過敏性鼻炎引起記憶力下降怎么辦
過敏性鼻炎引起記憶力下降怎么辦
很多人長時間過度用腦，但是你知道嗎?如果長時間過度用腦，而不維護(hù)大腦，那么在這樣的情況之下，就會造成記憶力減退。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的過敏性鼻炎引起記憶力下降的辦法，希望對你有幫助!
改善記憶力的方法
1、邊做邊大聲說出來。
鎖門、服用維生素補(bǔ)劑、拔掉電器插頭等無需動腦的日常活動，往往會讓老年健忘者感到困惑。老人在做這些事情的時候，不妨大聲說出來。比如“我正在鎖門”等。
2、分組歸類記憶。
要想記住“3，8，2，7”四個數(shù)，單個記的效果遠(yuǎn)不如“三十八，二十七”分組記憶。
3、建立有意義的聯(lián)想。
利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤，可以更容易記住人名等內(nèi)容。比如，“倪勤奇”這名字就很好記，因為它是“你親戚”的諧音。
4、不要使勁回憶。
當(dāng)你一時想不起一部電影主角的名字，就不要使勁回想，過一小時后，也許在你干家務(wù)的時候就能想起來。原因是，焦慮更會讓人分心，增加回憶難度。
5、想不起事，先睡一覺。
睡眠有助于增強(qiáng)大腦中負(fù)責(zé)不同記憶的區(qū)域之間的聯(lián)系。
6、排解壓力。
壓力激素皮質(zhì)醇會干擾大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū)，影響大腦信息解碼和重新獲取，造成回憶困難。
7、多吃益腦食物。
富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯的選擇。
8、別久坐，常散步。
改變久坐的生活方式，有助于增強(qiáng)大腦海馬區(qū)域，提高記憶力。
9、訓(xùn)練注意力。
超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領(lǐng)帶是藍(lán)色的還是紅色的?雖然此類信息可能壓根沒用，但強(qiáng)迫自己認(rèn)真觀察，經(jīng)?；貞浬罴?xì)節(jié)，有助于增強(qiáng)記憶力。
10、玩玩益智游戲。
老人玩填字等智力游戲或?qū)W習(xí)新樂器等，都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細(xì)胞。
提高記憶力的食物
1、魚類
魚肉脂肪中含有對神經(jīng)具備保護(hù)作用的歐米伽-3脂肪酸,有助于健腦。研究表明,每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動,從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將有益于腦的保健。
4、雞蛋
大腦活動功能、記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適合腦力工作者食用。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體提供足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
5、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
6、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名副其實的“長生果”。
7、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
8、黃花菜
人們常說,黃花菜是“忘憂草”,能“安神解郁”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。
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