如果記憶力已經(jīng)出現(xiàn)下降的癥狀怎么辦
如果你經(jīng)常忘記別人的名字、電話號碼或重要的約會,常常在停車場找不到自己的車子,甚至提筆忘字、轉眼找不到剛放下的物品,那么你的記憶力顯然是出了問題。有這樣一種情況,你越是覺得自己的記憶力不好,記憶力就真的不好了。如果已經(jīng)出現(xiàn)這樣的癥狀應該怎么辦?
下面是一些增強記憶力的秘訣,你只要善加訓練,一定會成效卓著。
●多閱讀
如果你經(jīng)常忘了某個字如何寫,或忘記成語及形容詞如何說,這可能因為你不常使用它們,因此,如果你??嘤谔峁P忘字或用詞不當、詞不達意,可能需再加強詞匯訓練。不妨多多閱讀小說、報紙,尤其是古典文學著作,閑來無事時也可以翻翻詞典以加強記憶。
●經(jīng)常測驗自己
人們多半不知道自己的記憶力究竟如何?往往,你以為自己已記住某些東西,其實不然。這情形最有可能發(fā)生在考試期間,你可能發(fā)現(xiàn)原先背熟的東西,突然從記憶中模糊或消逝。為了防止這種遺憾,不妨在考試前,先給自己一個小考,以測驗自己的記憶狀況。
●平心靜氣
緊張及焦慮會阻礙記憶力,記憶時,需要頭腦清醒,焦慮會使頭腦不清。
●充足睡眠
保證充足的睡眠對記憶力影響頗大,長期熬夜會損傷大腦的功能,造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。
●小心藥物及酒精
許多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物(例如,減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺),都是導致健忘的根源。
●發(fā)揮聯(lián)想
在記事情時,盡可能多聯(lián)想與此主題有關的其他事物,以幫助你打通記憶的通道。比如名字可以與長相聯(lián)想,許多人可能覺得最不易記憶的東西就是人名。記人名的訣竊在于將名字與人的外貌長相一起刻人腦海中,最好能找出那個人臉上的特征,以加深印象。同時,也可以找諧音,以幫助記憶。
●尋找線索
丟三落四是健忘的人常遇到的麻煩,當你記不得將東西丟在何處時,不妨試著尋找一些線索,以幫助你回想。你可能想起當時正和妻子購物,你們曾一起去買過毛衣、鞋和食品,這樣你順著這個次序回頭再去尋找:就比較容易找到答案。
●固定存放
許多人在一生中,浪費大量的時間在找放錯地方的物品,想要節(jié)省這無謂的浪費,將你容易亂放的小物品分門別類的歸類存放在固定的地方,每次用完記住放回原住,這樣你就不會為找不到東西而發(fā)愁了。
●列一張清單
不論何時何地,只要可能,不妨將你怕忘記的事情列在紙上。因為人的短暫記憶容量有限,列張清單不僅可確保不忘記,也可保持頭腦清晰,以應付更重要的事。
●分門別類
當你手邊沒有紙筆時,只好將清單列在腦海中,但切勿雜亂無章地記憶,應試著分類。假設你要去超市買10樣東西,你可以提醒自己,要買3種熟食、2種蔬菜、1種水果、4種衛(wèi)生用品等等。
●重點提示
為幫助記憶,學生們常使用彩色筆在書上畫各種重點線,有紅、有黃、有綠。其實,最重要的還是在腦海中刻畫綱要,將重點熟記,才不至于將讀過的都忘記。你可以將容易忘記的事大聲地對自己念出來,這也是加強記憶的好方法。