青年人記憶力退步怎么辦
青年人記憶力退步怎么辦?下面小編為你整理改善方法，希望能幫到你。
青年人記憶力退步
記憶分為三類，瞬時記憶，短時記憶和長時記憶。
第一，瞬時記憶我們通常感覺不到它是不是退步了，因為它十分短暫，圖像的話保持不超過1s，聲像我記得學的時候說最多也不會超過4s。
第二，長時記憶。對于這種保持時間在1分鐘以上乃至終生的記憶，我們一般不會說是退步，而是說遺忘了，以前發(fā)生過的事情，學習過的東西不記得了，這個不叫記憶力退步吧……
第三，短時記憶。它可以看做兩個成分，一個是直接的記憶，保持時間在1分鐘以內(nèi)，并且容量相當有限。比如記憶一串電話號碼，一個地址，但是在這一信息使用過后，就會很快地消退。另一個是工作記憶，對剛才記住的信息進行一些處理，使之能夠放到長時記憶中去。
綜上所說，一般的青年人記憶力退步，應(yīng)該指的是短時記憶能力的退步。
然后，我們具體說一下這種短時記憶。
1、直接的記憶
這種容量有限的記憶通常只能放得下7±2個組塊，意思是說，你把你要記住的小碎片聯(lián)系成大一點的碎片，這種大碎片可以記住5~9個。像這種記憶，如果覺得退步了，多多訓練就好。
2、工作記憶
怎么樣讓短時記憶的內(nèi)容跑到長時記憶中去呢，一般就是用復述。復述又分機械性復述，也就是簡單重復和精致性復述，也就是把要記住的東西和已經(jīng)記得的東西進行聯(lián)系從而整合到長時記憶中，讓我們可以長久地記得。大多數(shù)記憶法啊什么的，利用的就是這個東西。怎樣聯(lián)系最有效就是各種記憶法的關(guān)鍵了，如果覺得是這個方面的記憶力退步，那么可以思考下在記憶的時候，自己是怎么樣去聯(lián)系各種信息的。
另外，短時記憶大部分利用的是聽覺編碼，也就是說讀出聲來比默默地在心里讀記得住。
年輕人記憶力減退的原因不同于老年人，由疾病所引起的占極少數(shù)，一般都是由于學習生活等因素造成精神高度緊張或連續(xù)用腦過度使神經(jīng)疲勞所致。保證充足的睡眠，可消除腦疲勞，保護腦細胞。人到青年機械記憶的能力就逐步減退了，所以覺得記憶力退步了的話，就將要記的東西多多理解了聯(lián)系了再記吧。
隨著人年齡的增長，記憶力減退是很正常的。學會科學的分析和考慮問題的方法，對提高記憶力來說是最為首要的。只要經(jīng)常工作或者學習，給大腦不中斷聯(lián)系和思考的機會，這種減退也可以減緩或者停止，甚至可以增強大腦的思考能力。就好像流水不腐，戶樞不蠹一樣的道理。
另外一方面，可以從食品上面下手，補充大腦營養(yǎng)，保持大腦的活力。
比如一些干果類食品，一些新鮮的蔬菜水果，都可以增強身體機能，補充大腦的需求
而且充足的睡眠也是大腦記憶力的能量保護者。適當?shù)某渥愕乃呖梢宰尨竽X勞逸結(jié)合，也可以使身體保持良好的狀態(tài)
總之，對自己的身體了解，正視身體的發(fā)展，不要懼怕衰老的進程，保持良好的心態(tài)，再輔助以上的方式，你永遠都是活力四射的
改善記憶力小動作
妙招一：把腿抬高
當一個人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
妙招二：搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。
妙招三：伸伸懶腰
身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
妙招四：梳梳頭發(fā)
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。
具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
妙招五：咬牙切齒
咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。
妙招六：動動手指
手指是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。
妙招七：邁開腿勤喝水
運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。
水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內(nèi)已經(jīng)相當缺水了。
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