青少年記憶力下降的原因
青少年記憶力下降的原因
青少年正是記憶力最好的年齡，如果記憶力下降了怎么辦，是什么原因?qū)е碌?。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的青少年記憶力下降的原因，希望你能喜歡!
青少年記憶力下降的原因
(1)心理壓力大，精神始終處于緊張狀態(tài)，焦慮、抑郁，會使腦細(xì)胞疲勞，影響大腦正常記憶思維;
(2)長期失眠，沒有良好的睡眠，很難保證好的記憶;
(3)長期節(jié)食，導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)素攝入不足，大腦所需營養(yǎng)不足，長期以往記憶力減退;
(4)長期飽食，尤其睡前暴飲暴食，影響大腦的正常血液供應(yīng);俗話說：傻吃會吃傻;
(5)煙酒無度，長期大量吃甜食。
提高記憶力方法
1.發(fā)掘興趣，產(chǎn)生欲望。興趣引起動機，動機產(chǎn)生欲望，欲望形成目標(biāo)。
2.明確目標(biāo)，集中注意力。根據(jù)人在記識時有無自覺性和目的性，識記分為有意識記憶和無意識記憶。由于有意識記憶的目標(biāo)明確，具體，注意力集中，就能使大腦細(xì)胞出于強烈的興奮點，產(chǎn)生深刻映象，達(dá)到可以保持幾個月以上的長時間記憶。而無意識記憶，只能產(chǎn)生幾秒到幾個小時的短時記憶和不到一秒的瞬時記憶。注意力的集中受年齡和健康狀態(tài)的限制：小學(xué)生保持注意力的時間不超過30分鐘，中學(xué)生為40~50分鐘，大學(xué)生2小時左右。所以適當(dāng)休息是保證注意力集中的必要條件之一。
3.將機械記憶轉(zhuǎn)化為意義記憶。所謂意義記憶，是建立在對事物理解的基礎(chǔ)上，依據(jù)事物內(nèi)在的本質(zhì)的聯(lián)系所進(jìn)行的記憶。
4.將語詞記憶轉(zhuǎn)化為表象記憶。語詞記憶具有高度的概括作用，但缺乏表象記憶直觀。
5.記憶衛(wèi)生，合理用腦。新鮮的空氣，可以為大腦提供充分的氧氣，合理的作息制度，可以保證大腦得到充分休息-這些都有利于增強記憶力。
提高記憶力的食物
1,牛奶.牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品，如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡.
2,雞蛋.大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān).實驗證明,吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強記憶力.國外研究證實,每天吃1,2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處.
3,魚類.它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管,對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用.
4,味精.味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸.谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機能.常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助.由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效.
5,花生.花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成.實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán),增強記憶,延緩衰老,是名符其實的“長生果”.
6,小米.小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸.臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用.如果平時常吃點小米粥,小米飯,將益于腦的保健.
7,玉米.玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用.尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用.
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