如何預(yù)防記憶力衰退
如何預(yù)防記憶力衰退
中老年人隨年齡的增長(zhǎng)，神經(jīng)元細(xì)胞逐漸受損，神經(jīng)遞質(zhì)活性降低，大腦微循環(huán)結(jié)構(gòu)改變，導(dǎo)致記憶力緩慢地衰退。幸運(yùn)的是，在生活中有很多小貼士可以幫助改善大腦功能，增強(qiáng)記憶力，讓你保持頭腦敏銳。下面小編為你整理預(yù)防記憶力衰退的方法，希望能幫到你。
預(yù)防記憶力衰退方法
1.多用腦
常言道，腦子越用越靈。所以預(yù)防記憶衰退的好辦法就是多用腦，多練習(xí)記憶。玩玩填字游戲、做一點(diǎn)重于口頭表達(dá)的記憶游戲。可以背誦一些詩(shī)詞或短文，養(yǎng)成寫(xiě)日記或周記的習(xí)慣，或者在睡前回憶一下當(dāng)天經(jīng)歷的事情，將未完成或重要事項(xiàng)寫(xiě)成備忘錄，這些都是鍛練記憶力的好辦法。
2.改善飲食
富含ω-3脂肪酸的食物有助于延緩大腦老化，提升記憶力，三文魚(yú)就是最佳選擇之一。低血糖指數(shù)的碳水化合物(包括全谷類(lèi)食物)、富含抗氧化劑的食物均對(duì)改善記憶力有效。也可以采用少食多餐的方法，由于大腦90%以上的能量靠血糖來(lái)供應(yīng)，當(dāng)血糖下降時(shí)，大腦供氧量也會(huì)下降，導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞感，精力不集中，記憶力減退。每天吃5餐，每次吃得少一點(diǎn)，這樣做可以預(yù)防血糖水平驟降，保持頭腦敏銳。
3.運(yùn)動(dòng)
每天散散步，做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅能使人保持身材，預(yù)防疾病，也能預(yù)防記憶衰退。提高心肺功能會(huì)促進(jìn)大腦實(shí)際增長(zhǎng)，使神經(jīng)細(xì)胞之間緊密連接，有效地延緩了記憶力衰退。
4.減輕壓力
伸展和放松運(yùn)動(dòng)有助于減緩焦慮。壓力可導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)醇，這種應(yīng)激激素已被證實(shí)能使大腦記憶功能部份發(fā)生萎縮，導(dǎo)致記憶力損失。科學(xué)證明打坐也能大幅改善記憶力。
5.檢查體內(nèi)含鐵量
鐵能幫助重要的神經(jīng)遞質(zhì)形成，這種遞質(zhì)是保持大腦功能正常的關(guān)鍵物質(zhì)。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質(zhì)，長(zhǎng)期缺鐵將導(dǎo)致血紅蛋白合成障礙，使大腦處于缺氧的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)含鐵量較低的女性的記憶力缺損問(wèn)題是其他女性的一倍。因此要經(jīng)常檢查一下體內(nèi)的含鐵量，如含鐵不足，可吃一些補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物，包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵補(bǔ)充劑。
6.不要同時(shí)做多件事
一邊聽(tīng)新聞一邊看雜志，稍后會(huì)使你無(wú)法全面回憶起所接受到的內(nèi)容。當(dāng)你同時(shí)做多件事時(shí)，大腦會(huì)切換處理另一個(gè)區(qū)域的工作，因此無(wú)法保留所有的細(xì)節(jié)。一次只專(zhuān)注做一件事，能更好地在記憶中保留所有的細(xì)節(jié)。
7.控制膽固醇
“壞”膽固醇過(guò)多會(huì)形成斑塊，堆積在血管內(nèi)壁，不僅會(huì)傷害心臟靜脈，也會(huì)堵塞大腦中的血管，剝奪有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。而少量的膽固醇就會(huì)造成大腦毛細(xì)血管堵塞，因此要經(jīng)常檢查膽固醇水平?？梢猿砸恍┙档湍懝檀嫉氖澄?，例如大豆、燕麥、橄欖油、蘋(píng)果、茶和大蒜等。
8.適度喝點(diǎn)紅酒
紅酒含有白藜蘆醇化合物，這種物質(zhì)具有顯著的抗氧化效果，起到保護(hù)腦細(xì)胞的作用，紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區(qū)的淀粉類(lèi)沉積，改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平，避免大腦血管中形成斑塊堆積。
9.檢查你吃的藥
年紀(jì)越大越容易有一些慢性疾病，需配合醫(yī)師服用處方藥，許多處方藥可能會(huì)影響你的記憶力
改善記憶力小動(dòng)作
妙招一：把腿抬高
當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起，稍高過(guò)心臟，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
妙招二：搖頭晃腦
頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
妙招三：伸伸懶腰
身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過(guò)程，恰是肌肉收緊和放松的過(guò)程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
妙招四：梳梳頭發(fā)
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運(yùn)。
具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
妙招五：咬牙切齒
咬牙時(shí)，口水分泌也會(huì)增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來(lái)有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。
妙招六：動(dòng)動(dòng)手指
手指是人的第二大腦，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。
妙招七：邁開(kāi)腿勤喝水
運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，卻能提高記憶力。
水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。
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