什么辦法會(huì)提升記憶力
什么辦法會(huì)提升記憶力
健忘并不是無(wú)藥可救的，一些行之有效的方法會(huì)幫助你找回失去的記憶力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的會(huì)提升記憶力的辦法，希望對(duì)你有幫助!
會(huì)提升記憶力的辦法
一、多咀嚼能增記憶力
日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼能有效地防止上年紀(jì)人的記憶衰退。人最新記住的東西先簡(jiǎn)單地存在大腦的海馬組織內(nèi)，海馬組織是人學(xué)習(xí)的關(guān)鍵部位。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)認(rèn)為，咀嚼是年紀(jì)大的人保持良好記憶的最根本的方法。研究者對(duì)正在咀嚼的人大腦活動(dòng)的分析表明，咀嚼確實(shí)提高了海馬組織的信號(hào)活躍性，但咀嚼如何刺激大腦仍是一個(gè)待解之謎。有人認(rèn)為，咀嚼之所以能提高人的記憶力是因?yàn)樗苁谷朔潘桑驗(yàn)槿嗽诰o張時(shí)常通過(guò)咀嚼東西緩解自己，海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此，如果老人咀嚼得少，他們體內(nèi)的該荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成其短期記憶力衰退。
二、嘮叨助長(zhǎng)記性
女人愛(ài)嘮叨，尤其老年女性，某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。一項(xiàng)為期20年的美國(guó)心理學(xué)研究顯示，老年人心理健康指標(biāo)男女有別，在平均值之上，女性竟占了90%。專家認(rèn)為，女性比男性更善于適應(yīng)老年生活，更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
三、擇飲食助記憶
美國(guó)夏威夷研究人員從1965年起開(kāi)始對(duì)8006位日裔美國(guó)人進(jìn)行飲食習(xí)慣研究，以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性。研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生，例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚(yú)油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應(yīng)多吃富含維生素E的食物;含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
四、多玩耍激發(fā)智力
美國(guó)愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的弗吉斯博士開(kāi)展了一項(xiàng)75歲以上老年人失憶狀況的研究。結(jié)果提示，軀體活動(dòng)能改善健康情況，而精神活動(dòng)則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞、演奏樂(lè)器、讀書(shū)、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語(yǔ)，都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
五、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦，而大腦會(huì)隨著人們年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退直到死亡，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個(gè)促進(jìn)因素。伊利諾斯州厄巴納大學(xué)科爾孔布說(shuō)，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少由于年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。
六、談?wù)勄橛鋹偵硇?/p>
瑞典醫(yī)學(xué)科研人員對(duì)989名50—60歲的中老年人追蹤觀察9年，發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學(xué)家們認(rèn)為老年人不應(yīng)跟愛(ài)情絕緣。兩情相悅的幸福感受會(huì)使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。
改善記憶力的食物
1、玉米:
玉米相信大家在生活當(dāng)中很常見(jiàn),玉米不僅好吃而且營(yíng)養(yǎng)豐富,對(duì)心腦血管病人來(lái)說(shuō)更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對(duì)記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
2、菠菜:
和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒。
3、大豆:
大豆有著豐富的蛋白質(zhì),如果你堅(jiān)持每天吃大豆的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的記憶力顯著的提高哦,如果你經(jīng)常需要背誦什么材料的話,可以多吃一些大豆哦。
4、菠蘿:
菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來(lái)記的,這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
5、辣椒:
辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素C含量最高的一個(gè),辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進(jìn)人的食欲,如果你不怕辣的話,生吃會(huì)比煮熟效果更加的好哦。
6、花生:
花生有著很豐富的卵磷脂,它可以延緩大腦的衰老哦,防止腦部當(dāng)中血栓的形成與發(fā)生,所以很多人叫它長(zhǎng)生果也是有一定的道理的。
7、牛奶:牛奶當(dāng)中有很多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),還有豐富的維生素,大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來(lái)補(bǔ)充,如果你感覺(jué)腦子漲漲的時(shí)候,不妨來(lái)一杯熱牛奶哦。
8、雞蛋。雞蛋可以增強(qiáng)記憶力,特別是還在孩童時(shí)代的時(shí)候,吃雞蛋的效果尤為明顯,雞蛋當(dāng)中的蛋黃比蛋白更有營(yíng)養(yǎng),蛋黃中的蛋黃素是腦細(xì)胞活動(dòng)的必要因素,所以多吃點(diǎn)雞蛋吧,記得每天吃1個(gè)哦。
9、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
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