記憶力下降的原因
記憶力下降的原因
大家有沒有過這樣的事情，前一秒想好做什么事情的，后一秒就突然忘記了，這很讓人抓狂的，還有的人年紀(jì)輕輕就記性不好了，其實，這是我們記憶力一步一步衰退的原因。那么生活中有哪些事情會導(dǎo)致記憶力下降呢?記憶力減退的原因是什么呢?我們應(yīng)該如何提高記憶力呢?下面小編為大家解答下吧。
致記憶力衰退的六個習(xí)慣
我們很多人把記憶力衰退這個事情都怪在年齡增長上面，但是根據(jù)最新的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，真正導(dǎo)致記憶力下降的原因，是我們平時養(yǎng)成的一些壞習(xí)慣。
一、吃太多垃圾食品
據(jù)澳大利亞最新的研究表明，吃太多垃圾食品不會讓你發(fā)胖，但絕對會讓你的記憶力下降，至少在小白鼠身上是這樣。
專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象，而因為海馬區(qū)的發(fā)炎，老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。
二、太過專注于一件事
如果我們總是非常擔(dān)心或者關(guān)系一個事情的話，比如參加考試或者面試，這時候我們頭腦就會有記憶短路的現(xiàn)象了，以及忘記要去寄信和重要的約會。
三、飲酒過度
由倫敦大學(xué)發(fā)布的研究顯示，比起飲酒適度的人，酗酒者會提早六年出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。不僅如此，短時間內(nèi)的酗酒也會使你的記憶力下降。
四、過度使用社交軟件
長時間的使用社交軟件，回復(fù)郵件短信，瀏覽網(wǎng)頁，會使大腦不斷接受信息，卻沒有一個緩沖期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。
五、睡眠不足
據(jù)美國一份新發(fā)布的資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細(xì)胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中，每晚缺少4到5小時的睡眠，會引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡。研究還聲稱，周末“補覺”并不會修復(fù)損傷，而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。
六、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙的危害不僅僅是對我們肺部以及呼吸道的，有時候還會使我們的大腦出現(xiàn)供養(yǎng)不足的情況，這樣就會有損到記憶力。國外的研究發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)頭部受傷人的記憶力衰退的明顯要比正常的人快，所以，頭部受到劇烈的撞擊也是會出現(xiàn)記憶力和思維能力下降的情況的。
看到這里，如果你還想讓自己記憶力停留在“高考時”的巔峰狀態(tài)，不妨嘗試著改掉這些壞習(xí)慣。此外，多吃生蠔、杏仁、綠茶、銀杏(白果)、大豆，也是保持良好記憶力的方法。
如何提高記憶力
你是否也為自己糟糕的記憶力而苦惱呢?你是否羨慕“謝耳朵”過目不忘的記憶力?其實，提高記憶力的方法有很多，不信就試試下面這6個方法，讓你也有一個高智商的“好腦子”。
1、不斷復(fù)習(xí)
備戰(zhàn)考試最有效的一種學(xué)習(xí)方法是不斷做模擬測試，這種簡單的方式可能會比其他用于專業(yè)記憶的復(fù)雜技巧更為實用。此外，自我調(diào)節(jié)也很重要。記憶是一個需要不斷進行復(fù)習(xí)的過程，不要試圖一次全部記住。在復(fù)習(xí)的過程中，你應(yīng)該有效把握最佳狀態(tài)來幫助記憶。打個比方，如果你只有一星期的時間來復(fù)習(xí)考試，那么第一次和第二次瀏覽復(fù)習(xí)材料在時間上相隔一天的話，可能會記住更多的內(nèi)容。對于一門六個月之后進行的考試，你最好在學(xué)習(xí)過程中安排一個月的時間進行復(fù)習(xí)。
2、利用你的鼻子
通常情況下，我們想要記住的不僅是事實，還有能讓我們追憶過去美好時光的整個事件。這種懷舊并非是一種放縱，其實它具有很多益處，例如，可以幫助我們消除寂寞和焦慮。但你若對回憶往事有一定的困難，那么你可以考慮借鑒美國藝術(shù)家安迪·沃霍爾的做法。
沃霍爾有一個習(xí)慣就是收藏香水，每一瓶香水都與他生命中的某個特定時期有一定的關(guān)聯(lián)。據(jù)說嗅聞每瓶香水的香氣，可以勾起那段時期內(nèi)的大量回憶，香氣對于記憶的重現(xiàn)可以起到一定的提示作用。沃霍爾的這種做法已經(jīng)在大量的研究中得到了論證——氣味會引起特殊的情感記憶，例如生日宴會的興奮感;氣味同樣有助于回憶起我們的童年時代。還有一些人認(rèn)為，考試的時候若是能夠聞一聞復(fù)習(xí)那段時間經(jīng)常聞到的氣味，有助于提高考試成績。
3、適當(dāng)運動
與你的身體一樣，大腦中的灰質(zhì)同樣需要保持良好的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\動可以為學(xué)習(xí)新知識的人提供最直接的幫助。有研究表明，散步10分鐘的學(xué)生比閑坐10分鐘的學(xué)生更容易記住30個新單詞，因為運動可能有助于增強大腦的靈敏度。
短時間的劇烈運動是最有效的運動方式。最新研究表明，人們進行2次3分鐘劇烈短跑后，比進行40分鐘慢跑后更容易記住單詞。短時間的劇烈運動似乎可以促進連接腦細(xì)胞的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。
4、重視身體的動作
學(xué)習(xí)的過程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調(diào)整到更加悠閑的狀態(tài)，因為抽象的概念若是與簡單的身體動作相關(guān)聯(lián)更有助于記憶。多項實驗結(jié)果表明，無論是學(xué)習(xí)外語新詞匯抑或記憶物理公式，將內(nèi)容與相關(guān)手勢結(jié)合對提高記憶大有幫助。
其實，簡單的眼球運動也有助于記憶。英國曼徹斯特城市大學(xué)的科學(xué)家安德魯·帕克和尼爾·達(dá)格納爾發(fā)現(xiàn)，學(xué)完單詞后，通過眼球左右來回運動30秒的方式來瀏覽單詞列表更有助于記憶，這或許是因為眼球的運動促進了大腦左右兩個半球的信息傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間信息傳遞已經(jīng)處于很高的水平，眼球的運動只會讓他們分心。
5、為大腦補充營養(yǎng)
每個人的記憶力會隨著年齡的增長而衰退，但是合理的飲食可以幫助你增強記憶力。例如，你應(yīng)該盡可能避免食用含糖量高的快餐類食品，這類食品可能會促進血液中斑塊的形成，從而引起阿爾茲海默病。相反，多食用藍(lán)莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物，似乎可以延緩記憶的衰退，也許這些抗氧化劑可以抑制腦細(xì)胞的早期死亡。
6、學(xué)會忘記
有時候我們會被一些討厭的記憶所困擾，也許是某個尷尬的時刻或是一場痛苦的離別。從我們的腦海中驅(qū)除這些回憶非常困難，但是可能存在一種方式在第一時間阻止痛苦記憶在腦海的長期存儲。例如，牛津大學(xué)的埃米莉·福爾摩斯要求受試者在參與其他活動之前觀看令人不安的視頻。在看完視頻后玩俄羅斯方塊游戲的受試者，比進行普通知識測驗的受試者更不容易想起那些視頻中令人不悅的場景，這或許是因為游戲占據(jù)了受試者用于鞏固記憶的大腦資源。欣賞輕松的音樂似乎也對遺忘你想忘記的事有所幫助。這可能是因為音樂有助于擺脫這些事件在我們腦海中所產(chǎn)生的負(fù)面情緒。
提高記憶力的食物
吃得均衡、吃得好，記性就好!不論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都很強調(diào)均衡的攝取各種營養(yǎng)素。下面為你介紹幾種有助于提升記憶力的食品：
1.雞蛋
雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素，而且也富含蛋白質(zhì)，能提神醒腦，是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇，一天請勿食用超過2顆蛋。
2.乳類
牛奶或優(yōu)酪乳，可以提供人體所需要的各種營養(yǎng)成份，幫助大腦正常活動。
3.黃豆、沙丁魚
被譽為“植物蛋白之王”的大豆，內(nèi)含豐富的氨基酸，是大腦必需的蛋白質(zhì)。沙丁魚富含不飽和脂肪酸，以及其他有助于提高記憶力的物質(zhì)，可以說是“補腦食物之王”。
4.海帶
含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成份，有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質(zhì)，更是記憶力不可或缺。
5.南瓜
傳統(tǒng)的中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，南瓜味道甘甜，性質(zhì)平穩(wěn)，有清心醒腦的作用，可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀的人，將南瓜煮成菜肴，每天吃1次，長期服用會有良好的療效。
6.青椒
內(nèi)含豐富的維生素C、P和胡蘿卜素，能提升人體的抗氧化能力，保護大腦的正常功能。
7.葵瓜子
常吃葵瓜子有一定的補腦健腦作用。實驗證明，喜歡吃葵瓜子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且比較聰明、記憶力好、談話有條不紊、思維敏捷，反應(yīng)也較快。
8.瘦肉
不但蛋白質(zhì)豐富，而且還含有大量維生素B1。維生素B1的存在可以幫助人體釋放能量，還可以避免注意力不集中，記憶力退化等問題。
結(jié)語：記憶力下降的原因和我們平時的一些壞習(xí)慣有很大的關(guān)系，比如過度的吸煙喝酒、太過專注于一件事、睡眠不足、頭部受到過劇烈的撞擊等這些都會損害到我們的記憶力，所以平時要注意了。但是，提高記憶力的方法也是很多的，多思考，多吃補腦食物都是可以的。
提高記憶力的方法
1、注意集中
記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚
如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3、理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4、過度學(xué)習(xí)
即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度
5、及時復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)常回憶
學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。
7、視聽結(jié)合
可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多
8、多種手段
根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9、最佳時間
一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10、科學(xué)用腦
在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關(guān)鍵。
11、多與人交往
美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。
12、學(xué)一門外語
加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示，掌握兩門語言的老人患老年性癡呆的時間要比其他人推遲4年。學(xué)外語可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度，增強人的記憶力和注意力。
13、跑跑步
美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示，跑步能促進腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個周期。每周堅持做2次。
14、隨身帶個筆記本
好記性抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專家表示，隨身備個筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情，并按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個等級。按照優(yōu)先權(quán)每做完一項就畫掉一項，這樣會大大提高處理工作的能力。
提高記憶力的方法
1、心平氣和，注意力集中。大腦在平靜狀態(tài)時能中斷與過去的聯(lián)系，最容易容納新的信息。所以我們每當(dāng)記憶一個東西時，首先要使自己放松下來，等心平氣和后再去記憶，可提高功效。記憶要聚精會神、專心致志，不能一心二用。
2、 大腦清醒。大腦疲勞時，不論你怎樣努力，腦細(xì)胞的活動能力也要降低，記憶力隨之下降。因此，每當(dāng)大腦疲憊時，就因該休息片刻，讓大腦得到充分休息，使記憶時經(jīng)常處于最佳記憶狀態(tài)。
3、非常自信。記憶時最重要的是要有“一定的記住”的自信心，否則老覺得自己的記憶力不好，在學(xué)習(xí)時，精神不振，情緒不高，記憶力下降。
4、適合自己。每個人在不同的時間、環(huán)境、動作、方式下記憶效果大不相同，例如有人早晨記憶力好，有人晚上記憶力好;有人邊走邊記憶效果好，有人在安靜環(huán)境下記憶好。因此，每個人都應(yīng)該在實踐中找出自己記憶的“黃金時間”。
5、培養(yǎng)興趣 。記憶力與興趣關(guān)系密切。興趣能增強腦細(xì)胞活動能力。對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。如球迷在看一場精彩的球賽時，毫不費力地記住比賽中的每個精彩場面;情節(jié)生動的小說會使讀者久久不忘。
6、強烈動機。動機越強烈，記憶力就越強。一個人特別想去的地方，他就會清楚地記住車走過的路線，強烈的欲望可以提高記憶的效率。
7、愉快相連。愉快的事物使人消除枯燥感，記憶時，把要記憶的枯燥信號與愉快的事物相聯(lián)系，枯燥便可化為興趣，同時提高記憶效率。
8、理解記憶。對記憶對象充分理解，有助于記憶。如復(fù)雜的數(shù)學(xué)、物理公式，只要是理解了公式的含義和推理過程，公式就自然而然地印在你的大腦中了。理解是記憶的基礎(chǔ)。理解的東西才能記得牢記得久?？克烙浻脖?，不容易記住。能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
9、 強化學(xué)習(xí)。在背各科的知識點時，往往剛剛背會就不再看了，結(jié)果忘得很快，強化學(xué)習(xí)就是在學(xué)習(xí)達(dá)到剛好成誦以后的附加學(xué)習(xí)。如背一篇古文，12分鐘剛能背誦，在這以后增加的6分鐘的學(xué)習(xí)就是強化學(xué)習(xí)。強化學(xué)習(xí)的時間不宜過長，最好是學(xué)習(xí)該材料所用時間的一半。
10、適時復(fù)習(xí)，促進保持。死記硬背的材料，要在材料尚未出現(xiàn)大量遺忘之前及時安排復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，強化記憶痕跡。
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