步入中年，許多女性會(huì)感覺(jué)到自己的身體機(jī)能越來(lái)越差，特別是記性差，很多中年女性都表示感覺(jué)大腦像生銹了一樣，這是什么原因呢?小編帶你一起去看看!

　　中年女性的記性情況

　　1.我今年42歲感覺(jué)記憶力越來(lái)越差剛說(shuō)過(guò)的話都不記得了!是怎么回事?

　　2.記性差，記不住東西且經(jīng)常忘事?怎么辦呢?本人42歲。

　　3.我媽媽今年42歲，奔波于家庭和工作，可能最近的壓力又特別大，導(dǎo)致他的記性越來(lái)越差，有時(shí)候明明洗過(guò)臉了，又會(huì)重新再洗一遍，我有點(diǎn)擔(dān)心，到底是什么癥狀，該怎么配合治療?

　　指導(dǎo)意見(jiàn)：

　　1.到醫(yī)院檢查血壓,血脂,血糖,看看有沒(méi)有問(wèn)題,如果有及時(shí)控制,如果沒(méi)有考慮是壓力大引起的記憶力下降,屬于正常的生理過(guò)程,平時(shí)可以多吃點(diǎn)核桃和魚(yú)幫助恢復(fù)記憶力。

　　2.好記性不如爛筆頭。年齡到了忘性大也正常的，養(yǎng)成好習(xí)慣把重要的事情記錄下來(lái)，或者手機(jī)里弄個(gè)備忘錄啥的。

　　3.記憶力下降是心主神志功能異常的表現(xiàn)，這種情況可能是心血不足，心神失養(yǎng)引起來(lái)的表現(xiàn)。飲食上可以多食用具有補(bǔ)血作用的食物，比如大棗，桂元，枸杞子，動(dòng)物的肝臟等。

　　防止記憶力減退的九種方法

　　1.多咀嚼能增記憶力

　　咀嚼能防止記憶衰退。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。

　　2.嘮叨助長(zhǎng)記性

　　嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。專(zhuān)家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

　　3.巧妙飲食助記憶

　　攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

　　4.多玩耍激發(fā)智力

　　軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。

　　5.運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退

　　鍛煉身體可以促進(jìn)大腦自我更新。專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。

　　6.談?wù)勄橛鋹偵硇?/strong>

　　兩情相悅的幸福感會(huì)使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。

　　7.能夠改善記憶力

　　據(jù)中國(guó)日?qǐng)?bào)報(bào)道英國(guó)科學(xué)家最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，普普通通的茶葉是改善記憶力的“良品”之一，多喝茶能使人的大腦更健康，還能預(yù)防因衰老引起的記憶力減退和阿爾茨海默癥(俗稱(chēng)為早老性癡呆)等。

　　據(jù)英國(guó)媒體10月26日?qǐng)?bào)道，上述研究結(jié)論是由英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)藥用植物研究中心的科學(xué)家們提出的。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的埃德·奧凱洛博士介紹說(shuō)，他和他的同事用紅茶和綠茶進(jìn)行了一系列試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，茶葉中的一些化學(xué)成分能有效防止一種神經(jīng)傳遞素———乙酰膽堿的過(guò)度缺失，從而有助于記憶力的保持。

　　8.飲食能緩解記憶力衰退

　　隨著人類(lèi)的壽命越來(lái)越長(zhǎng)，尋找能夠抑制人類(lèi)精神敏銳度下降的方法正變得越來(lái)越重要，愛(ài)爾蘭都柏林三一學(xué)院神經(jīng)科學(xué)協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人伊恩·羅伯遜教授說(shuō)。 他告訴記者說(shuō)：“對(duì)身體機(jī)能健康正常運(yùn)轉(zhuǎn)威脅最大的是我們的大腦。”

　　“有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，一個(gè)人到底能夠保持怎樣的智力水平取決于一些非常簡(jiǎn)單的環(huán)境因素，對(duì)于那些過(guò)了50歲的人來(lái)說(shuō)，更是如此。”他說(shuō)。

　　那些身體健康、懂得為自己減壓、享受多姿多彩的生活的人，當(dāng)他們上了年紀(jì)之后，通常心智會(huì)更敏銳一些。智力上的刺激、學(xué)習(xí)新知識(shí)、保持年輕的心態(tài)同樣也有益處。

　　一份為肯特大學(xué)和“老年問(wèn)題”慈善機(jī)構(gòu)進(jìn)行的調(diào)查顯示英國(guó)普遍存在對(duì)老年人的歧視。在英國(guó)人們普遍認(rèn)為到49歲就不再年輕了，而65歲是步入老年的標(biāo)志。

　　但是羅伯遜說(shuō)這種看法對(duì)于那些80多歲思維還非常敏捷的人來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么幫助。

　　“如果你60歲的時(shí)候就老覺(jué)得自己已經(jīng)老了，這樣你的一舉一動(dòng)就真的會(huì)像老人一樣。盡管人們已經(jīng)不再認(rèn)為60歲是步入老年的標(biāo)志。”

　　他的同事、三一學(xué)院教授瑪莉娜·林奇進(jìn)行的研究表明健康飲食是保持思維敏捷的另一個(gè)必要條件。

　　林奇說(shuō)最新的研究結(jié)果顯示魚(yú)油能降低細(xì)胞炎癥，而細(xì)胞炎癥正是導(dǎo)致記憶力減退的原因之一。

　　9.吃菠菜有助于減緩腦退化

　　美國(guó)的科學(xué)家們對(duì)老鼠進(jìn)行了為期8個(gè)月的飲食控制，每天讓老鼠吃一定數(shù)量的菠菜和草莓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，多食菠菜有助于減少記憶力減退的現(xiàn)象。研究人員稱(chēng)，菠菜和草莓中含有大量的抗氧化劑，它們可以對(duì)人體內(nèi)的一些有害分子起阻擋作用。這些有害分子常常被認(rèn)為是人體老化過(guò)程中記憶力減退及運(yùn)動(dòng)機(jī)能退化的原因之一。

　　女人健忘怎么辦

　　一、就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。推薦你多做有氧運(yùn)動(dòng)，特別是需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。

　　二、在飲食方面：營(yíng)養(yǎng)原則多食用大豆及豆制品，因?yàn)榇蠖怪泻泄弱０焙吐蚜字谴竽X中不可獲缺的物質(zhì)，深海魚(yú)、貝類(lèi)中含有豐富的多不飽和脂肪酸和牛黃素有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用，干果類(lèi)食品補(bǔ)腦健腦的作用，可營(yíng)養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力，如由陰虛火旺引起的頭昏、口渴、心煩等癥狀可多食用一些清涼醒腦的食物。 適宜食物：

　　1、主食及豆類(lèi)的選擇蕎麥、糙米、小米、玉米、薯類(lèi)、多食用大豆及豆制品等。

　　2、肉、蛋、奶類(lèi)的選擇豬腎、豬腦、沙丁魚(yú)、帶魚(yú)、牡蠣等。

　　3、蔬菜的選擇南瓜、胡蘿卜、芋頭、海帶、苦瓜、馬鈴薯、豌豆等。

　　4、水果的選擇香蕉、芒果、蘋(píng)果、菠蘿等。

　　5、其他核桃果仁、芝麻、葵花子等

　　知識(shí)女性及早預(yù)防健忘癥

　　放松心情

　　培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的性格和廣泛的情趣，多同家人、朋友聊天交往，經(jīng)?？葱侣?、電視和電影，多與人下象棋、圍棋，使腦細(xì)胞時(shí)常處于活躍狀態(tài)，從而減緩記憶力下降。

　　音樂(lè)療法

　　多聽(tīng)旋律優(yōu)美的樂(lè)曲，如《梅花三弄》、《二泉映月》等，每次30分鐘，每天兩次。也可參加音樂(lè)會(huì)、音樂(lè)沙龍等。

　　適度用腦

　　長(zhǎng)時(shí)間用腦后，應(yīng)讓大腦休息片刻。平時(shí)盡量少用電子產(chǎn)品，多開(kāi)動(dòng)腦子想問(wèn)題，多看書(shū)學(xué)習(xí)，延緩記憶力減退。

　　飲食療法

　　多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、魚(yú)等。核桃、芝麻、葵花子及沙丁魚(yú)等，均有補(bǔ)腦健腦及增強(qiáng)記憶力的作用，戒煙酒，不使用鋁制品餐具。

　　限時(shí)強(qiáng)記法

　　在規(guī)定的時(shí)間里，背誦一些數(shù)字、人名、單詞等可以鍛煉記憶。比如在兩分鐘內(nèi)，背誦10個(gè)陌生的名字;在10分鐘內(nèi)，背誦10個(gè)外文生詞。

　　摸索記憶法

　　將重要事情寫(xiě)在筆記本上，將日程安排記在日歷上，外出購(gòu)物或出差時(shí)列一個(gè)清單等，都是一些可取的記憶方法。

　　養(yǎng)成良好習(xí)慣

　　工作、學(xué)習(xí)、生活及娛樂(lè)要有規(guī)律、有度，要保證充足的睡眠。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證大腦有足夠的供血，有助于記憶。

　　健忘女性該吃的食物

　　核桃果仁

　　核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營(yíng)養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。每次1~2個(gè)核桃，每日2次，生吃，可增強(qiáng)記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復(fù)正常。

　　海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的。

　　黃豆和沙丁魚(yú)

　　被稱(chēng)為植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰氨和沙丁魚(yú)中的牛黃素是大腦必需的蛋白質(zhì)。將適量的黃豆洗凈，與切成小塊的沙丁魚(yú)一起加水燉食或紅燒，每天或隔天1次，有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用。

　　芝麻等油類(lèi)食品

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水吃，或買(mǎi)市售芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為1療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的效果。

　　南瓜

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　葵花子

　　常食葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦的作用。實(shí)踐證明，喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，且腦子好用、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊、思維敏捷、反應(yīng)較快。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜中所含的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素B　2、鈣、磷、銅、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，是強(qiáng)身健腦的佳品。

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