提高注意力和記憶力的方法
提高注意力和記憶力的方法
記憶是人類心智活動(dòng)的一種,屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇。記憶代表著一個(gè)人對(duì)過(guò)去活動(dòng)、感受、經(jīng)驗(yàn)的印象累積,有相當(dāng)多種分類,主要因環(huán)境、時(shí)間和知覺(jué)來(lái)分。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的可以提高注意力和記憶力的方法,供需要學(xué)習(xí)的朋友參考。
有什么樣的方法是可以鍛煉自己集中注意力,關(guān)于這個(gè)問(wèn)題,首先要給自己一個(gè)必定成功的信念,從此時(shí)此刻起我比過(guò)去更善于集中注意力,做任何事情我都能夠迅速地不受干擾。當(dāng)我們有了這樣一個(gè)信念,然后用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己,我會(huì)在某段時(shí)間內(nèi)把某部分的內(nèi)容(比如一篇課文,某一節(jié)的內(nèi)容)都記憶下來(lái)。然后投入具體學(xué)習(xí)之中,那么你就會(huì)排除干擾注意力高度集中的把這部分的內(nèi)容拿下來(lái)。
其次,明確目的。一個(gè)人做任何事情,一旦對(duì)它的目的、任務(wù)有清晰的認(rèn)識(shí),就會(huì)提高自覺(jué)性,。學(xué)習(xí)也一樣,當(dāng)你真正明確了學(xué)習(xí)的意義和目的之后,就會(huì)建立起一種責(zé)任感,就再也不會(huì)把學(xué)習(xí)看成是別人布置你的任務(wù),而是完完全全地把它當(dāng)作是自己的使命,即使上課時(shí)走神或想找人講話,也會(huì)馬上警覺(jué),自覺(jué)地把分散的注意力拉回來(lái)。
第三,采用設(shè)立目標(biāo),合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,讓目標(biāo)和時(shí)間來(lái)排擠注意力不集中的情形。比如除完成當(dāng)天老師所布置的作業(yè)之外,每天規(guī)定自己必須有語(yǔ)、數(shù)、外三科各1小時(shí)的學(xué)習(xí),隔天必須保證“X”學(xué)科之中的某一科1小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間,針對(duì)自己的實(shí)際情況具體到章節(jié)以及數(shù)量,然后按部就班,以恒心和毅力每天堅(jiān)持不懈地完成計(jì)劃,一旦這樣堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)換來(lái)意想不到的結(jié)果。
第四,把課堂學(xué)習(xí)和做作業(yè)看作是考試,它的重要性會(huì)使你自覺(jué)自愿的把注意力集中自聽(tīng)課或做作業(yè)之上。
第五,增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。“興趣是最好的老師”,對(duì)一件事感興趣,就會(huì)不計(jì)得失,集中精力做好它。對(duì)于那些對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有興趣的同學(xué)來(lái)說(shuō),課堂的四十五分鐘是漫長(zhǎng)的;但對(duì)熱愛(ài)學(xué)習(xí)的同學(xué)來(lái)說(shuō),會(huì)覺(jué)得一節(jié)課的時(shí)間很快就過(guò)去了,他還沒(méi)聽(tīng)夠,下了課還經(jīng)常要拉住老師問(wèn)這問(wèn)那。這就是興趣的魅力。
第六,加強(qiáng)意志訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,我們不可能對(duì)每一門(mén)學(xué)科都感興趣,這就要靠意志來(lái)控制。一代偉人毛澤東在少年時(shí)期學(xué)習(xí)很努力,為了鍛煉自己的注意力和意志力,他有意識(shí)的拿著書(shū)本到人聲鼎沸的市井之中去看,正是這一堅(jiān)強(qiáng)的意志,使他博覽群書(shū),開(kāi)拓創(chuàng)新,終于造就成一代偉人。有很多同學(xué)和你一樣,正備受無(wú)法集中注意力的困擾,但我們可以通過(guò)多方面的訓(xùn)練得到改善和提高,只要我們堅(jiān)持不懈,逐步鞏固,是完全能提高自己的注意力水平的。下面
介紹幾種有意注意訓(xùn)練的方法,供你進(jìn)行課外練習(xí)。
?、僮晕姨崾痉?。請(qǐng)你們找?guī)讖埿】ㄆ?,在上面分別寫(xiě)上:“專心聽(tīng)講”、“別講話”、“不要走神”、“少壯不努力,老大徒傷悲”等句子,然后把它們放到你平時(shí)容易看見(jiàn)的地方,如放在筆盒里或貼在桌子上,也可以?shī)A在書(shū)本里。這樣,無(wú)論你上課聽(tīng)講還是在家中溫習(xí)功課,只要一看到它們,就會(huì)提醒自己:“別講話!”“別走神!”
?、诳垢蓴_訓(xùn)練。挑一篇平時(shí)背熟了的課文,一邊背誦一邊在旁邊制造干擾,干擾刺激來(lái)源可以是:電視、電臺(tái)廣播、錄音機(jī)、喧嘩的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等,然后測(cè)一下背誦的正確率。這一訓(xùn)練也可以換成閱讀課文、閱讀課外讀物等,至于干擾的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)的安排要由小到大,由少到多。
?、塾涗浄?。給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子,專門(mén)用來(lái)記錄你上課時(shí)講話或走神的內(nèi)容。比如,今天數(shù)學(xué)課中你想幾天前的運(yùn)動(dòng)會(huì),那么就在本子上做記錄:“數(shù)學(xué)課——運(yùn)動(dòng)會(huì)——約三分鐘”……這樣記錄幾天以后,你從頭到尾認(rèn)真看一遍,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西浪費(fèi)了你多少寶貴的時(shí)光,是多么的不值得!
怎樣才能提高記憶力呢?
首先,要弄懂所要記憶的東西的內(nèi)容,對(duì)內(nèi)容理解得越深刻、越透徹,那么的效果就越好。這就需要你對(duì)所學(xué)知識(shí)要弄清弄懂,特別是對(duì)重點(diǎn)、難點(diǎn)內(nèi)容要細(xì)心琢磨,反復(fù)歸納和品味,力求在大腦中有一個(gè)清晰明確脈絡(luò)圖像。
其次,要按記憶規(guī)律勤于復(fù)習(xí),及時(shí)對(duì)所學(xué)習(xí)的進(jìn)行復(fù)習(xí),進(jìn)行積極的回憶和必要的重新學(xué)習(xí),以加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的總體理解,減少遺忘。而且,遺忘的進(jìn)程是不均衡的,剛開(kāi)始遺忘得較多、較快,以后遺忘得較少。根據(jù)遺忘發(fā)生的規(guī)律,可以采取適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)策略來(lái)克服遺忘,即在遺忘尚未產(chǎn)生之前,通過(guò)復(fù)習(xí)來(lái)避免遺忘,所以,在復(fù)習(xí)時(shí)要注意復(fù)習(xí)的時(shí)間安排。根據(jù)有關(guān)研究,有效的復(fù)習(xí)時(shí)間安排是:第一次復(fù)習(xí),學(xué)習(xí)結(jié)束后的5—10分鐘;第二次復(fù)習(xí),當(dāng)天晚些時(shí)候或第二天;第三次復(fù)習(xí),一星期左右;第四次復(fù)習(xí),一個(gè)月左右;第五次復(fù)習(xí),半年左右。根據(jù)上面的方法進(jìn)行復(fù)習(xí),可以比較有效地對(duì)抗遺忘。
第三,做到“五到”,即心到,記憶的時(shí)候用心去想,最好腦海中可以看到老師講課的神態(tài),或文章所蘊(yùn)含的景色等等;口到,出聲念出來(lái);眼到,眼睛要隨著所念的東西專注的看;耳到,自己所念的東西要用心聽(tīng),或聽(tīng)相應(yīng)的錄音等;手到,多動(dòng)筆,“好腦袋不如爛筆頭”。在學(xué)習(xí)中,一定要注意學(xué)思結(jié)合,手、口、眼、耳、腦并用,養(yǎng)成“不動(dòng)筆墨不讀書(shū)”的好習(xí)慣。
第四,在學(xué)習(xí)中要及時(shí)對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行歸納、整理,加強(qiáng)前后知識(shí)、新舊知識(shí)的聯(lián)系,努力使所學(xué)知識(shí)在頭腦中形成一個(gè)系統(tǒng)的知識(shí)體系。
第五,掌握最佳記憶時(shí)間。一般來(lái)說(shuō),上午9~11時(shí),下午3~4時(shí),晚上7~10時(shí),為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。
第六,科學(xué)用腦勞逸結(jié)合