增強(qiáng)大腦記憶的方法

　　簡單方法快速增強(qiáng)記憶力，大腦也可以像身體一樣得到鍛煉。只要讓腦積極接觸陌生領(lǐng)域，積極刺激海馬體的腦神經(jīng)細(xì)胞，促進(jìn)樹突的生長，日常生活中就可以不知不覺地活化大腦，改善記憶力，增強(qiáng)腦活力。下面學(xué)習(xí)啦小編給你介紹這些方法。

　　一、喚醒身體

　　1、閉上眼睛吃飯。

　　2、用手指分辨硬幣。

　　3、戴上耳機(jī)上下樓梯。

　　4、捏住鼻子喝咖啡。

　　5、放開嗓子大聲朗讀。

　　6、聞咖啡看魚的圖片。

　　二、尋求腦刺激

　　7、到餐館點(diǎn)沒吃過的菜。

　　8、把自己的錢花掉。

　　9、專門繞遠(yuǎn)路。

　　10、用左手端茶杯。

　　11、聽不同類型的歌曲。

　　12、一天睡覺6小時(shí)。

　　三、積極鍛煉左右腦

　　13、去陌生的地方散步。

　　14、判斷自己是右腦型還是左腦型。

　　15、用直覺作決斷。

　　四、補(bǔ)充腦營養(yǎng)

　　16、甜食讓你變聰明。

　　17、吃早餐能活化大腦。

　　18、多咀嚼可以提高成績。

　　五、越運(yùn)動(dòng)腦子越好

　　19、每天快走20分鐘。

　　20、多做“手指操”。

　　21、嘗試全新的運(yùn)動(dòng)。

　　六、改善腦活性，激發(fā)靈感

　　22、記住每次成功的感覺

　　23、對(duì)自己說“肯定能行”

　　24、寫100自己喜歡的東西

　　25、變換視角看問題

　　26、一想到就說出來

　　27、讓腦偶爾無聊一下

　　28、看從來不看的電視節(jié)目

　　29、親身體驗(yàn)是腦最寶貴的財(cái)富

　　30、做個(gè)傾聽者十分科學(xué)。

　　大腦訓(xùn)練方法1腹式呼吸

　　小腹凹進(jìn)，同時(shí)吐氣，爭取堅(jiān)持10秒;在用5秒吸氣。

　　Ps：腹式呼吸在瑜伽，道教，佛教和各種氣功的練習(xí)中都有，這是一種和我們平時(shí)呼吸動(dòng)作剛好相反(吸氣鼓肚子)，節(jié)奏相對(duì)緩慢的深呼吸。

　　采用這種方法堅(jiān)持5分鐘以上，血清素系統(tǒng)進(jìn)入活躍狀態(tài)，α(阿爾法)波開始出現(xiàn)，人也漸漸進(jìn)入注意力集中的狀態(tài)，持續(xù)20分鐘以上最為理想。

　　大腦訓(xùn)練方法2看朝陽，沐浴陽光

　　促使血清素分泌，穩(wěn)定帶狀回，促進(jìn)B類型人集中注意力

　　促使去甲腎上腺系統(tǒng)，多巴胺神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)A類人集中注意力

　　Ps：關(guān)于理解問題，A類和B類應(yīng)該是缺乏不同種類的“物質(zhì)”造成的，而非兩個(gè)極端(即，非：注意渙散<=平衡狀態(tài)=>過于集中，在這種模型中補(bǔ)充一種“物質(zhì)”將導(dǎo)致另一種注意力難以集中的問題，同時(shí)補(bǔ)充兩種不同類型的物質(zhì)，就無法改變現(xiàn)狀)

　　也就是說兩種注意力難集中是由分別缺少兩組不完全相同的物質(zhì)造成的，而不是因?yàn)槟辰M物質(zhì)的“缺乏”或“過剩”引起的

　　大腦訓(xùn)練方法3

晨浴，臉部按摩，涂抹面霜，洗臉，刷牙，吃早餐

　　通過對(duì)皮膚的刺激，刺激喚醒腎上腺神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)利用發(fā)作用激發(fā)血清素神經(jīng)系統(tǒng)

　　通過有節(jié)律的咀嚼也可刺激血清素神經(jīng)系統(tǒng)

　　在實(shí)施這些刺激時(shí)必須沉住氣，盡可能延長所用時(shí)間

　　大腦訓(xùn)練方法4正確的站立行走

　　每天步行一段距離(1萬步左右，可以走4000步，叫上其他活動(dòng)基本就夠了)

　　行走對(duì)血清素神經(jīng)系統(tǒng)，去甲腎上腺狀腺素神經(jīng)系統(tǒng)，多巴胺神經(jīng)系統(tǒng)都有刺激作用

　　為保持一天良好的開端，可在起床3小時(shí)內(nèi)步行30~40分鐘

　　大腦訓(xùn)練方法5有節(jié)奏的拍打大腿

　　人在焦躁不安時(shí)會(huì)有類似抖動(dòng)腿部的小動(dòng)作，心情不平穩(wěn)的時(shí)候會(huì)走來走去，這看似是無意的行為，實(shí)際上是大腦為集中注意力產(chǎn)生的本能要求，一些有節(jié)律的活動(dòng)會(huì)使人鎮(zhèn)定(抖腿太快反而會(huì)增加焦慮)

　　拍打，不行可以幫助A類人集中注意力

　　大腦訓(xùn)練方法6轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

　　比如頂著屏幕中心，頭部不動(dòng)順時(shí)針看屏幕四個(gè)角，兩圈，在逆時(shí)針看兩圈，可以結(jié)合拍打操和呼吸法消除心理障礙和減輕精神壓力(創(chuàng)傷)

　　這一種被稱作“EMDR”(Eye Movement Desensitization and Reprocessing)的治療法(這和真正的EMDR有出入，真正的EMDR需要專業(yè)人士操作)

　　大腦訓(xùn)練方法7后上方模擬俯瞰

　　“只把注意力集中到可以看見的事務(wù)上，并非真正的集中”

　　不論足球中的“戰(zhàn)術(shù)眼”還是武術(shù)界被稱為“心眼”的能力，總體來說是能從第三者(第三人稱)的視角來感覺，觀察(自己和周邊事物)。

　　后方，上方，側(cè)面 可以自由的設(shè)定視角，甚至可以再加上時(shí)間的操作。

　　Ps：不是說只有在踢足球，打高爾夫，倒車入庫等運(yùn)動(dòng)中才能練習(xí)和運(yùn)用這種方法。之前在《10倍速影響閱讀》中也提到了一種類似的集中注意力的方法，該方法講把注意力集中在腦后一個(gè)被稱作橘點(diǎn)得位置。不過我認(rèn)為這種練習(xí)方法還是有難度的。

　　大腦訓(xùn)練方法8設(shè)定時(shí)間目標(biāo)

　　不同類型的人設(shè)定目標(biāo)時(shí)間的意義不同

　　“盡全力最快”的時(shí)間設(shè)定 會(huì)加大精神負(fù)擔(dān)，影響額葉活動(dòng)

　　適度的時(shí)間目標(biāo)可以使精神壓力和大腦活動(dòng)活躍達(dá)到平衡

　　大腦訓(xùn)練方法9工作中留出喝茶時(shí)間

　　本書中提倡的方法是工作15分鐘休息5~10分鐘，理論依據(jù)眾所周知：“我們的注意力集中的時(shí)間大概是10~15分鐘”，并且無論采用什么方法試圖延長時(shí)間但其周期波動(dòng)總在10~15分鐘。

　　Ps：理論是理論，實(shí)際是實(shí)際，本書這個(gè)觀點(diǎn)不敢茍同，不說你能不能把握自己的“加速”“減速”檔剛好分別用在工作和休息(就是剛好注意力集中時(shí)你在工作，注意力相對(duì)低時(shí)你在休息)你的BOSS也不會(huì)同意你這么干的。但是工作之間多休息的方法是可以借鑒的。

　　大腦訓(xùn)練方法10視覺隔離

　　在辦工作左右擺上文件，書之類的“墻”讓盡可能少的東西進(jìn)入視野，以減少其他事物對(duì)注意力的分散。

　　Ps：GTD類的書中也提起過這種方法，類似效果的方法還有把所有事物都記下來，(從腦中搬移到紙上)，以起到心理一次只記一件事的效果。

　　大腦訓(xùn)練方法11自我心理暗示

　　頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練，比賽之前都會(huì)使用自我心理暗示類似調(diào)整呼吸的同時(shí)緩慢默念“平靜，專注”等詞匯

　　Ps：不管是“醫(yī)療劑”還是“安慰劑”心理暗示的方法被無數(shù)書籍中提及和推薦，不再累述。

　　大腦訓(xùn)練方法12條件反射

　　Ps：行為主義認(rèn)為人類的學(xué)習(xí)(廣義的學(xué)習(xí))過程，就是不斷刺激à反饋的過程。

　　其中著名的實(shí)驗(yàn)“在喂狗之前使用蜂鳴器發(fā)出聲響，喂狗，狗分泌唾液。反復(fù)一段時(shí)間。蜂鳴器發(fā)出聲響，不喂狗，狗也會(huì)分泌唾液”

　　本書中雖然沒有說明白，但是我認(rèn)為他就是想通過這種顏色，聲音或者其他小動(dòng)作(特殊暗示)替試驗(yàn)中換蜂鳴器的作用，

　　起到類似 從“特殊暗示，看書，注意力集中”到“特殊暗示，注意力集中”的快速集中注意力的效果

　　大腦訓(xùn)練方法13三步健身法

　　步行本身已經(jīng)十分有益，如果能使用三步健身法能對(duì)額葉的鍛煉更上一層樓

　　即 步行時(shí)第3步略微夸大一步

　　或三步健身法的變形：使用3-5-3-5的節(jié)奏插入大步

　　這樣一來在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)驅(qū)動(dòng)了腦的記憶能力，成為一項(xiàng)更高級(jí)的額葉鍛煉

　　大腦訓(xùn)練方法14模型制作

　　其實(shí)就是一邊動(dòng)腦一邊用手的活動(dòng)作業(yè)

　　文中指出：“上網(wǎng)，看電視，打電子游戲卻不知為什么，反而造成了額葉活動(dòng)低下。不過反而可以吧這些額葉活動(dòng)低下的行為作為一種醫(yī)治功能，來使大腦休整”

　　大腦訓(xùn)練方法15仿真游戲

　　Ps：大概指跳舞毯或者某種模擬各種運(yùn)動(dòng)的游戲主機(jī)中的游戲(好繞口- -b)

　　大腦訓(xùn)練方法16贊美對(duì)大人小孩都有好處

　　對(duì)小孩，或別人挑毛病時(shí)右額葉外側(cè)部上部以及“BA11 野”到左右腦分界線附近會(huì)變得活躍。會(huì)讓人產(chǎn)生一種類似“視覺吸引”的效果，使人容易變固執(zhí)，同時(shí)產(chǎn)生精神壓力

　　稱贊，會(huì)涉及找優(yōu)點(diǎn)這項(xiàng)指令，設(shè)計(jì)額葉外側(cè)部的活動(dòng)對(duì)A類人是一種腦部鍛煉和一種集中注意力的訓(xùn)練

　　對(duì)B類人也是一種可以抑制BA11野和帶狀回活動(dòng)，同時(shí)對(duì)大腦是一種良好的訓(xùn)練。

　　大腦訓(xùn)練方法17提高注意力

　　待人處事挖掘有點(diǎn)有助于培養(yǎng)注意力，旅游減輕壓力，提高免疫力。

　　大腦訓(xùn)練方法18朗讀，計(jì)算

　　可以改善“認(rèn)知證”(“癡呆癥”)，出了額葉機(jī)能提高，大小便失禁等也有改善

　　對(duì)高齡人群，成年人，兒童都是有益的(日本“國家級(jí)”----“腦科學(xué)和教育”課題)

　　大腦訓(xùn)練方法19讀文章找文字

　　讀文章的同時(shí)查找發(fā)“de”，“yi”(或其他)音節(jié)的字各為多少

　　大腦訓(xùn)練方法20左右互博“剪子包袱錘”

　　比如必須每次都讓左手贏，等等

　　21右手前后伸縮，左手上下拍打(ps：左手畫圓，右手畫方)