27歲記憶力下降的原因
27歲記憶力下降的原因
隨年齡的增長,神經(jīng)元細胞逐漸受損,神經(jīng)遞質(zhì)活性降低,大腦微循環(huán)結(jié)構(gòu)改變,導致記憶力緩慢地衰退。下面是學習啦小編為你整理的提高記憶力的方法,希望對你有幫助!
記憶力下降的原因
隨著電腦的日益普及,二三十歲的年輕人正越來越多地受到記憶力減退的困擾,主要原因是他們對電腦的依賴過強,從而使得自己的腦功能反而減弱。
某些疾病,如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導致記憶力減退的常見原因。
神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影響到記憶能力。
睡眠也與記憶有密切聯(lián)系,睡眠不好也會影響記憶功能,而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。
由此看來,神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙,而導致健忘。
吸煙對人的大腦有損害,隨著吸煙者年齡增長可能導致其記憶力衰退。
有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力減退時,這是慢性酒精中毒的信號。
提高記憶力的方法
1.多用腦
常言道,腦子越用越靈。所以預防記憶衰退的好辦法就是多用腦,多練習記憶。玩玩填字游戲、做一點重于口頭表達的記憶游戲??梢员痴b一些詩詞或短文,養(yǎng)成寫日記或周記的習慣,或者在睡前回憶一下當天經(jīng)歷的事情,將未完成或重要事項寫成備忘錄,這些都是鍛練記憶力的好辦法。
2.改善飲食
富含ω-3脂肪酸的食物有助于延緩大腦老化,提升記憶力,三文魚就是最佳選擇之一。低血糖指數(shù)的碳水化合物(包括全谷類食物)、富含抗氧化劑的食物均對改善記憶力有效。也可以采用少食多餐的方法,由于大腦90%以上的能量靠血糖來供應,當血糖下降時,大腦供氧量也會下降,導致出現(xiàn)疲勞感,精力不集中,記憶力減退。每天吃5餐,每次吃得少一點,這樣做可以預防血糖水平驟降,保持頭腦敏銳。
3.運動
每天散散步,做點伸展運動。研究發(fā)現(xiàn),運動不僅能使人保持身材,預防疾病,也能預防記憶衰退。提高心肺功能會促進大腦實際增長,使神經(jīng)細胞之間緊密連接,有效地延緩了記憶力衰退。
4.減輕壓力
伸展和放松運動有助于減緩焦慮。壓力可導致身體釋放皮質(zhì)醇,這種應激激素已被證實能使大腦記憶功能部份發(fā)生萎縮,導致記憶力損失。科學證明打坐也能大幅改善記憶力。
5.檢查體內(nèi)含鐵量
鐵能幫助重要的神經(jīng)遞質(zhì)形成,這種遞質(zhì)是保持大腦功能正常的關鍵物質(zhì)。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質(zhì),長期缺鐵將導致血紅蛋白合成障礙,使大腦處于缺氧的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),體內(nèi)含鐵量較低的女性的記憶力缺損問題是其他女性的一倍。因此要經(jīng)常檢查一下體內(nèi)的含鐵量,如含鐵不足,可吃一些補充鐵質(zhì)的食物,包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫(yī)生指導下服用鐵補充劑。
6.不要同時做多件事
一邊聽新聞一邊看雜志,稍后會使你無法全面回憶起所接受到的內(nèi)容。當你同時做多件事時,大腦會切換處理另一個區(qū)域的工作,因此無法保留所有的細節(jié)。一次只專注做一件事,能更好地在記憶中保留所有的細節(jié)。
7.控制膽固醇
“壞”膽固醇過多會形成斑塊,堆積在血管內(nèi)壁,不僅會傷害心臟靜脈,也會堵塞大腦中的血管,剝奪有價值的營養(yǎng),導致記憶力出現(xiàn)問題。而少量的膽固醇就會造成大腦毛細血管堵塞,因此要經(jīng)常檢查膽固醇水平??梢猿砸恍┙档湍懝檀嫉氖澄?,例如大豆、燕麥、橄欖油、蘋果、茶和大蒜等。
8.適度喝點紅酒
紅酒含有白藜蘆醇化合物,這種物質(zhì)具有顯著的抗氧化效果,起到保護腦細胞的作用,紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區(qū)的淀粉類沉積,改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平,避免大腦血管中形成斑塊堆積。
9.檢查你吃的藥
年紀越大越容易有一些慢性疾病,需配合醫(yī)師服用處方藥,許多處方藥可能會影響你的記憶力
提高記憶力的水果
一、柑橘
柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果,屬于典型的堿性食物。
吃些柑橘可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。
另外,適量常吃些柑橘,可以起到使人精力充沛的作用,也能推進腦性能,從而增強記憶力。
二、菠蘿
菠蘿富含維生素C和錳,而且菠蘿的熱量少,常吃具有生津、提神的作用。
有人稱菠蘿是能夠提高人記憶力的水果,所以菠蘿常常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
三、香蕉
香蕉含有少量礦物質(zhì),尤其是鉀鹽,可以幫助人體防止物質(zhì)倦怠。
香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安慰神經(jīng)零碎的精神“備清素”,可以讓腦神經(jīng)得到放松,記憶力也會得到提升。
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