緩解記憶力減退的方法
緩解記憶力減退的方法
記憶力的強(qiáng)弱卻因人而異,而人到了一定的年紀(jì),記憶力會不斷的減退,記憶力會越來越不好,那有什么方法可以緩解記憶力減退嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于緩解記憶力減退的方法,希望對你有幫助!
緩解記憶力減退的方法
1.睡前平躺在床上,全身放松,將頭仰放在床沿以下,緩解大腦供血及供氧的不足。
2.保證充足的睡眠。不論工作有多緊張,每日8小時的睡眠是必不可少的,而且要盡量保證睡眠質(zhì)量,使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)。
3.靜想練習(xí)。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情,聆聽自己呼吸的節(jié)律,讓情緒盡量放松。姿勢不拘,或坐或臥,以舒適為準(zhǔn)。
4.學(xué)習(xí)使用五筆輸入法,不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法,平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入,即便一定需要電子文件,也可以盡量使用手寫板輸入文字。
5.改變不健康的飲食結(jié)構(gòu),多食用健腦食品。
老年人提高記憶力的方法
屏息呼吸
減慢呼吸頻率,可增強(qiáng)大腦有序化活動,提高腦細(xì)胞的利用率,激發(fā)大腦潛能,并可使大腦獲得更多的氧氣和血液。國內(nèi)外大量實驗證明:在呼、吸之間屏息幾秒鐘,能刺激大腦中樞神經(jīng),使大腦活動穩(wěn)定地集中在某一點(diǎn)上,有效提高注意力,增進(jìn)記憶。
仰臥,閉眼,全身放松,用鼻子深吸氣后屏息,數(shù)3下后慢慢從嘴呼出。每天練習(xí)10~20分鐘,長期堅持效果明顯。
按敲頭部
頭皮下有一張纖細(xì)繁密的神經(jīng)網(wǎng),這里有許多穴位,按摩或敲擊頭部可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經(jīng),使神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、激素、活性酶等發(fā)生連鎖反應(yīng),延緩記憶力衰退。
端坐,按揉兩側(cè)太陽穴5分鐘,然后聚攏指尖敲擊百會穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會處)50~60次,以百會穴微熱為度,每天早晚各1次。
轉(zhuǎn)眼球
眼睛和大腦之間有著緊密的聯(lián)系,眼球外面附有3對相拮抗的肌肉,這些肌肉受腦中外展神經(jīng)核、動眼神經(jīng)核等運(yùn)動神經(jīng)元支配。眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦,眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦,左右來回轉(zhuǎn)動可增強(qiáng)左、右腦之間的溝通,這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
坐位,頭部不動,雙眼平視,盡量向左看,直到眼球轉(zhuǎn)不動為止,停留3秒鐘,然后再盡量向右轉(zhuǎn)動。每天練習(xí)15分鐘。
敲手指
美國一項對6000多名60~80歲老人追蹤調(diào)查顯示,1/3老人的記憶力并未因年齡增長而明顯衰退,這與老人常動手指有關(guān)。因為手指與大腦相連的神經(jīng)最多,運(yùn)動手指可有效刺激大腦,延緩腦細(xì)胞衰老。
掌心向上,大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指;再將掌心向下,做同樣的動作。每天練習(xí)3~5分鐘。
踮腳踏步
人體各臟器在足底都有反射區(qū),腦的反射區(qū)位于大腳趾上,其余腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經(jīng)等的反射區(qū),踮腳踏步可刺激這一區(qū)域,改善腦組織血氧供應(yīng),加快神經(jīng)細(xì)胞之間的傳導(dǎo),增強(qiáng)記憶。
站立,抬腳跟,用前腳掌支撐全身,原地踏步5分鐘。扶墻用腳尖著地(有意識地讓大腳趾多受力),原地踏步5分鐘。最后全腳掌著地原地踏步3分鐘,踏步時盡量抬高腿。