提高記憶力的七種有效的方法

　　記憶是人類(lèi)心智活動(dòng)的一種，屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇。記憶代表著一個(gè)人對(duì)過(guò)去活動(dòng)、感受、經(jīng)驗(yàn)的印象累積，有相當(dāng)多種分類(lèi)，主要因環(huán)境、時(shí)間和知覺(jué)來(lái)分。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高記憶力的7種方法，供需要學(xué)習(xí)的朋友參考。

　　方法一 看一看自然景色

　　心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，自然對(duì)于我們?nèi)祟?lèi)有許多神奇的作用，其中之一就是能夠提高我們的記憶力。有人做了這樣一個(gè)研究，讓兩組人完成同一個(gè)記憶任務(wù)，一組人在繁忙的大街上走一圈，一組人在植物園里走一圈，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者的記憶效果超過(guò)前者20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼風(fēng)景照片都會(huì)有效，盡管效果要打些折扣。所以，我們強(qiáng)烈建議你將電腦的桌面和屏保設(shè)置成風(fēng)景，這將會(huì)有利于你的記憶力，還有情緒。

　　方法二 把你的痛苦寫(xiě)出來(lái)

　　人類(lèi)完成復(fù)雜的工作，需要有賴(lài)于“工作記憶”，工作記憶有點(diǎn)像一個(gè)平臺(tái)，我們把需要的知識(shí)、信息從大腦中提取出來(lái)放在這個(gè)平臺(tái)上，工作完成以后再把它送回大腦中。工作記憶很重要，它有助于我們的學(xué)習(xí)、規(guī)劃、推理等等復(fù)雜的心理活動(dòng)。

　　心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)一個(gè)間接提高工作記憶的有效方法是表達(dá)式書(shū)寫(xiě)，你每個(gè)月花20分鐘左右的時(shí)間把最近發(fā)生在你身上的痛苦的事情寫(xiě)出來(lái)會(huì)有效地提高你之后5個(gè)星期的工作記憶。

　　有趣的是，心理學(xué)家們還沒(méi)有搞清楚其中的原因，為什么把痛苦的事情寫(xiě)出來(lái)能提高記憶?其他的事情就沒(méi)有這個(gè)效果。

　　方法三 把你要記的大聲說(shuō)出來(lái)

　　小學(xué)生要記東西都會(huì)大聲朗讀，但是各位有所不知的是，大聲說(shuō)出來(lái)能夠幫助我們記憶很多東西。比如，你是否會(huì)忘了煤氣灶上在燒水，或者燈忘了關(guān)?甚至就是一轉(zhuǎn)身就忘了你要干的事情?我們建議你把要干的事情大聲說(shuō)出來(lái)，比如“我在燒水”、“我要帶上交通卡”等等。研究表明這樣做能夠提高10%的記憶力。

　　方法 四冥想

　　冥想的作用許多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，它能幫助我們提高認(rèn)知功能，包括記憶力。只是許多人對(duì)冥想有點(diǎn)望而生畏，感覺(jué)它需要長(zhǎng)時(shí)間刻苦練習(xí)才能有效。不過(guò)，最近有研究表明，每天抽20分鐘冥想就能有效地提高工作記憶和其他認(rèn)知功能。

　　方法五預(yù)測(cè)你的記憶力

　　心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，僅僅預(yù)測(cè)一下自己對(duì)某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對(duì)已經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情有效，也對(duì)需要記住你未來(lái)要做的事情起作用。比如，你過(guò)一會(huì)要到郵局寄封信，你現(xiàn)在可以預(yù)測(cè)一下你有多大的可能會(huì)忘記這件事，因?yàn)檫@個(gè)預(yù)測(cè)可以幫助你不會(huì)忘記去郵局寄信。有研究表明，對(duì)于某些事情而言，這個(gè)方法能夠提高幾乎50%的記憶效果!

　　方法六 用身體語(yǔ)言對(duì)記憶內(nèi)容進(jìn)行編碼

　　我們不光用思維思考，我們也用身體思考。比如，我們都知道如果伴隨手勢(shì)我們能夠更好地理解對(duì)方的語(yǔ)言。實(shí)際上，我們也可以用手勢(shì)等身體語(yǔ)言對(duì)記憶進(jìn)行編碼：有人教美國(guó)人學(xué)日語(yǔ)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)過(guò)程中用手勢(shì)來(lái)幫助解釋日語(yǔ)單詞，一個(gè)星期后與那些沒(méi)有用手勢(shì)的人相比能夠多記住兩倍的日語(yǔ)單詞。

　　方法七 用你的身體記憶

　　既然身體在記憶編碼中很重要，同樣它在回憶中也很重要。有研究表明身體處在記憶時(shí)相同的位置回憶的成績(jī)就更好，或者心境相同回憶成績(jī)也更好。也就是說(shuō)，我們躺著記的東西躺著回憶成績(jī)更好;高興時(shí)記的東西高興時(shí)更能回憶出來(lái)。最近更有研究發(fā)現(xiàn)，把大理石柱子往上移動(dòng)能更好地回憶正面的東西，把大理石柱子往下移動(dòng)能更好地回憶負(fù)面的東西，這是因?yàn)槿祟?lèi)往往把向上看成是正面的，而向下看成是負(fù)面的。

　　除了上述方法外，還可以通過(guò)吃來(lái)提高記憶力哦，下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹幾種可以提高記憶力的食物吧。

可以提高記憶力的食物：

　　1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿(mǎn)足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。。

　　3.魚(yú)類(lèi)。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　4.貝類(lèi)。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類(lèi)作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

　　5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。

　　6.花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　12.橘類(lèi)。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

　　14.胡蘿卜。可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源。正常人每天半個(gè)油梨即可。

　　16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。

　　17. 卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。

　　18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

　　20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。

　　智商是先天的，后天無(wú)法提高。但您可以通過(guò)增加知識(shí)和見(jiàn)識(shí)來(lái)提高自己的辦事能力。平時(shí)多注意與不同類(lèi)型的人交流，多讀書(shū)看報(bào)，多動(dòng)手做事，并注意培養(yǎng)自己的修養(yǎng)水平。