記憶力下降吃什么好減退的原因
記憶力下降吃什么好減退的原因
記憶力下降對我們生活造成嚴重的障礙，現(xiàn)在很多人都表示自己的記憶力有減退是趨勢。那么你知道記憶力下降吃什么好嗎?今天，學習啦小編為大家推薦記憶力減退的原因和做法。
記憶力下降吃什么好
1、杏。含有豐富的維生素A和維生素C,可改善血液循環(huán),抵抗感染,有助于減輕憂郁和失眠等。
2、蕉。含有大量礦物質,特別是鉀鹽,有助于預防精神疲倦。
3、雞蛋。大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。
4、筍。有大量的維生素A,可預防動脈硬化,而動脈硬化能導致記憶力衰退。
5、蘿卜。刺激大腦物質交換,減緩記憶力下降癥狀。
6、橙、菠蘿。含有豐富的維生素C,有助于促進腦功能。
7、海藻。含有大量維生素C,可以改善記憶力和注意力。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質,可以改善記憶力和注意力。
8、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
9、大豆。含有蛋黃素及大量蛋白質,有助于改善記憶力。
10、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退。常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。
12、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
記憶力減退的原因
一、吃太多垃圾食品
根據(jù)國外的研究顯示，當我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發(fā)胖，但是對于你的記憶力卻又很大的影響，這個結論至少已經(jīng)在小白鼠的身上測試過了。
專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區(qū)域)會發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象，而因為海馬區(qū)的發(fā)炎，老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導致記憶力下降的元兇。
二、太過專注于一件事
假如我們太過與擔心或專注某件事——例如面試或考試，我們絕對會出現(xiàn)“記憶短路”的情況，比如我們會忘掉要寄某封信，或者某個約會。
三、飲酒過度
經(jīng)過長時間的研究顯示，經(jīng)常酗酒的人比起適當飲酒的人，會早六年的時間出現(xiàn)記憶力衰竭的現(xiàn)象。并且，不管時間長短，只要酗酒，都會促使你的記憶力下降。
四、過度使用社交軟件
長時間的使用社交軟件，回復郵件短信，瀏覽網(wǎng)頁，會使大腦不斷接受信息，卻沒有一個緩沖期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。
五、睡眠不足
據(jù)美國一份新發(fā)布的資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中，每晚缺少4到5小時的睡眠，會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱，周末“補覺”并不會修復損傷，而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆癥的風險。
六、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙會引起大腦供氧不足，從來損傷你的記憶力。而據(jù)國外研究表明，曾經(jīng)腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多，因此，猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。
通過上面跡象研究顯示，我們知道了在生活中有很多的壞習慣是導致記憶力下降的主要原因。想要提高大腦記憶力，就需要多吃點杏仁、綠茶、銀杏(白果)、大豆等食物，這樣才能讓你保持良好的記憶力。
提高記憶力做法
1、保持充足的睡眠。保持充足的睡眠,用冷靜、清醒的頭腦來記憶是十分重要的。
2、不要邊看電視、邊吃飯。每天一邊看電視、一邊吃,會變得不夠沉靜,看電視時要運用眼睛和耳朵;而吃飯又要動眼、口、手。若同時使用各類身體器官,以后就會變得焦躁不安,注意力散漫而不集中。
3、對喜歡的、感興趣的東西較易記住。對于自己所喜歡的書或游戲等常常記得很牢,感興趣或關心的東西也不會忘記。所以要盡量地對事物感到興趣,對事物有所關心。
4、反復記憶。唱歌也好,聊天也好,圖畫也好,文字也罷,只要反復幾次后,一般都不易忘記。
5、使用眼、耳、口、手增強記憶。記單詞時,用眼看,用口讀,用耳聽,用手寫,這樣在頭腦中就能記住了。
6、身體力行過的事物很難忘記。游泳、騎自行車、溜冰、打乒乓球、棒球等,需要全身心地去體驗的東西,即使長大了以后也不會忘掉。
7、高興地記憶。令人高興的事誰都會記得住,而令人討厭的事總是輕易忘懷的。采用積極健康的生活方式生活方式需要有規(guī)律不要透支身體的健康;正確進行自我調節(jié),注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài),特別是面對生活中的應激事件,要學會自我減壓,保持身心健康。
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