增強(qiáng)老人記憶的好方法
增強(qiáng)老人記憶的好方法
要想減緩大腦的衰老，就要學(xué)會(huì)科學(xué)的方法，學(xué)會(huì)動(dòng)腦是防止記憶減退的方法之一。下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的增強(qiáng)老人記憶的好方法，歡迎參閱!
增強(qiáng)老人記憶的好方法
1、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
2、巧妙飲食記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有 不 少的 人，不是記 憶不 得 法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
3、增加腦的營(yíng)養(yǎng)
多吃一些富含維生素B族、維生素C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物,如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚和蛋黃、卷心菜等。同時(shí)還要補(bǔ)充氨基酸飲料。賴氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善記憶力及提高思維的敏捷度。精氨酸被稱為“
4、善于學(xué)習(xí)
有規(guī)律、不問斷地用腦,不能放棄。還要保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息。用腦時(shí),應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)。
5、盡量避免過度緊張、焦慮和激動(dòng)
防止不良情緒對(duì)肋細(xì)胞造成強(qiáng)烈刺激。同時(shí)要加強(qiáng)思想修養(yǎng),提高心理素質(zhì),妥善處理各種關(guān)系,以和睦、寬松、愉快的心情對(duì)待周邊的人和事,才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。
6、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)?？茖W(xué)證明：愛 跳 舞 、讀書 、玩紙牌、學(xué)外語等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
7、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退。
一般情況而言，身體健康，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人 精 力 充 沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。
老年人防止記憶減退的技巧
1、有效睡眠緩解疲勞
失眠好，人在白天的精力就充足。老年人普遍有失眠的情況出現(xiàn)，這也是影響老年人記憶力減退的原因之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。睡眠這個(gè)過程可以讓大腦得到休息，而休息時(shí)為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路，老年人保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己想記住的事。
2、身心運(yùn)用提高效率
多種手段同時(shí)作用對(duì)記憶力也有不錯(cuò)的提升效果?？茖W(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。因此老年人要多多運(yùn)用自己的身體，幫助提高自己記憶力，緩解老人記憶力減退的情況。
3、合理飲食保證營(yíng)養(yǎng)
吃出健康來不是一句空話，營(yíng)養(yǎng)和健康都在我們平時(shí)的飲食中。攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。還要增加腦的營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。老年人常吃這些食物可以幫助改善記憶力，有效緩解老人記憶力減退的情況。
4、學(xué)會(huì)充分利用大腦
要想減緩大腦的衰老，就要學(xué)會(huì)科學(xué)的方法。老年人要善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律、不間斷地用腦，不能放棄，還要保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)。老年人記憶力衰退的問題主要出現(xiàn)在大腦上，小時(shí)候老師經(jīng)常會(huì)提醒我們，大腦不用也會(huì)生銹，要學(xué)會(huì)動(dòng)腦。老年人也是如此，要學(xué)會(huì)充分的利用我們的大腦，讓大腦活躍起來。一個(gè)活躍的大腦可以有效的提高老年人的記憶力，防止出現(xiàn)老人記憶力減退的癥狀，有效預(yù)防老年癡呆癥。
5、做事情集中注意力
做事情聚精會(huì)神會(huì)有不錯(cuò)的效果。老年人有時(shí)候容易忘記做某些事，這些事大部分都是一件小事。因此為了防止老年人忘事的情況出現(xiàn)，老年人可以將自己的注意力集中在自己要做的事情上，將自己要做的每一件小事都賦予一定的意義，集中注意力專心的去完成它。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯?，那么，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運(yùn)用了押韻與音樂，有助于記憶。把枯燥無味的事物簡(jiǎn)單地組織起來能幫助記憶。又如雜亂無章的貨單，可將其內(nèi)容分門別類，設(shè)法減少須記事項(xiàng)的數(shù)目。
導(dǎo)致記憶力差有三點(diǎn)
1.生理原因
長(zhǎng)期睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、煙酒過量等，都會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，要保持良好的記憶力，就要從日常生活中的小事做起，如多動(dòng)腦，少飲酒吸煙等。
2.病理原因
記憶還與軀體健康狀況有關(guān)，如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經(jīng)性梅毒等疾病都可引起記憶力下降因此，要防止記憶力減退，就要從及時(shí)積極的治療疾病做起。
3.心理原因
除了因生理性疾病可造成記憶力減退外牞心理方面也是一個(gè)不可忽略的因素之一。由于現(xiàn)代社會(huì)壓力增大，工作節(jié)奏加快引起情緒上的波動(dòng)，使記憶力減退。建議工作生活應(yīng)有規(guī)律，要經(jīng)常采取一些措施緩解心理壓力。
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