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如何預(yù)防記憶力衰退

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如何預(yù)防記憶力衰退

  中老年人隨年齡的增長,神經(jīng)元細(xì)胞逐漸受損,神經(jīng)遞質(zhì)活性降低,大腦微循環(huán)結(jié)構(gòu)改變,導(dǎo)致記憶力緩慢地衰退。幸運(yùn)的是,在生活中有很多小貼士可以幫助改善大腦功能,增強(qiáng)記憶力,讓你保持頭腦敏銳。下面小編為你整理預(yù)防記憶力衰退的方法,希望能幫到你。

  預(yù)防記憶力衰退方法

  1.多用腦

  常言道,腦子越用越靈。所以預(yù)防記憶衰退的好辦法就是多用腦,多練習(xí)記憶。玩玩填字游戲、做一點(diǎn)重于口頭表達(dá)的記憶游戲。可以背誦一些詩詞或短文,養(yǎng)成寫日記或周記的習(xí)慣,或者在睡前回憶一下當(dāng)天經(jīng)歷的事情,將未完成或重要事項(xiàng)寫成備忘錄,這些都是鍛練記憶力的好辦法。

  2.改善飲食

  富含ω-3脂肪酸的食物有助于延緩大腦老化,提升記憶力,三文魚就是最佳選擇之一。低血糖指數(shù)的碳水化合物(包括全谷類食物)、富含抗氧化劑的食物均對改善記憶力有效。也可以采用少食多餐的方法,由于大腦90%以上的能量靠血糖來供應(yīng),當(dāng)血糖下降時(shí),大腦供氧量也會下降,導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞感,精力不集中,記憶力減退。每天吃5餐,每次吃得少一點(diǎn),這樣做可以預(yù)防血糖水平驟降,保持頭腦敏銳。

  3.運(yùn)動(dòng)

  每天散散步,做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)不僅能使人保持身材,預(yù)防疾病,也能預(yù)防記憶衰退。提高心肺功能會促進(jìn)大腦實(shí)際增長,使神經(jīng)細(xì)胞之間緊密連接,有效地延緩了記憶力衰退。

  4.減輕壓力

  伸展和放松運(yùn)動(dòng)有助于減緩焦慮。壓力可導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)醇,這種應(yīng)激激素已被證實(shí)能使大腦記憶功能部份發(fā)生萎縮,導(dǎo)致記憶力損失??茖W(xué)證明打坐也能大幅改善記憶力。

  5.檢查體內(nèi)含鐵量

  鐵能幫助重要的神經(jīng)遞質(zhì)形成,這種遞質(zhì)是保持大腦功能正常的關(guān)鍵物質(zhì)。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質(zhì),長期缺鐵將導(dǎo)致血紅蛋白合成障礙,使大腦處于缺氧的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),體內(nèi)含鐵量較低的女性的記憶力缺損問題是其他女性的一倍。因此要經(jīng)常檢查一下體內(nèi)的含鐵量,如含鐵不足,可吃一些補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物,包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵補(bǔ)充劑。

  6.不要同時(shí)做多件事

  一邊聽新聞一邊看雜志,稍后會使你無法全面回憶起所接受到的內(nèi)容。當(dāng)你同時(shí)做多件事時(shí),大腦會切換處理另一個(gè)區(qū)域的工作,因此無法保留所有的細(xì)節(jié)。一次只專注做一件事,能更好地在記憶中保留所有的細(xì)節(jié)。

  7.控制膽固醇

  “壞”膽固醇過多會形成斑塊,堆積在血管內(nèi)壁,不僅會傷害心臟靜脈,也會堵塞大腦中的血管,剝奪有價(jià)值的營養(yǎng),導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問題。而少量的膽固醇就會造成大腦毛細(xì)血管堵塞,因此要經(jīng)常檢查膽固醇水平。可以吃一些降低膽固醇的食物,例如大豆、燕麥、橄欖油、蘋果、茶和大蒜等。

  8.適度喝點(diǎn)紅酒

  紅酒含有白藜蘆醇化合物,這種物質(zhì)具有顯著的抗氧化效果,起到保護(hù)腦細(xì)胞的作用,紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區(qū)的淀粉類沉積,改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平,避免大腦血管中形成斑塊堆積。

  9.檢查你吃的藥

  年紀(jì)越大越容易有一些慢性疾病,需配合醫(yī)師服用處方藥,許多處方藥可能會影響你的記憶力

  改善記憶力小動(dòng)作

  妙招一:把腿抬高

  當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起,稍高過心臟,腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。

  妙招二:搖頭晃腦

  頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

  妙招三:伸伸懶腰

  身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí),上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液,伸懶腰的過程,恰是肌肉收緊和放松的過程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。

  妙招四:梳梳頭發(fā)

  隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血運(yùn)。

  具體做法:兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),一天做3-4次,一次做3-5分鐘,可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用,對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

  妙招五:咬牙切齒

  咬牙時(shí),口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn),口水中含有抑癌成分,可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。

  妙招六:動(dòng)動(dòng)手指

  手指是人的第二大腦,通過運(yùn)動(dòng)手指,可以刺激大腦,延緩腦細(xì)胞死亡。

  伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進(jìn)行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?;蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動(dòng)作來鍛煉雙手,達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。

  妙招七:邁開腿勤喝水

  運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng),起到健腦作用。一周慢跑、快走5次,一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡單,卻能提高記憶力。

  水分占了大腦的50%,勤喝水,不僅可以延緩衰老,還對大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則,等到渴了再喝,說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。


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