大腦記憶減退吃什么食物好
大腦記憶減退吃什么食物好
大腦是人體的總指揮,大腦的重要性不言而喻,那么你知道如何補(bǔ)腦護(hù)腦嗎?吃哪些食物可以補(bǔ)腦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶減退吃的改善食物,希望對(duì)你有幫助!
記憶減退吃的改善食物
1、香蕉
磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富,不過香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
2、海帶
海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
3、南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀,每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
4、核桃
核桃補(bǔ)腦,這是總所皆知的,核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補(bǔ)腦益智。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
5、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng),但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng),經(jīng)常吃,健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好,還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高,這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
7、豆腐
最新研究發(fā)現(xiàn),豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報(bào)傳遞的乙酰膽堿的原料。乙酰膽堿缺乏,是導(dǎo)致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發(fā)因素。每周應(yīng)吃上1~2頓。特別是冬天活動(dòng)較少,體內(nèi)廢物容易蓄積,同時(shí)大腦活動(dòng)較夏天緩慢,正是吃豆腐的好時(shí)機(jī)。大豆中雖然含有大量植物蛋白,但并不是很好消化、吸收,只有制成豆腐,吸收率才可上升到90%以上。
改善記憶力的方法
1、念出顏色
用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫“藍(lán)色”一詞,用黑色的筆寫“紅色”等。然后,大聲讀出每個(gè)詞語所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次,能增強(qiáng)大腦的注意力。
2、連連看
找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡(jiǎn)易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時(shí)間,監(jiān)督自己有無進(jìn)步。
3、記圖片
找一張復(fù)雜的照片,仔細(xì)觀察1分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫下圖片中包含的物品名稱,數(shù)量越多越好,這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺的注意力。
4、用左手寫字
挑一個(gè)閑暇的日子,強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來寫字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接,一開始可能會(huì)不習(xí)慣,但隨著時(shí)間的推移,左手會(huì)變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。
5、做筆記
在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會(huì)變得模糊,可以隨身帶個(gè)小本子,隨時(shí)記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對(duì)照筆記看自己有無遺漏。
6、倒著數(shù)數(shù)
主要有以下3種方式:從200開始倒數(shù),每次減去5,如200,195,190……;從150開始倒數(shù),每次減去7,如150,143,136……;從100開始倒數(shù),每次減去3,如100,97,94……。這個(gè)游戲有助于集中注意力。
7、用7個(gè)詞寫小說
即只用7個(gè)詞語寫一段故事,盡量使內(nèi)容清晰完整,如果還能引發(fā)讀者的一些遐想就更好了。這種游戲會(huì)增強(qiáng)你的敘事能力,提高大腦的創(chuàng)造性。
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