高記憶力的小法門,就看你愿不愿意去試。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的30歲女人記憶力下降怎么辦,希望對你有幫助!
改善記憶力的方法
1、 咀嚼
英國諾森布里亞大學(xué)今年初公布的一項(xiàng)研究表明,咀嚼口香糖有助記憶。研究人員認(rèn)為,嚼口香糖時(shí)不斷的咀嚼動(dòng)作加快了心臟的運(yùn)動(dòng),增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量,從而促進(jìn)大腦活動(dòng),提高人的思維能力。同時(shí),咀嚼促使人分泌唾液,而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。腦部的海馬趾細(xì)胞,也就是管學(xué)習(xí)的部分,會隨著年紀(jì)漸大而衰微,短期記憶力也會衰退。研究人員用掃描方法,發(fā)現(xiàn)咀嚼的動(dòng)作或下巴的張合,可以增加海馬趾區(qū)內(nèi)的細(xì)胞活動(dòng),防止其老化。他們對老鼠做了實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),牙齒拔掉的老鼠,在同樣老化的過程中,記憶力不如牙齒完好的老鼠。
2、平和心態(tài)
美國科學(xué)家研究表明:保持心情平靜、沉著,保持精神集中,使大腦獲得良好的休息,有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態(tài)的一個(gè)實(shí)用方法是思維按摩。據(jù)德國《焦點(diǎn)》雜志2001年11月報(bào)道,這種方法會促使鍛煉的人通過運(yùn)動(dòng)和觸摸“獲得”隱藏在體內(nèi)的潛力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵,用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位。這些方法會促進(jìn)血液流動(dòng),消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。當(dāng)然,提高記憶還與身體條件、周圍環(huán)境等因素有關(guān),特別是科學(xué)家發(fā)現(xiàn),腦子越用越靈,合理多用腦,會推遲神經(jīng)系統(tǒng)的衰老,有助于保持和提高記憶力。
3、睡眠
美國專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),學(xué)習(xí)之后睡覺的學(xué)生比學(xué)習(xí)后整夜不眠的人記憶力強(qiáng)。要以正確的方法學(xué)習(xí)需要適當(dāng)休息,而睡好覺是增強(qiáng)記憶力的起點(diǎn)。專家們將24名志愿者分為兩組,讓他們在60秒鐘內(nèi)記住顯示在電腦屏幕上隱藏在豎線條中的3條斜線。然后讓其中一組頭天晚上睡覺,另一組不讓睡覺。第二天和第三天晚上兩組人都睡覺。第四天進(jìn)行測驗(yàn),讓志愿者回憶在電腦屏幕上看過的斜線。第一天晚上睡覺的一組人記憶力明顯高于當(dāng)晚沒有睡覺的人。
4、音樂
音樂可以改善機(jī)體的狀況,促進(jìn)思維的發(fā)展,使記憶深化。因?yàn)槿梭w的大腦是巨大的信息貯存庫,是記憶和思維的重要器官。聽一些輕松愉快的抒情音樂,能使人體內(nèi)一些有益的化學(xué)物質(zhì),如乙酚膽堿釋放量增多,乙酰膽堿是細(xì)胞之間信息傳遞的一種主要神經(jīng)遞質(zhì),它對改善記憶有著明顯的效果。
5、少用電子產(chǎn)品
日本東京第三北品川醫(yī)院的筑山節(jié)院長表示,近3年來25歲到35歲的年輕人患健忘癥的愈來愈多,而其中大部分人都愛用電子產(chǎn)品。經(jīng)檢查,這些患者的腦神經(jīng)細(xì)胞沒有任何異常,只是大腦的血流量低。筑山節(jié)院長說,患者中多數(shù)是從小玩電子游戲、電腦、移動(dòng)電話等科技產(chǎn)品的年輕一代。他指出,常用電子產(chǎn)品的人大腦利用率低,大腦活動(dòng)少則血液的流動(dòng)也相應(yīng)降低,以至影響到大腦機(jī)能。
6、聊天
閑聊是大腦的活化劑,閑聊是在寧靜、溫馨、舒適、祥和的環(huán)境中進(jìn)行的。親朋好友即興聊天,互通信息,交換思想,交流感情,會使人處于平和、輕松、友善的氣氛中,有利于消除緊張情緒,增強(qiáng)大腦的活力,開發(fā)人的智慧。
7、補(bǔ)充糖分
紐約大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),葡萄糖的水平也與記憶力的好壞有關(guān),通過節(jié)食或健身來減肥可以改善葡萄糖的正常水平,而保持葡萄糖的正常水平則更加有利于保持良好的記憶力。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院克維特認(rèn)為:大腦側(cè)面腦室壁上的海馬狀隆起物和人的記憶有關(guān),葡萄糖水平不正常的人記憶力較差,他們的腦室壁上的這種海馬狀隆起物也會相對較小。
8、考眼力的游戲
由大量的實(shí)踐證明,在堅(jiān)持玩此類游戲(比如眾所周知的“連連看”)一段時(shí)間內(nèi),人的記憶力可以迅速提高!這并非虛有其表,不信,你可以試試:當(dāng)你在前幾次玩得時(shí)候,你老忘記剛剛看到的東西,而經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練以后,你會發(fā)現(xiàn),亂點(diǎn)都能找出一對——為什么?難道是你的運(yùn)氣突然加強(qiáng)了?其實(shí)不是的,那是你的第一感已經(jīng)提高了。因?yàn)槟阍诓痪们翱吹降膱D片在你腦海里面“存”了下來,當(dāng)你再次看到本圖的另外一張圖時(shí),你自然而然手就自動(dòng)點(diǎn)擊下去,而這也許你腦海都沒反應(yīng)過來,僅僅是憑借你的記憶力達(dá)到的。
提高記憶力的食物
1、核桃
含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化,能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。常有以形補(bǔ)形的說法。
2、玉米
玉米在生活當(dāng)中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
3、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡。
4、菠菜
和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒
5、菠蘿
菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
6、花生
花生等堅(jiān)果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。
7、魚
因?yàn)轸~中含有豐富的脂肪酸,這是一種具有保護(hù)腦血管作用的食物,特別是對于孩子們而言,魚味道鮮美,同時(shí)營養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物,多吃也不用擔(dān)心引起肥胖的問題。
8、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
9、雞蛋
因?yàn)殡u蛋黃中含有豐富的卵磷脂,卵磷脂對增強(qiáng)記憶力很有好處,雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物,我們可以從嬰兒時(shí)期就開始給孩子食用雞蛋黃。
10、碳水化合物
碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來源,碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。
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