增強記憶力有哪些高效的方法
增強記憶力有哪些高效的方法
記憶力不好，增強記憶力的方法有很多，要選擇適合自己的方法才是好的方法。下面學習啦小編就來為大家推薦的增強記憶力的方法，歡迎參閱!
增強記憶力的方法
1.轉動眼睛：研究表明，經常左右水平地轉動眼睛，每次轉動30秒，能增強人的記憶力。因為左右水平地轉動眼球能讓人的左右大腦相互作用，具有修復記憶經常的功能。 健康知識
2.做做冥想練習：冥想能夠鍛煉人的注意力。而注意力提高后可增強人的記憶力。在做冥想練習時，練習者可選擇一間安靜的房間，坐在或者躺在地板上，雙手放在胃部，同時做深呼吸，然后專注于這一份沉靜。每天冥想10分鐘可起到很好的增強記憶力的效果。 健康小常識
3.鍛煉不常用的那只手：慣于用右手的人要多運動左手，如用左手刷牙拍球等。這種鍛煉能刺激大腦中神經細胞的生長，增強人的記憶力。 生活小常識
4.堅持進行體育運動：可以進行任何一種有氧鍛煉或者強化力量的訓練(如慢跑游泳舉啞鈴等)，每周可進行3次，每次至少進行30分鐘。最新研究顯示，這種鍛煉可以使人大腦中的一種神經細胞加速生長，而這種神經細胞與防止記憶缺失密切相關。
5.經常嘗試新的思路：心理學家認為，新的思路可以幫助人們理清頭腦中的紛雜思緒，增強人的記憶力。因此健忘的人可以嘗試學習一門外語或培養(yǎng)一種新的愛好，如烹調繪畫等。
增強記憶力的要素
一、要樹立自信心
生理學研究表明，如果沒有自信，腦細胞的活動便會受到抑制，使記憶力減退。只有樹立了自信，才能進入“良性循環(huán)”，這是記憶力增強的基點。
二、要有濃厚的興趣
“興趣是最好的老師”。同學們對自己感興趣和關心的事情總是記得很牢。著名精神分析學家弗洛伊德曾說過：“對自己造成威脅的事，由于受到無意識的壓抑，很難上升到意識階段來。”因此，只要把知識納于興趣之中，不管多難記憶的東西都可以順利地掌握。由此可見，興趣是記憶的源泉。
三、明確記憶的目的
記憶目的明確時，腦細胞處于高度活動狀態(tài)，大腦皮層形成興奮中心而注意力格外集中，接受外來信息相對主動，大腦皮層留下的痕跡也非常清晰、深刻。大家一定也有這樣的體會，老師提問過的內容比一般學習內容記得深;考試前的記憶力要比平時強。因此，明確記憶目的和任務是記憶的動力。
四、要及時復習鞏固
艾賓浩斯遺忘曲線索表明，遺忘并不是隨著時間的推移以同樣的比例忘掉的。在學習內容剛剛記住的時候，隔20分鐘回憶，遺忘率為42%;經過1小時后再檢查，保持率為44%左右，遺忘率為56%;經過一天后再檢查，保持率為33%,遺忘率為67%;六天后,保持率為25%;一個月后，保持率為21.9%，自此以后基本上就不再遺忘了，可見遺忘是客觀存在的，它的規(guī)律是先快后慢，先多后少。根據這一規(guī)律，剛剛學習過的知識應當及時復習鞏固，開始復習時的次數要多，間隔的時間要短，以后再減少復習次數，擴大時間間隔。可以說，把握規(guī)律及時鞏固是記憶的有力保障。
五、要在理解的基礎上加以記憶
需要記憶的內容不是孤立存在的，它同各種事物都有聯系，而只有掌握和理解了記憶對象的本質，才有助于記憶，心理學家薩拉·丁·巴塞得對歷史專業(yè)學生做的實驗結果表明：那些在課堂上把握了歷史事實意義的學生比起死記硬背、不求甚解的學生來，記憶效果要好得多。可見，深刻理解是記憶力提高的催化劑。
谷類可以增強記憶力
1、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
2、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
3、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用，可以增強記憶力
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