記憶力衰退是什么樣病因
年輕人記憶力減退是神經(jīng)衰弱的先驅(qū)癥狀,原因是精神容易或過度興奮、腦力疲勞精神緊張,或壓力過大等都會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的發(fā)生。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力衰退的病因,希望對你有幫助!
記憶力減退的原因
一、 不吃早餐
不吃早餐會使腦部供血不足,影響腦功能運作,長期如此,容易導(dǎo)致記憶力下降的情況。
二、缺少體育鍛煉
缺乏鍛煉會對大腦負責(zé)人體的執(zhí)行功能和存儲記憶力的腦紋體造成不良影響。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常進行有氧鍛煉就能讓成年人的海馬體容量增加2%。體育鍛煉能平衡大腦中的化學(xué)物質(zhì),加強神經(jīng)細胞之間的連接,從而提高腦力。不要一直蝸居了,趕快運動起來吧。
三、過分依賴電子產(chǎn)品
過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品,隨著信息搜索比記憶占據(jù)更重要的位置,負責(zé)記憶的大腦區(qū)域就會變得越來越懶,記憶力得不到充分鍛煉和激活,會處于懈怠狀態(tài),記憶力自然就會下降,出現(xiàn)精神難集中,記憶力衰退,丟三落四等情況。最好培養(yǎng)盡量手寫、親自計算等習(xí)慣。
四、長期處于密閉環(huán)境中
長期密閉的室內(nèi)環(huán)境二氧化碳濃度升高,空氣變差。研究發(fā)現(xiàn),隨著房間中二氧化碳濃度的上升,人的大腦會缺氧,導(dǎo)致注意力和決策能力驟然下降。因此,室內(nèi)要多開窗通風(fēng),讓新鮮的空氣對流進來,一般來說,開窗換氣15分鐘就能讓二氧化碳的濃度降低到正常水平。
五、長時間上網(wǎng)玩游戲
長時間上網(wǎng),特別是晚睡晚起,長期睡眠不足,造成大腦疲勞過度,會導(dǎo)致記憶力下降、智商降低和體質(zhì)下降。此外長期面對電腦,接受的輻射是很大的,輻射影響人類中樞神經(jīng),易造成腰酸背疼及記憶力減退。建議不要連續(xù)上7個小時,會降低你的反應(yīng)力、記憶力。
六、長期重壓之下工作
長期重壓力之下工作,就會嚴重影響記憶力,持續(xù)較大壓力,身體內(nèi)的皮質(zhì)醇就會持續(xù)增高,會影響大腦海馬的功能,從而導(dǎo)致記憶力減退。當(dāng)壓力存在的時長和強度讓你感覺想逃也逃不掉,并且造成生活困擾的時候,就一定要為自己減壓咯。
七、好吃零食
快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸,在人體內(nèi)形成壞東西自由基,而且油炸食品中由于油的質(zhì)量無法保證,在反復(fù)加溫過程中會出現(xiàn)脂質(zhì)過氧化。過氧化的脂質(zhì)和自由基是促使神經(jīng)元細胞老化的元兇,爆米花、洋快餐、炸薯條都是典型的減智食品。此外皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”,不宜多吃。
提高記憶力的食物
1、海帶
海帶不但容易取得、購買,營養(yǎng)成分更是豐富,除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外,當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸,以及DHA、EPA含量更是豐富,適量食用對人體好處多多。
2、香蕉
營養(yǎng)價值豐富的香蕉,除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分,能迅速補充人體所需的能量、提升體力,預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外,香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀,不僅能平衡身體的鈉離子過高問題,更有促進人體細胞及組織生長的作用。
3、魚
是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
4、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
5、牛奶
是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
6、雞蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份,是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養(yǎng)素,而蛋白質(zhì)更是制造細胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素;至于卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。
另外,存在于蛋黃卵磷脂中的獨特膽鹼成分,更是合成腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽鹼的重要原料,而乙酰膽鹼成分是活化腦細胞、促進腦部發(fā)育、增強學(xué)習(xí)力的重要關(guān)鍵。因此,適度食用雞蛋,有助提升腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率,讓人體訊息接收更快速、增加反應(yīng)力,使思緒更清晰,降低失智發(fā)生風(fēng)險。
7、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。
8、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
9、芝麻
將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果。
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