怎么可以提高記憶力
怎么可以提高記憶力
擁有一個(gè)好的記憶力無(wú)論是對(duì)于哪一類人來(lái)說(shuō)，都是一件非常好的事情。那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的可以提高記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助!
可以提高記憶力的方法
1、早餐來(lái)片吐司
有的女性為了魔鬼身材，視碳水化合物為洪水猛獸，殊不知缺少碳水化合物會(huì)使記憶力受損。研究發(fā)現(xiàn)，不吃碳水化合物的人在記憶測(cè)試中得分較低。原因何在?因?yàn)槟X細(xì)胞離不開(kāi)碳水化合物。碳水化合物進(jìn)入人體內(nèi)，被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，通過(guò)神經(jīng)細(xì)胞提供能來(lái)那個(gè)。減少碳水化合物就意味著為腦細(xì)胞提供動(dòng)力的燃料減少了。選擇全麥?zhǔn)称泛推渌麖?fù)合碳水化合物，能夠更加穩(wěn)定地轉(zhuǎn)化為葡萄糖，不會(huì)出現(xiàn)驟升驟降的情況。全麥餅干或一片吐司、一個(gè)炒蛋、一杯漿果，這樣的早餐定能開(kāi)啟你的記憶大門(mén)。
2、打跆拳道
《大腦的最佳朋友》作者之一桑德拉·埃莫頓博士介紹，運(yùn)動(dòng)能夠增加腦供血，提供所需的氧氣和葡萄糖?！秾W(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，劇烈運(yùn)動(dòng)后背單詞，記憶速度可提高20%。如果是跳舞或打跆拳道這種需要記住會(huì)路的運(yùn)動(dòng)，改善記憶力的效果則更佳。
3、變換常用的字體
變換備忘錄的字體你習(xí)慣使用宋體嗎?不妨試著用一種稍微難以辨認(rèn)的字體吧。研究顯示，這個(gè)小小的改變能夠很好地改善長(zhǎng)期記憶。辨字體可以使人腦的處理中心接受更有難度的挑戰(zhàn)，從而減少健忘的發(fā)生。
4、親近大自然
午餐后上谷歌下次度假該去哪兒?周末看哪部電影好呢?研究顯示，如果你每天抽出一小時(shí)上網(wǎng)搜索自己感興趣的事，能夠刺激控制短期記憶的額葉。該研究負(fù)責(zé)人蓋瑞·薩默爾博士還解釋道：“當(dāng)你在網(wǎng)上搜索你感興趣的信息時(shí)，包括決策制定，視覺(jué)空間，語(yǔ)言技能在內(nèi)的神經(jīng)回路會(huì)變得十分活躍。”
不過(guò)薩默爾博士也提醒，盲目地在網(wǎng)上瞎逛并沒(méi)有增強(qiáng)記憶力的效果，因?yàn)?ldquo;這樣做太簡(jiǎn)單了”。
5、眼球運(yùn)動(dòng)
工作間歇，不妨做做這個(gè)眼球運(yùn)動(dòng)——迅速左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30秒。別小看了這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，英國(guó)曼徹斯特市大學(xué)的研究名稱，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠提高10%的長(zhǎng)期記憶。眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。眼球聲轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可以提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
6、小酌一杯
酗酒可導(dǎo)致記憶力減退，然而最近研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒則能增強(qiáng)記憶力。與不喝酒、喝酒過(guò)量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)有所降低。研究者認(rèn)為，這是由于酒精具有消炎功能。此外適量飲酒還有益于建立更加健康的生活力式。還等什么，舉杯告別健忘時(shí)代吧。
7、睡前使用牙線
使用牙線不僅可以使你自信綻放笑容，對(duì)記憶力也大大有益。紐約大學(xué)副教授喬安娜·B·萊文介紹，如果疏于口腔清潔護(hù)理，牙齦容易發(fā)炎，細(xì)菌更易侵入血管。進(jìn)入血管的細(xì)菌能夠?qū)е氯戆l(fā)炎，包括大腦，從而造成認(rèn)知機(jī)能障礙。因此，每天使用牙線(最好兩次)能夠、讓你趕走討厭的健忘。
改善記憶力的食物
1、花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。
2、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
3、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
4、葵花籽
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花籽有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明，喜食葵花籽的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
5、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
6、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
7、糙米
糙米富含維生素B1，而維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無(wú)法集中。
8、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5~6個(gè)療程后，可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。
9、龍眼肉
中醫(yī)認(rèn)為，桂圓是補(bǔ)血益心之佳果，為益脾長(zhǎng)智的要藥。長(zhǎng)期服用可改善健忘現(xiàn)象，有強(qiáng)心益智的功效。但是一定要注意量，龍眼肉吃多了也是會(huì)上火的。
10、魚(yú)
是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
11、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
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