一次學習的材料數(shù)量越大，學習后記住的百分率也就越小?；蛘哒f，學的內(nèi)容越多，遺忘的百分率也就越高。為什么呢?因為一次學習的內(nèi)容過多，容易引起大腦的過度疲勞，產(chǎn)生抑制，造成學習成績下降。一次學習的內(nèi)容太多，要記的東西就多，不僅容易造成記憶困難，還會動搖記憶的信心。因此，在每次給自己安排學習任務(wù)時，不要使負擔過重。

　　有的學生學習外語，不靠及時復習，只在考試之前搞突擊，集中背單詞、詞組、句型和課文，因為要記憶的知識量太多了，因此效果極差。有的學生學習起來，一坐就是一天，弄得頭昏腦漲，記憶的效果很差。

　　要想提高記憶的效率，在學習內(nèi)容的安排上還要注意文理交替。

　　什么叫文理交替呢?就是不把內(nèi)容相近的科目集中在一起學，而是將文科和理科相互交錯安排。

　　為什么要這樣做呢?一是學習內(nèi)容相近，大腦皮層工作的部位也比較相近，長時間使用同一部位，造成局部腦細胞內(nèi)物質(zhì)的消耗和廢物的積累，因而提前產(chǎn)生疲勞。長時間學習內(nèi)容相近的學科，造成學習上的單調(diào)刺激，就如同聽單調(diào)的下雨滴水聲或鐘表的“嘀嗒”聲一樣，容易引人發(fā)困，產(chǎn)生睡意，或者叫產(chǎn)生抑制，再堅持學習下去就困難了。二是由于將相近的科目和同類的材料放在一起學習，使大腦中的神經(jīng)聯(lián)系也比較接近，產(chǎn)生重疊、交錯，因而引起回憶時的混淆和差錯。意義與寫法相近的名詞、意義相近的概念，都容易產(chǎn)生混淆就是這個道理。善于學習的學生，在安排學習內(nèi)容時，很注意文理交替，以減少相互干擾。例如，學完語文看物理，做完數(shù)學看歷史等等。當然，在學習過程中，若穿插上文體活動，進行積極的休息，對記憶也是十分有利的。

　　5)分散學習法

　　在基本理解的基礎(chǔ)上，要想把所學的內(nèi)容記住，在學習的時間安排上，可采用不同的方法。

　　一種是集中學習法，就是在集中的時間內(nèi)，不斷地反復地學習，直到記住為止。

　　另一種是分散學習法，就是把學習時間分隔成幾個階段，階段之間又有一定的間隔，然后，在這幾段時間內(nèi)反復學習。

　　例如，背一篇古文，開始用點時間把古文翻譯一下，排除字詞障礙，然后開始背誦。根據(jù)經(jīng)驗，計劃拿出1小時用來背誦，對這 1小時的安排又可以有兩種方法：

　　一是采用集中學習法，就是在 1小時之內(nèi)，不斷地反復地背;二是采用分散學習法，就是把背誦的時間分在幾次進行，如每天背20分鐘，在三天背完，總的背書時間還是1個小時?？墒?，隔一段時間檢查記憶的效果時，發(fā)現(xiàn)分散學習法的效果明顯優(yōu)于集中學習法。

　　為什么分散學習法的效果好呢?現(xiàn)在有這樣的解釋：一個學習過程，如果相對地分為前、中、后三個階段，那么，前面的學習活動會影響后面的學習活動，心理學上叫前攝抑制。例如，剛看完電影，立刻做功課，注意力常常難以集中，就是因為前面的活動雖然表面上結(jié)束了，但這個神經(jīng)活動并沒有停止，還要持續(xù)一段時間，從而使后面的學習活動受到干擾。前面活動引起的興奮越強烈，對后面學習活動的干擾也越大。同樣，后面的學習活動也會影響到前面的活動，心理學稱之為倒攝抑制。例如，記外語單詞，本來已經(jīng)記住了，如果接著又學了幾個意義相近的單詞，結(jié)果前面的單詞反倒忘了或記不清了。生活中也有這樣的情況，本來想說一件事，還沒說完就被別人講的另一件事打斷了，等別人講完后再想說自己剛才想說的事時，卻一時想不起來。這是由于后面的活動產(chǎn)生的興奮，抑制了前面進行的活動所引起的。

　　這樣看來，在學習過程中，處于中間階段的學習活動，有可能受到前后兩個方面的干擾。而學習過程剛開始的階段，不受前面的干擾，學習最后階段不受后面的干擾。實踐證明，在學習過程中，總是開頭和結(jié)尾階段的學習效果好。不少學生一早起來，記外語單詞、背誦課文取得較好的效果，其原因，除了早晨頭腦清醒、精力充沛外，更重要的在于早晨是一天的開始，學習活動不受前面的干擾。也有的學生晚自習或睡覺前記憶外語單詞和背課文的效果好，這是因為背完后就休息或睡覺，不再受其他活動的干擾。

　　分散學習法效果好的原因是增加了學習過程中干擾少的首尾階段，同時，由于每次學習時間較短，也不容易引起大腦細胞的疲勞。集中學習法效果差的原因，除了首尾少、干擾多以外，還在于連續(xù)集中學習相近的材料，容易使大腦細胞疲勞，神經(jīng)聯(lián)系產(chǎn)生差錯。

　　在采用分散學習法學習時，要掌握好間隔時間。間隔的時間太長容易造成遺忘，間隔的時間過短，又容易受到干擾。有的研究認為記憶同樣的材料，各次間隔為半小時，需要反復習學習11次，才能熟記;當各次間隔為2小時時，需要反復學習7.5次，才能熟記;當各次間隔為10小時時，只需反復學習5次就能熟記。

　　在學習過程中，要根據(jù)學科特點和本人特點，通過學習實踐，掌握好學習的間隔時間，根據(jù)遺忘先快后慢的特點，開始各次間隔的時間可以短一些，以后則可以逐步加大，如果材料太難，則可以有較多的間隔次數(shù)，學習材料如果比較容易，內(nèi)容又比較少，則間隔次數(shù)可以減少。

　　6)嘗試回憶法

　　中學生都想將所學的內(nèi)容記住，但用什么方法記憶效果好呢?常見方法一般有兩種。

　　一種是單純地反復地念、寫、看，這種方法叫單純重復性識記方法。

　　另一種是在重復識記的過程中，回憶再現(xiàn)。換句話說，就是在背記的過程中，不斷地自己“考”自己?？嫉姆绞胶芏?，主要是采用自己復述、自己默寫等方式。例如，在熟記外語單詞的過程中，可以看著英文默寫中文，也可以看著中文默寫英文，然后加以對照，把不對的更正過來，接著再背。背誦課文時，也可以不斷嘗試著自己背，或者請別人幫助核對，背得不對時，再看，再記。記憶一個問題的答案時，可以在理解的基礎(chǔ)上將內(nèi)容概括成幾個要點，然后去識記，并不斷地嘗試著獨立地復述，直到背熟為止。實踐證明，在學習過程中，采用嘗試回憶法能大大提高記憶效果。

　　不少學生在學習時，一遍遍地看書，很少合起書來回憶一下書中的要點、思路或公式等等。結(jié)果書一看就懂，一放下就忘。由于書一看就懂，不費腦筋，所以大腦興奮不起來，?？吹接械膶W生看著書就睡著了。如果在學習時不斷嘗試回憶，把想出來的內(nèi)容先寫在紙上，然后再看書，使頭腦處于一種積極活動的狀態(tài)，那么記憶效果一定會很好。

　　當然，有的學生擔心嘗試回憶太費時間，實際上嘗試回憶所用的時間是越來越少。表面上看嘗試回憶是一種“信息的輸出”，實際上信息在“輸出”的過程中，又被進一步加工和強化了。嘗試回憶次數(shù)越多，記憶越牢。如果急于趕進度，每天不去回憶舊內(nèi)容，看來天天學了不少新內(nèi)容，但實際上忘記的內(nèi)容也一天天多了起來。如果算總賬的話，還是嘗試回憶法的收獲大，花費時間少，記得多。

　　7)綜合學習法

　　如果面對一份內(nèi)容多，范圍大的復雜學習材料，采用什么方法才能獲得較好的記憶效果呢?

　　一般采用三種方法：

　　(1)分段學習法

　　把內(nèi)容平均分成幾部分，然后安排在幾個單元時間去識記。這個方法對記憶很有好處，缺點是一開始就人為地把有內(nèi)在聯(lián)系的知識分割開了，從而影響了對知識的理解，從這個角度講，這樣做又降低了記憶的效果。

　　(2)整體學習法

　　整體學習是一次識記需要記憶的內(nèi)容，這對于理解和掌握知識的系統(tǒng)性和內(nèi)在聯(lián)系大有好處。但由于一次要記憶的內(nèi)容太多，記憶最佳的首尾階段減少了，所以效果也不太好。

　　(3)綜合學習法

　　這指的是開始就對整個學習內(nèi)容加以理解并找出內(nèi)在聯(lián)系，然后將材料分成幾部分，分次識記，對難點著重識記，最后再綜合起來加以復習。由于開始對整個內(nèi)容進行了識記，所以在識記每部分內(nèi)容時，就可以掌握部分內(nèi)容與全局的關(guān)系，這對理解和記憶每部分內(nèi)容很有好處。由于分成幾部分識記，可以與分散學習法和嘗試回憶法結(jié)合起來進行，從而取得最佳記憶效果。

　　當然，具體采用哪種方法來記憶學習內(nèi)容，還要根據(jù)具體情況來決定。如果學習內(nèi)容很多，而內(nèi)在聯(lián)系并不強時，可采用分段學習法;如果學習內(nèi)容不多，而內(nèi)部聯(lián)系緊密，可以采用整體學習法;而對于內(nèi)容多，難度大，內(nèi)部聯(lián)系又緊密的學習材料，則最好采用綜合記憶法。

　　8)要使用多種感官

　　在整個識記過程中，要盡量使用各種感官。我們知道，看書用的是視覺器官，聽錄音機用的是聽覺器官，上課用的主要是視覺器官和聽覺器官，看電影、電視、錄像用的也是視覺器官和聽覺器官。

　　由于使用感覺器官的差別，記憶的效果就不一樣。有人通過實驗提供了以下的數(shù)據(jù)：在單位時間內(nèi)，依靠聽覺獲得的知識，可似記憶其中的 15%，依靠視覺獲得的知識，可以記憶同一內(nèi)容的25%，而將視覺聽覺器官結(jié)合起來可以記憶同一內(nèi)容的 65 %。

　　老師講課時，通過聲音、動作、表情作用于學生的感官;如果再加上實物、照片、教具、實驗和幻燈等直觀手段，讓學生邊聽邊看，再加上開動腦筋，著重于理解，勤于思考，往往可以收到較好的記憶效果。

　　學習外語時，為什么特別強調(diào)聽、說、讀、寫呢?其中一條理由是要充分運用各種感官來提高記憶的效果?？磿?、朗讀、聽錄音、書寫的綜合活動，可使注意力集中，將內(nèi)容多渠道輸入大腦，能很快地記住外語的單詞和課文。而有的學生學習外語，只是看書，既不出聲，也不動手，結(jié)果記憶效果很差，也有的學生拿起書，拼命地念，就是不動腦筋去想、去理解，不嘗試回憶，不采用分散學習法，結(jié)果仍然記不住，使得外語成了許多學生的老大難科目。

　　有一份研究材料表明，識別一種事物使用不同的方法，識記需要的時間往往不一樣。直接看實物識記需要0.4秒，用彩色照片識記需要0.9秒，用黑白照片識記需要1.2秒，用線條圖識記需要1.5秒，用語言描述識記需要2.8秒?？梢?，要想提高記憶效果，應(yīng)盡量去感知那些具體、形象、生動的實物，因為看實物印象深刻，往往記得比較牢固?？梢娫诮虒W活動中安排參觀、訪問、看圖、看模型、看實物、看電視、看錄像、做演示實驗和學生實驗等，都是十分必要的。這種感知事物的方法，學得快、興趣濃、記得牢。

　　不少學生有這樣的體會，通過語言和文字去了解一個實驗過程，不如親自動手做一做，看一看。親自動手做了，親自看了，就不容易忘記了。

　　9)多用多練記憶法

　　自覺地在用或練中去記憶，在活動中去記憶，這是最好的記憶方法，是一種積極的方法。在應(yīng)用知識解決問題的過程中，不僅鞏固了對所學知識的記憶，而且加深了對知識的理解，這種理解的加深，又能鞏固對知識的記憶。

　　留學生為什么學習外語的進度很快呢?道理很簡單，就是因為留學生生活在異國的環(huán)境之中，生活和學習中處處要使用外語，在用中不斷強化鞏固，這對外語的單詞、詞組、句型和語法的記憶和掌握極有好處。因此，想學好外語，應(yīng)當創(chuàng)造更多地使用外語的條件，例如多讀外文書，多翻譯，多聽錄音，多用外語會話，積極參加外事活動等等，從而達到加強記憶的目的。

　　在數(shù)理化的學習中，如果選的題目好，也就是在習題中包含著所學的知識內(nèi)容，那么習題做多了，有關(guān)的概念、定理、定律、公式就可以牢牢地記住了。多用、多練的方法有益記憶，這是指在解決問題的學習活動中記憶，不是靜止地去記。優(yōu)秀生在考數(shù)理化之前，很少背定理、公式，因為通過平時做題，早就達到了熟練的水平，無需再突擊了。

　　可以這么說，大腦“貯存庫”內(nèi)的知識，不僅不會因為經(jīng)常取用而減少，反而會因為經(jīng)常取用而越來越牢固地貯存在更加科學的地方，以備需要時迅速地取用