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大腦記憶活躍時(shí)間和刺激的方法

時(shí)間: 晶戌838 分享

大腦記憶活躍時(shí)間和刺激的方法

  不知道你是否有發(fā)現(xiàn),自己有時(shí)候特別的精神,有時(shí)候卻不那么活躍。其實(shí)每個(gè)人的大腦活躍時(shí)間都不一樣。大腦記憶活躍時(shí)間是什么時(shí)候?讓大腦活躍的方法有哪呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些大腦記憶活躍時(shí)間,希望大家喜歡。

  大腦記憶活躍時(shí)間

  習(xí)慣于早起的人,他們一天之中最有創(chuàng)造力的時(shí)刻就在他們睡醒不久的時(shí)候,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候,外來(lái)導(dǎo)致分心的因素還沒(méi)來(lái)得及影響到大腦的形象思維能力。隨后的一段比較長(zhǎng)的時(shí)間,早起的人仍能夠保持精神的高度集中,這種集中會(huì)在中午吃過(guò)飯后開(kāi)始消退,有的人可能會(huì)覺(jué)得非常疲勞而且開(kāi)始開(kāi)小差。

  特別需要注意的時(shí)刻

  下午1:30

  早起的人在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該避免繼續(xù)努力工作。在這個(gè)時(shí)候做得越多可能犯錯(cuò)越多。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候,早起的人的體溫驟降,導(dǎo)致大腦活動(dòng)減弱,人也開(kāi)始昏昏欲睡。

  適合做的事:日常普通事務(wù)

  下午5:00

  這個(gè)時(shí)候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨運(yùn),其實(shí)晨運(yùn)并不十分科學(xué),因?yàn)閷?shí)際上人在早上起來(lái)后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達(dá)到頂峰。下午5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間,正是早起的人一天中注意力最為集中的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候鍛煉可以避免沒(méi)有必要的受傷,而且還可以有足夠的時(shí)間讓身體在上床睡覺(jué)前冷卻下來(lái)。

  夜貓子醒來(lái)后,需要比較長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)精神集中,所以期望他們大清早上班就能完全投入工作是不現(xiàn)實(shí)的。但是,很自然的,他們?cè)谥形邕^(guò)后的時(shí)間里,比那些早起的人要更活躍和更加具有創(chuàng)造力。調(diào)查研究表明,如果夜貓子能夠堅(jiān)持工作到午夜并且能夠在凌晨零時(shí)入睡的話,他們的工作效率將會(huì)是最高的。

  特別需要注意的時(shí)刻

  上午9:00

  很多夜貓子因?yàn)橥砹似饋?lái)而不吃早餐就急急忙忙地出門上班。但研究顯示,這個(gè)時(shí)間進(jìn)食對(duì)一天當(dāng)中大腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是最直接有效的。為了大腦的健康,再忙也要吃早餐啊!

  凌晨零時(shí)

  如果你需要早上起來(lái)上班的話,請(qǐng)不要吃消夜或者喝酒,因?yàn)橄^(guò)程將影響大腦和身體休息的質(zhì)量。對(duì)夜貓子來(lái)說(shuō),這個(gè)時(shí)候最好是適當(dāng)做一些可以使精神放松的活動(dòng),如聽(tīng)音樂(lè)或看書等,為接下來(lái)的睡眠作準(zhǔn)備。

  每周盤點(diǎn)

  我們每個(gè)人都有這各自的“精神時(shí)刻表”,有的是早起的人,有的是夜貓子,更多的人是游走于這兩種狀態(tài)之間,一身具備這兩種人的不同特征的。但這只是說(shuō)一天的情況,那么我們?cè)谝恢艿钠咛炖?,又該如何把握不同日子里的不同時(shí)間呢?

  周一

  早晨9點(diǎn):可以考慮是否需要更改當(dāng)天一些重要約會(huì)的時(shí)間表。專家指出,很多人在經(jīng)過(guò)周末的休息之后,可能在新的一周來(lái)臨的時(shí)候并不在狀態(tài)。所以應(yīng)當(dāng)避免在周一早上去拜訪專業(yè)人士或向?qū)<艺髑笠庖?jiàn)。

  周二

  下午6點(diǎn):這是適合大吃一頓的時(shí)間。在西方,廚師都是周一放假,周二下午正是他們精神最好的時(shí)候。對(duì)于東方國(guó)家來(lái)說(shuō),經(jīng)調(diào)查統(tǒng)計(jì),外地游客一般都不會(huì)在周二出外吃大餐,這個(gè)時(shí)候去餐館吃飯可以避免沒(méi)有位置的尷尬。

  周三

  下午1:30:最好小睡1個(gè)半小時(shí)。研究顯示,在周中的這個(gè)時(shí)候睡一個(gè)好的午覺(jué)將能夠讓你在余下的幾天工作中保持更佳的精神狀態(tài)。如果睡不著,休息20分鐘也好,也能給大腦“充充電”。

  周四

  早上8點(diǎn):適合早起冥想。在工作轉(zhuǎn)入下半周之前,需要整理一下思維,這對(duì)接下來(lái)半周的工作極為必要。

  周五

  早上10點(diǎn):這個(gè)時(shí)間只對(duì)美國(guó)人有效。適合購(gòu)買新鮮的魚類,因?yàn)楫?dāng)?shù)厥袌?chǎng)里的鮮魚一般是一周兩次運(yùn)到,其中供周末購(gòu)物高峰的貨源都在周五早上10點(diǎn)前到貨。魚肉可是最好的大腦營(yíng)養(yǎng)品哦!

  周六

  早上9點(diǎn):每天定時(shí)起床當(dāng)然是最好不過(guò),但周六可以睡晚些,不要在周日睡懶覺(jué)啊!否則周一起來(lái)可能就有熊貓眼了。

  盡管科學(xué)家一個(gè)接一個(gè)的科研成果讓我們對(duì)記憶有了越來(lái)越多的了解,但直到今天,科學(xué)家所發(fā)現(xiàn)的所謂大腦的秘密也只是冰山一角,在很大程度上,大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認(rèn)為,記憶是一個(gè)過(guò)程,并且當(dāng)你記憶的時(shí)候,實(shí)際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進(jìn)行重建。但讓人不解的是,究竟是什么東西引發(fā)大腦開(kāi)始這個(gè)重建過(guò)程?這個(gè)謎團(tuán)繼續(xù)等待科學(xué)家們?nèi)ふ掖鸢?,但?0個(gè)事實(shí)是已經(jīng)科學(xué)家證實(shí)了的。

  1.大腦喜歡色彩。平時(shí)使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙,顏色能幫助記憶。

  2.大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言,所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)家務(wù),10分鐘后再回來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí),效果會(huì)更好。

  3.大腦需要休息,才能學(xué)得快,記得牢。如果你感到很累,先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

  4.大腦像發(fā)動(dòng)機(jī),它需要燃料。大腦是一臺(tái)珍貴而復(fù)雜的機(jī)器,所以你必須給它補(bǔ)充“優(yōu)質(zhì)燃料”。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑,不僅損害身體,還削弱智力。英國(guó)一項(xiàng)新研究顯示,飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。

  5.大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動(dòng),如果你脫水,就無(wú)法集中精力。專家建議,日常生活要多喝水,保持身體必需的水分,而且一天最好不要飲用相同的飲料,可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外,研究資料顯示,經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。

  6.大腦喜歡問(wèn)題。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書過(guò)程中提出問(wèn)題的時(shí)候,大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案,從而提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個(gè)角度說(shuō),一個(gè)好的問(wèn)題勝過(guò)一個(gè)答案。

  7.大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾段,如果你能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí),就能節(jié)省很多時(shí)間,會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果。

  8.大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散,大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要,大腦也就不會(huì)重視你所做的事情。所以,在學(xué)習(xí)的時(shí)候,你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾,讓大腦保持警覺(jué)。

  9.氣味影響大腦。香料對(duì)保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

  10.大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體。

  11.大腦需要空間。盡量在一個(gè)寬敞的地方學(xué)習(xí),這對(duì)你的大腦有好處。

  12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示,在一個(gè)整潔、有條有理的家庭長(zhǎng)大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好。為什么,因?yàn)榻邮芰税才磐獠凯h(huán)境的訓(xùn)練后,大腦學(xué)會(huì)了組織內(nèi)部知道的技巧,你的記憶力會(huì)更好。

  13.壓力影響記憶。當(dāng)你受到壓力時(shí),體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇,它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞,而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長(zhǎng)期和短期記憶上起主要作用。因此,壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。

  14.大腦并不知道你不能做哪些事情,所以需要你告訴它。用自言自語(yǔ)的方式對(duì)大腦說(shuō)話,但是不要提供消極信息,用積極的話代替它。

  15.大腦如同肌肉。無(wú)論在哪個(gè)年齡段,大腦都是可以訓(xùn)練和加強(qiáng)的。毫無(wú)疑問(wèn),不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無(wú)所事事,這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都要訓(xùn)練,才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要“沒(méi)事找事”,不要讓大腦老閑著。

  16.大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔的時(shí)間越短,記憶的效果越好,因?yàn)槎啻慰赐皇挛锬芗由钣∠?,但只看一次卻往往容易忘記。

  17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎?不,用眼睛。使用這種方法的時(shí)候,需要你的眼睛更快地移動(dòng)。

  18.大腦需要運(yùn)動(dòng)。站著辦公效率更高。

  19.大腦會(huì)歸類,也會(huì)聯(lián)系。如果你正在學(xué)習(xí)某種東西,不妨問(wèn)問(wèn)自己:它讓我想起了什么?這樣做能幫助你記憶,因?yàn)榇竽X能把你以前知道的知識(shí)和新知識(shí)聯(lián)系起來(lái)。

  20.大腦喜歡開(kāi)玩笑。開(kāi)心和學(xué)習(xí)效率成正比,心情越好,學(xué)到的知識(shí)就越多,所以,讓自己快樂(lè)起來(lái)吧!

  吃什么對(duì)大腦記憶力好

  1、花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。 百科知識(shí)

  2、牛奶

  牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  3、魚類

  它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

  4、雞蛋

  大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

  5、小米

  小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

  6、味精

  味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

  7、菠菜

  菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

  8、玉米 百科知識(shí)

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

  9、黃花菜

  人們常說(shuō),黃花菜是“忘憂草”,能“安神解郁”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。

  10、菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

  11、辣椒

  辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

  12、橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  讓大腦活躍起來(lái)的5個(gè)小方法

  1做忠于自己的事情也許你并不滿意你的工作或?qū)I(yè),但是這并不應(yīng)該成為阻止你熱愛(ài)生活的理由。唯有保持生活的熱情,真實(shí)的體驗(yàn)生活,并且常做自己喜歡的事情,大腦才會(huì)積極的運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。大腦的潛能被正能量激活后,迸發(fā)出的創(chuàng)造力是不可估量的。再忙也別忘了自己的愛(ài)好,每天都要做些自己喜歡并且有意義的事情,你的大腦才會(huì)思維活躍。

  2不用常規(guī)方法解決問(wèn)題想要保持思維活躍,常常鍛煉大腦是必須的。日常生活中的一些事情可以不按照常規(guī)方法解決,比如經(jīng)常變化到達(dá)目的地的方式與路線,右利手們?cè)囍米笫帜每曜?、刷牙、取東西;出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),首先想到的不是求助萬(wàn)能的Baidu,而是自己思考幾種解決方案,并且擇優(yōu)選擇。

  3睡眠很重要疲憊的大腦怎么會(huì)為你積極的工作?想要思維高效,讓腦袋得到充分的休息是在重要不過(guò)的了!每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間一定要保證,睡眠不足會(huì)直接引起效率低下、思維遲緩,所以別讓加班變成你睡眠不足的理由,提高效率才最重要!

  4大膽嘗試新鮮事物你是個(gè)墨守成規(guī)的人嗎?如果答案是肯定的,那你的大腦會(huì)比別人更容易銹掉。不妨嘗試著各種新的生活元素,比如手作小物、參與到桌游中、培養(yǎng)一種棋類運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好,這些有些費(fèi)腦子的活動(dòng),讓你的大腦想懶惰都難!

  5不能忽視記憶力記憶是大腦十分重要的功能。如果記憶力下降,思維同樣會(huì)受到影響?,F(xiàn)代社會(huì)各種“方便”實(shí)際上是助長(zhǎng)了大腦變懶惰的“氣焰”。多背誦一些古詩(shī)、單詞,甚至是電話號(hào)碼、門牌地址等任何你想試圖記住的東西都可以成為鍛煉記憶力原件(就算挑戰(zhàn)圓周率都沒(méi)問(wèn)題~)。記憶力的鍛煉是積累起來(lái)的,所以最好每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)

  三個(gè)好習(xí)慣可活躍大腦

  飲食均衡

  女性在飲食上要學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)搭配均衡,不能夠依照自己的喜好,而不至于養(yǎng)生,可是很容易讓自己的健康出現(xiàn)一些小的狀況。特別是春天,不要多吃辛辣的食物,不然會(huì)導(dǎo)致肝火旺盛,影響到肝臟功能。多吃清淡的食物才能更好的養(yǎng)肝護(hù)肝。所以,為了身體健康,要節(jié)制飲食,應(yīng)該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。

  1、食物以粗狂為好,多吃粗糧。

  2、避免過(guò)多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。

  3、避免飲用過(guò)多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。

  4、避免吃飽和脂肪酸,如炸薯?xiàng)l、人造奶油、甜食、蛋糕等食物,應(yīng)以橄欖油為主要食用油。

  調(diào)動(dòng)大腦的活力

  女性的衰老,大腸、胸部、大腦這三個(gè)地方開(kāi)始。大概在30歲左右,女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降,逐漸失去應(yīng)有的平衡,一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會(huì)開(kāi)始衰老,重量也開(kāi)始慢慢減輕。而離開(kāi)了學(xué)校,放下了課本之后,很多女性都不會(huì)像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦,重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動(dòng)已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動(dòng)速率了。

  保持大腦的活力,其實(shí)可以在平時(shí)的生活中注意:

  1、利用牙齒的細(xì)嚼慢咽令大腦不老。因?yàn)檠例X咀嚼食物的時(shí)候大腦的血流量會(huì)明顯增多,這樣就能保證大腦供血量,保持正常的思維活動(dòng)。

  2、增加興趣愛(ài)好,比如學(xué)點(diǎn)樂(lè)器,這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作,是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。

  3、日常的自言自語(yǔ)或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老,如同為大腦做“保健操”。

  多運(yùn)動(dòng)

  40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等,那么,你的身材會(huì)更健美。中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,速度和力量要適宜;避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量,以不感到疲倦為宜;若體重過(guò)重,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作,應(yīng)經(jīng)過(guò)健康檢查后,根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行鍛煉。

  怎樣讓大腦保持活躍

  1.玩出創(chuàng)造力

  即使是初學(xué)者,面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲(如橋牌、西洋棋、象棋),每一步都能想出10種以上的玩法。紐約市愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn),每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人,比不玩游戲的老年人減少50%罹患老年癡呆癥的機(jī)會(huì)。

  2.培養(yǎng)急速反應(yīng)能力

  任天堂等電動(dòng)玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力,并且在快速集中注意力后得到相對(duì)放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)游戲:背對(duì)垃圾桶約六英尺處,手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。

  3.生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

  一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力,杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例,創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué),搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景;每天到不同的餐館吃飯,嘗新滋味,讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。

  4.體驗(yàn)自助旅行的樂(lè)趣

  旅行的意義在于開(kāi)闊視野、感受新環(huán)境的刺激,所以出國(guó)旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語(yǔ)的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán),盡量選擇自由行或自助旅行,最好能租車或搭乘大眾交通工具。到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?,多花一點(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū),聞聞看你未曾接觸的味道,和當(dāng)?shù)厝肆奶?,使大腦保持能隨時(shí)面對(duì)新問(wèn)題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié)。

  5.用音樂(lè)放松心情

  據(jù)說(shuō)聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善空間感,促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展,然而領(lǐng)有美國(guó)音樂(lè)治療協(xié)會(huì)AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說(shuō),所謂“莫扎特效應(yīng)”是媒體斷章取義和市場(chǎng)炒作的結(jié)果,當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來(lái)表示,該項(xiàng)研究樣本過(guò)少、研究時(shí)間太短,不能證明莫扎特音樂(lè)對(duì)于大腦發(fā)展有長(zhǎng)期助益。但是音樂(lè)對(duì)大腦還是有積極的作用的。

  6.吃對(duì)食物

  富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力,例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

  7.閱讀是全腦活動(dòng)

  閱讀時(shí)帶動(dòng)視覺(jué)皮質(zhì),手要翻書眼睛要?jiǎng)?,書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意,閱讀提升智能。每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字,因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

  8.激活全感官經(jīng)驗(yàn)

  觀察小嬰兒認(rèn)識(shí)新事物的步驟,一定是動(dòng)手摸、看看它,然后聞一聞、咬咬看。專家建議,激活多種感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅覺(jué)、觸覺(jué),避開(kāi)大腦預(yù)期的模式,能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時(shí)閉起眼睛找電燈開(kāi)關(guān),回憶拖鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

  9.運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕

  運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放,減輕壓力;而打球或做家務(wù)事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射,不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝,把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議,每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài),并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

  10.留白思考

  大腦體操不是讓大腦累到不行。斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物長(zhǎng)期暴露在壓力荷爾蒙下,會(huì)使記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。麻省的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門說(shuō),壓力將使你無(wú)法集中注意力,大腦記憶能力也降低。專家建議,工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間,整理思緒,靜坐、冥想都是紓壓的好方法。

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