中老年人怎樣鍛煉記憶力
伴隨人的年齡增長(zhǎng),難免會(huì)出現(xiàn)記憶力減退,平日用腦多、文化程度較高者,到老年時(shí)智力衰退的成都稍輕,這是鍛煉中老年人記憶力的方法之一。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于中老年人怎樣鍛煉記憶力,希望對(duì)你有幫助!
中老年人鍛煉記憶力的方法
鍛煉身體的同時(shí)也能鍛煉腦力
新的研究資料進(jìn)一步證實(shí)了“健全的精神寓于健全的身體”這一說(shuō)法。體能的改善有助于智能的增進(jìn)和發(fā)揮。從健腦的角度看,最好的鍛煉項(xiàng)目是戶(hù)外運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經(jīng)常量力而行作運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)陽(yáng)氣供應(yīng),刺激中樞神經(jīng)。這樣,即可以防止肥胖,減弱動(dòng)脈硬化成都,又對(duì)提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來(lái)說(shuō),手的運(yùn)動(dòng)與腦的功能有密切關(guān)系。因此,手經(jīng)?;顒?dòng)可促使頭腦靈活。
多用腦可以鍛煉腦力
平日用腦多、文化程度較高者,到老年時(shí)智力衰退的成都稍輕。飽食終日、無(wú)所用心,最易導(dǎo)致智力的減退。老年人離退休后,也應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈x書(shū)、學(xué)習(xí)、寫(xiě)作、思考,或進(jìn)行一些如下棋、打橋牌等智力性的游戲。玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交能力。即使是一個(gè)玩的數(shù)獨(dú)游戲,也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn),而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
多吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦“潤(rùn)滑劑”,它能使腦部更家活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠對(duì)記憶力影響頗大,長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷大腦的功能,造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱
增強(qiáng)記憶力的食物
1. 豆腐
豆腐是最常見(jiàn)的豆制品,素有“植物肉”之美稱(chēng),非常容易被人體消化和吸收。常吃豆腐可以增強(qiáng)記憶力、精神集中力以及預(yù)防大腦老化。而且豆腐還有益氣和中,調(diào)和脾胃,生津潤(rùn)燥,清熱解毒,防癌抗癌等功效。
2. 核桃
核桃營(yíng)養(yǎng)非常豐富,有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”的美稱(chēng)。核桃有增強(qiáng)記憶力、防止細(xì)胞老化并潤(rùn)澤肌膚的功效。還可強(qiáng)健大腦,改善頭暈、健忘、心悸等癥狀。每天吃些核桃,對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病人也很有幫助
3.香蕉:
磷被稱(chēng)為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富,不過(guò)香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
4.深海魚(yú):
深海魚(yú)中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助。
5.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
6.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
7.菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。