中年人記憶力下降的原因及改善方法(2)
中年人記憶力下降的原因及改善方法
4.多玩耍激發(fā)智力
軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。
5.運動健身可防止記憶衰退
鍛煉身體可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。
6.談?wù)勄橛鋹偵硇?/p>
兩情相悅的幸福感會使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
喝茶能夠改善記憶力
據(jù)中國日報報道英國科學(xué)家最新的一項研究發(fā)現(xiàn)，普普通通的茶葉是改善記憶力的“良品”之一，多喝茶能使人的大腦更健康，還能預(yù)防因衰老引起的記憶力減退和阿爾茨海默癥(俗稱為早老性癡呆)等。
據(jù)英國媒體10月26日報道，上述研究結(jié)論是由英國紐卡斯爾大學(xué)藥用植物研究中心的科學(xué)家們提出的。負責此項研究的埃德·奧凱洛博士介紹說，他和他的同事用紅茶和綠茶進行了一系列試驗后發(fā)現(xiàn)，茶葉中的一些化學(xué)成分能有效防止一種神經(jīng)傳遞素---乙酰膽堿的過度缺失，從而有助于記憶力的保持。
有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在阿爾茨海默癥患者的腦部，乙酰膽堿水平都非常低。因此，在治療這一病癥時，醫(yī)生通常都是讓患者服用一些藥物，促使其腦部的乙酰膽堿恢復(fù)到正常水平。奧凱洛博士說，茶葉中所含的化學(xué)物質(zhì)正好可以保持腦部的乙酰膽堿量，不會使它下降到太低的水平
健康飲食能緩解記憶力衰退
兩位世界著名的神經(jīng)科學(xué)家提出了自己的新觀點，他們認為積極的生活方式、健康的飲食，特別是富含魚類的飲食不僅對心臟有好處，還有助于解決由于衰老而導(dǎo)致的記憶力衰退。
隨著人類的壽命越來越長，尋找能夠抑制人類精神敏銳度下降的方法正變得越來越重要，愛爾蘭都柏林三一學(xué)院神經(jīng)科學(xué)協(xié)會負責人伊恩·羅伯遜教授說。 他告訴記者說:“對身體機能健康正常運轉(zhuǎn)威脅最大的是我們的大腦。”
“有強有力的證據(jù)表明，一個人到底能夠保持怎樣的智力水平取決于一些非常簡單的環(huán)境因素，對于那些過了50歲的人來說，更是如此。”他說。
那些身體健康、懂得為自己減壓、享受多姿多彩的生活的人，當他們上了年紀之后，通常心智會更敏銳一些。智力上的刺激、學(xué)習新知識、保持年輕的心態(tài)同樣也有益處。
一份為肯特大學(xué)和“老年問題”慈善機構(gòu)進行的調(diào)查顯示英國普遍存在對老年人的歧視。在英國人們普遍認為到49歲就不再年輕了，而65歲是步入老年的標志。
但是羅伯遜說這種看法對于那些80多歲思維還非常敏捷的人來說沒有什么幫助。
“如果你60歲的時候就老覺得自己已經(jīng)老了，這樣你的一舉一動就真的會像老人一樣。盡管人們已經(jīng)不再認為60歲是步入老年的標志。”
他的同事、三一學(xué)院教授瑪莉娜·林奇進行的研究表明健康飲食是保持思維敏捷的另一個必要條件。
林奇說最新的研究結(jié)果顯示魚油能降低細胞炎癥，而細胞炎癥正是導(dǎo)致記憶力減退的原因之一。
吃菠菜有助于減緩腦退化
美國的科學(xué)家們對老鼠進行了為期8個月的飲食控制，每天讓老鼠吃一定數(shù)量的菠菜和草莓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，多食菠菜有助于減少記憶力減退的現(xiàn)象。研究人員稱，菠菜和草莓中含有大量的抗氧化劑，它們可以對人體內(nèi)的一些有害分子起阻擋作用。這些有害分子常常被認為是人體老化過程中記憶力減退及運動機能退化的原因之一。
內(nèi)涵笑話
廣東一伙劫匪在搶劫銀行時說了一句至理名言： “通通不許動，錢是國家的，命是自己的!”大家都一聲不吭躺倒。
劫匪望了一眼躺在桌上四肢朝天的出納小姐，說：“請你躺文明些!這是劫財，又不是劫色!”
劫匪回去后，其中一個新來的碩士劫匪說，老大，我們趕快數(shù)一下?lián)屃硕嗌佟?/p>
那老劫匪(小學(xué)文化)說：“你傻啊?這么多，你要數(shù)到什么時候啊?今天晚上看新聞不就知道了嗎。”
----這就叫工作經(jīng)驗，這年頭工作經(jīng)驗比學(xué)歷更重要!
劫匪走后，行長說，趕緊報案!主任剛要走，行長急忙說：“ 等等!把我們上次私自挪用的那五百萬也加上去!”
主任說：“要是劫匪每個月都來搶一回就好了”。
工作很枯燥，快樂最重要!
第二天新聞聯(lián)播報道銀行被搶了一億，劫匪數(shù)來數(shù)去只有兩千萬。
老大罵道：“媽的，老子拼了一條命才搶了兩千萬，銀行行長動動手指頭就賺了八千萬，看來這年頭還是要讀書啊!”
銀行行長看到新聞聯(lián)播后激動滴對主任說：“媽的，你小子可以，膽兒夠肥的啊......”
主任笑而不語，如卸重負暗自心想：“媽的，終于通過劫匪把買中石油股票的窟窿補上了。”
引起中年人的記憶力下降主要原因
引起中年人的記憶力下降主要是什么原因?
引起記憶力下降的原因很多，其中，長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣，煙酒過量等等，都會導(dǎo)致記憶力衰退，這是生理上的原因.長期過分地焦慮、憂郁心理壓力過大等等，也可以使記憶力減退，這是心理上的原因.這種記憶障礙是大腦過度疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào)，不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變，所以是功能性的、暫時性的、可逆的.
某些疾病，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見原因.
神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力.
睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也會影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙.由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘.
吸煙對人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長可能導(dǎo)致其記憶力衰退.有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風險因素之一.導(dǎo)致癡呆癥的一個重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足.
有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力減退時，這是慢性酒精中毒的信號.
中老年人，特別是高血壓、腦動脈硬化患者，若記憶能力有明顯波動，可能是腦動脈硬化的結(jié)果.
所以，注意生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、精神放松、遠離煙酒、加強體質(zhì)鍛煉、并積極防治動脈硬化等，是保護大腦健康的重要措施.
營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物.以下10種食品就對腦的活動十分有益，不妨經(jīng)常食用.
1、牛奶.
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品.它含蛋白質(zhì)和鈣相當豐富，尤其是腦所必需的氨基酸，在牛奶里幾乎都有.牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì).此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等維生素.如果用腦過度而失眠時，睡前一杯牛奶有助入睡.
2、雞蛋.
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān).實驗證明，吃雞蛋的妙處在于:當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液后又會很快達到腦組織中，可增強記憶力.國外研究證實，每天能吃1、2個雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦、提高記憶大有好處.
3、魚類.
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還有保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用.
4、花生.
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成.實驗證實，常食花生可改善血管循環(huán)，增強記憶，延緩衰老，是名副其實的 長生果 .
5、生姜.
常吃生姜能使人開闊思路，因為生姜中含有姜辣素和揮發(fā)油，能夠使體內(nèi)血液得到稀釋，血流更加通暢，這樣會給大腦提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，從而有助于激發(fā)人的想象力和創(chuàng)造力，腦力工作者常吃姜也可提高工作效率.
6、洋蔥.
洋蔥頭含抗血小板凝集物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦的血液供應(yīng)，這對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，你每天只需吃半個洋蔥頭就能收到良好效果.經(jīng)常吃洋蔥還能有效防治高血壓、高血脂等癥.
7、胡蘿卜.
胡蘿卜中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無機鹽.所含豐富的維生素B族，是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質(zhì)，為改善腦的機能所不可缺少，被譽為 健腦佳蔬 .常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝，能提高人的記憶力.
8、黃花菜.
又稱 金針菜 .它所含有的蛋白質(zhì)、鈣、鐵是菠菜的數(shù)倍，還含有較多維生素B1.近年研究證實，黃花菜是一種健腦菜，腦力勞動者和神經(jīng)過度疲勞的人可適當多吃.同時，它還能顯著降低血清膽固醇含量.這與古人所說，黃花菜是 忘憂草 ，能 安神解郁 不謀而合.不過，要注意的是:黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好.
9、菠菜.
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜.由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2，是腦細胞代謝的 最佳供給者 之一.此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智的作用.
10、橘子.
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害.考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛，有醒腦促進記憶力作用.此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子.
合理飲食可以增強記憶,營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見.
1.多進食一些含有膽堿的食物.人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此.補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一.魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿.
2.補充卵磷脂.卵磷脂能增強腦部活力，延續(xù)腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預(yù)防腦中風等作用.蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食.
3.多食堿性和富含維生素的食物.堿性食物對改善大腦功能有一定作用.豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物.新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素.
4.補充含鎂食品.鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì).豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂.
5.有條件的話，可適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品.胡桃仁ズ桃仁是補腎固精，滋養(yǎng)強壯食品.它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的大腦神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑.凡健忘者，可堅持每天早、晚吃1~2個胡桃，也可經(jīng)常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食.
看了“中年人記憶力下降的原因及改善方法”的人還看了：