20歲記憶力減退的原因
20歲記憶力減退的原因
正常人的衰老才會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，但是如果在日常生活中不科學(xué)的習(xí)慣，也會(huì)導(dǎo)致大腦記憶力的下降。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力減退的原因，希望對(duì)你有幫助!
記憶力減退的原因
一、吃太多垃圾食品
根據(jù)國(guó)外的研究顯示，當(dāng)我們身體中吃太多的垃圾食品不會(huì)讓你發(fā)胖，但是對(duì)于你的記憶力卻又很大的影響，這個(gè)結(jié)論至少已經(jīng)在小白鼠的身上測(cè)試過(guò)了。
專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語(yǔ)言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會(huì)發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象，而因?yàn)楹ｑR區(qū)的發(fā)炎，老鼠會(huì)忘掉他們走過(guò)的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。
二、太過(guò)專注于一件事
假如我們太過(guò)與擔(dān)心或?qū)Ｗ⒛臣?mdash;—例如面試或考試，我們絕對(duì)會(huì)出現(xiàn)“記憶短路”的情況，比如我們會(huì)忘掉要寄某封信，或者某個(gè)約會(huì)。
三、飲酒過(guò)度
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的研究顯示，經(jīng)常酗酒的人比起適當(dāng)飲酒的人，會(huì)早六年的時(shí)間出現(xiàn)記憶力衰竭的現(xiàn)象。并且，不管時(shí)間長(zhǎng)短，只要酗酒，都會(huì)促使你的記憶力下降。
四、過(guò)度使用社交軟件
長(zhǎng)時(shí)間的使用社交軟件，回復(fù)郵件短信，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，會(huì)使大腦不斷接受信息，卻沒(méi)有一個(gè)緩沖期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。
五、睡眠不足
據(jù)美國(guó)一份新發(fā)布的資料顯示，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)引起腦細(xì)胞死亡。在一項(xiàng)以老鼠為對(duì)象的實(shí)驗(yàn)中，每晚缺少4到5小時(shí)的睡眠，會(huì)引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡。研究還聲稱，周末“補(bǔ)覺(jué)”并不會(huì)修復(fù)損傷，而長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足還會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
六、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙會(huì)引起大腦供氧不足，從來(lái)?yè)p傷你的記憶力。而據(jù)國(guó)外研究表明，曾經(jīng)腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多，因此，猛烈的頭部撞擊也會(huì)損害思維能力及記憶力。
提高記憶力的方法
1.自我意識(shí)
明白你的大腦是如何記憶的對(duì)于對(duì)于提高記憶功能是至關(guān)重要的。當(dāng)你體驗(yàn)這個(gè)世界的時(shí)候，敏感元件信息接收到的是通過(guò)你的短期記憶，(包括視覺(jué)上的、聽(tīng)覺(jué)上的和語(yǔ)義上的)的編碼。
通過(guò)長(zhǎng)期的收集過(guò)程，你的大腦對(duì)你的短期記憶進(jìn)行改造，這意味著你使用記憶的次數(shù)越多，它的改變就越大(對(duì)于那種你很少回憶的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它們的對(duì)立面也是正確的)
這種回憶的行為對(duì)于提高記憶本身是一種有益的練習(xí)。當(dāng)你意識(shí)到在特定的記憶中回憶它們時(shí)同樣也會(huì)影響到它們被回憶的能力。意識(shí)到是什么吸引你的注意力到特定的記憶中和選擇把注意力集中在觀點(diǎn)的不同方面會(huì)促使你的大腦產(chǎn)生新的聯(lián)系，這樣強(qiáng)化你的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，把記憶放在前因后果中。
記日記可能是提高自我意識(shí)的最好方法，但是用鏡子、相機(jī)、麥克風(fēng)或者觀眾產(chǎn)生的無(wú)夸張的自我意識(shí)同樣可以提高記憶的準(zhǔn)確性。我們的記憶隨年老而衰退是因?yàn)槲覀兊拇竽X因停止學(xué)習(xí)而在編碼和檢索方面變得效率低下。
學(xué)習(xí)和社交會(huì)喚醒大腦的不同部分—語(yǔ)言、知覺(jué)、解決問(wèn)題能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)—毋庸置疑，這些是一個(gè)聰明、敏捷、縱向的記憶的基礎(chǔ)。
2.減輕壓力
壓力對(duì)于記憶功能有很大的負(fù)面影響。如果在一件事中有任何強(qiáng)烈的感情出現(xiàn)，在這一事件過(guò)程中活躍的神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的相互作用關(guān)系。
當(dāng)你回憶這件事的時(shí)候，神經(jīng)元會(huì)更容易、更迅速地產(chǎn)生相同的相互作用關(guān)系(這對(duì)于那些有創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙和有吸毒史的人來(lái)說(shuō)有時(shí)候是很痛苦的)。這些記憶易于歪曲或者過(guò)度關(guān)注細(xì)節(jié)而非事件的大環(huán)境—另一種自我意識(shí)的方法有時(shí)會(huì)提升健康的記憶。
3.飲食和鍛煉
鍛煉表現(xiàn)出能提高對(duì)信息的編碼和檢索的認(rèn)知能力，也被發(fā)現(xiàn)能調(diào)節(jié)海馬的神經(jīng)發(fā)生，神經(jīng)發(fā)生可以提高新生兒神經(jīng)元的存活率，也能幫助形成新的記憶。
生理活性可以給大腦提供增強(qiáng)的血液流動(dòng)和氧氣含量，這伴隨著合理的飲食來(lái)使大腦保持健康。
現(xiàn)在有很多“補(bǔ)腦食品”，但是特定的水果和蔬菜可以給大腦提供直接的好處來(lái)培養(yǎng)和維護(hù)大腦程序——黃酮類。黃酮類是光催化物，存在于由植物制成的食品中。因?yàn)樗鼈冇锌寡趸阅芏匾?。洋蔥、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、番茄、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。葡萄糖在提高記憶方面也有很重要的作用，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)血液到達(dá)大腦，為其提供能量促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的新陳代謝。
額外的攝取脂肪和卡路里對(duì)于記憶功能是有害的。飽和脂肪和膽固醇是患老年癡呆癥的高危食物，更不用說(shuō)其它的與這些食物有關(guān)的其它的健康風(fēng)險(xiǎn)了。
20歲記憶力減退的原因相關(guān)文章：