達(dá)芬奇睡眠記憶訓(xùn)練法
達(dá)芬奇睡眠記憶訓(xùn)練法
一提到天才，大多數(shù)人都會立即想到愛因斯坦， 我從小也超喜歡愛因斯坦,不過，最近通過對達(dá)芬奇的了解 ，天才在我的頭腦中慢慢變成達(dá)芬奇了!下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹達(dá)芬奇睡眠記憶訓(xùn)練法。
達(dá)芬奇睡眠記憶訓(xùn)練法
傳說達(dá)芬奇在500多年前創(chuàng)造了一個奇怪的睡眠作息時間表——“達(dá)芬奇睡眠法”，規(guī)定每4小時就要小睡15分鐘。這樣一來，每天只需要睡一個半小時就夠了，“節(jié)省”出大量的時間幫助他成為一名罕見的博學(xué)家——達(dá)芬奇除了是首屈一指的畫家，還是雕刻家、建筑師、音樂家、科學(xué)家、數(shù)學(xué)家、工程師、發(fā)明家、解剖學(xué)家、地質(zhì)學(xué)家、植物學(xué)家和作家……
如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了時間永遠(yuǎn)不夠用的都市人，網(wǎng)上多個教育論壇將達(dá)芬奇睡眠法冠以“考前復(fù)習(xí)必備”之名隆重推出。國外已有廠家專門推出了相應(yīng)的“達(dá)芬奇鬧鐘”，每4小時就會提醒你該睡覺或醒來。
這樣睡覺可行嗎?有沒有人試過?會不會傷害身心?睡眠專家對此表示質(zhì)疑，認(rèn)為會影響睡眠質(zhì)量。試過者的經(jīng)驗(yàn)也似乎在提示——此路不通。
像達(dá)芬奇一樣去睡覺
所謂達(dá)芬奇睡眠法，其實(shí)是多相睡眠的一種。多相睡眠的概念最早由奧地利心理學(xué)家J·S·斯塞曼斯奇提出，指在24小時內(nèi)進(jìn)行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠，以及晚上睡一覺+午間小睡的“雙相”睡眠相對。通俗地說，“多相”就是睡睡醒醒。
多相睡眠法除了達(dá)芬奇睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時，支持者稱可“縮短用處不大的睡眠，直接進(jìn)入更有用的慢波睡眠期”。若能堅(jiān)持20年，跟每天睡8小時的普通人相比，多相睡眠者相當(dāng)多延長了約11年的人生。
支持者還聲稱，多相睡眠頭兩個星期最難適應(yīng)，可能出現(xiàn)惡心、頭暈等問題，但堅(jiān)持10~14天之后就好了，“你將享受到更多時間，更清晰的睡夢，對身體的控制能力更強(qiáng)——英國詩人拜倫、美國總統(tǒng)杰弗遜、法國皇帝拿破侖等都是這樣睡覺的。”
達(dá)芬奇睡眠法質(zhì)疑：多相睡眠的名人查無實(shí)據(jù)
波蘭記憶和睡眠專家派奧·沃茲涅克博士在論文《多相睡眠：事實(shí)與誤區(qū)》中稱，至今未有確切資料證實(shí)達(dá)芬奇是個多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的證據(jù)：達(dá)芬奇所處的文藝復(fù)興時期沒有電燈、電視和豐富的夜生活，人們習(xí)慣日出而作，日落而息;達(dá)芬奇本人說過“正如充實(shí)的一天會帶來愉快的睡眠，好好度過的一生也會帶來幸福的死亡”;有達(dá)芬奇的傳記描述，他在畫《最后的晚餐》時一天到晚連續(xù)不停地忘我工作，甚至不吃不喝。
針對多相睡眠法支持者認(rèn)為許多名人也采用此種方法，沃茲涅克對拿破侖等人進(jìn)行考證，發(fā)現(xiàn)他們似乎都沒有多相睡眠的習(xí)慣。但網(wǎng)上宣稱多相睡眠的名人名單越來越長，“新人”包括愛因斯坦、愛迪生、丘吉爾，甚至還有李小龍!沃茲涅克認(rèn)為，這些人已過世，普通人很難搞清楚他們的多相睡眠是真是假。
達(dá)芬奇睡眠法實(shí)踐派說法：副作用多難以堅(jiān)持
歷史名人的睡覺方式恐怕只有天曉得，而一些實(shí)踐者的經(jīng)歷卻告訴了我們更多的真相。
美國學(xué)者巴克明斯特·福勒在上個世紀(jì)四十年代按照每6小時小睡30分鐘的方式堅(jiān)持了兩年之久，最后堅(jiān)持不下去的原因是他意識到這樣睡覺影響了工作，還遭到妻子和業(yè)務(wù)伙伴的壓力，使他不得不恢復(fù)到大多數(shù)人的作息習(xí)慣。
沃茲涅克對實(shí)行多相睡眠者所寫的博客日志進(jìn)行了大量分析，發(fā)現(xiàn)他們多為年輕男性，這也許跟男性更愿意不惜犧牲健康來追求成功有關(guān)。不少人聲稱多相睡眠讓他們?nèi)〉昧顺晒?，讓他們獲得了種種好處。但細(xì)細(xì)品讀，不難發(fā)現(xiàn)博文中“累”充斥字里行間。他們寫下了一些類似的體驗(yàn)：開始實(shí)行多相睡眠之后就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規(guī)定的時間，醒后行動踉蹌，但他們認(rèn)為這是“適應(yīng)期”，在擁有很多時間和精力、從此改變?nèi)松拿篮迷妇暗募钕?，他們?jiān)持下去。然而，不良反應(yīng)進(jìn)一步發(fā)展，接著出現(xiàn)了難以控制的嗜睡、體溫異常等一系列身體反應(yīng);常常因?yàn)樗^頭而不斷地自責(zé);醒著的時間多了，但不能有效地利用，只能靠反復(fù)地進(jìn)行一些活動來熬時間……這些人很少在博客中承認(rèn)失敗，而往往說等到更好的時機(jī)，例如假期再進(jìn)行等。
達(dá)芬奇睡眠法專家觀點(diǎn)：多相睡眠破壞晝夜節(jié)奏
有很多專家及研究者并不贊成多相睡眠，提出許多反對的證據(jù)——
研究長時間劃艇訓(xùn)練的克勞迪·斯坦皮博士提出，在極端缺乏睡眠的條件下，如長時間連續(xù)訓(xùn)練，實(shí)行每4小時睡30分鐘，24小時總共睡3小時的方案，比一次睡3小時更能改善認(rèn)知能力。但他不建議把這作為日常的生活方式，因?yàn)槿嗽谶@種狀態(tài)下的表現(xiàn)會比正常差很多。
加拿大海軍陸戰(zhàn)隊(duì)飛行員訓(xùn)練手冊稱，在一天中有規(guī)律地進(jìn)行多次10~20分鐘的小睡有助于緩解睡眠不足，能夠在數(shù)天內(nèi)保持最起碼的工作狀態(tài)，但這種狀態(tài)比充分休息后的狀態(tài)還是有明顯差距的。
廣州市紅十字會醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任張素平認(rèn)為，睡眠從淺到深就需要1~1.5小時，其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環(huán)更替，而多相睡眠每次只睡15~30分鐘是無法保證進(jìn)入深睡眠的。
沃茲涅克從腦電波研究中發(fā)現(xiàn)，人在晚上和中午都會犯困，因此雙相睡眠是符合正常生理的，而強(qiáng)行實(shí)施多相睡眠只會使人處于持續(xù)的睡眠不足狀態(tài)，不僅浪費(fèi)時間，還在折騰人體睡眠控制機(jī)制。
科學(xué)睡眠的方法
專家認(rèn)為，多相睡眠不適合社會上大多數(shù)人的實(shí)際需要，“不良的睡眠習(xí)慣會讓人身心受損。”她認(rèn)為形成規(guī)律的生活作息習(xí)慣有助于入睡，但不要硬性規(guī)定睡眠時間，當(dāng)感到困倦時就盡量創(chuàng)造條件睡;盡量改善睡覺的環(huán)境，如拉上窗簾，減少噪音等;睡前避免興奮，包括不喝咖啡、茶或吃某些興奮性藥物，避免看興奮的電影和電視。
失眠患者的睡眠質(zhì)量差，老抱怨沒睡好。張素平建議這些人在白天盡量不要睡，在中午頂多打個盹，盡量留到晚上再睡;晚上不要老想著“今晚又睡不著了”，形成不良的心理暗示;在醫(yī)生的指導(dǎo)下有規(guī)律地適量服用安眠藥，“只要能夠讓自己安心入睡，次日精力充沛，便可放心服用。”
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