能提高記憶的技巧
能提高記憶的技巧
隨著年齡增大,你是不是發(fā)現(xiàn)自己忘記的事情越來越多?但只要改善生活習慣,就能讓你的大腦保持良好的記憶力。下面是學習啦小編為你整理的能提高記憶的技巧,希望對你有幫助!
能提高記憶的技巧
1、做事集中注意力
老年人有時候容易忘記做某些事,這些事大部分都是一件小事。因此為了防止老年人忘事的情況出現(xiàn),老年人可以將自己的注意力集中在自己要做的事情上,將自己要做的每一件小事都賦予一定的意義,集中注意力專心的去完成它。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯?,那么,無論我們是否想記住這件事,都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣,它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出,還運用了押韻與音樂,有助于記憶。
2、多聽音樂提高記憶力
國外專家研究發(fā)現(xiàn),巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力,正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣,可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細胞,提高老年人的記憶力。
3、學會充分的利用大腦
老年人要善于學習,有規(guī)律、不間斷地用腦,不能放棄,還要保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息,用腦時應(yīng)安排短暫休息和戶外活動。老年人要學會充分的利用我們的大腦,讓大腦活躍起來。一個活躍的大腦可以有效的提高老年人的記憶力,防止出現(xiàn)老人記憶力減退的癥狀,有效預防老年癡呆癥。
4、有效的睡眠提高記憶力
老年人普遍有失眠的情況出現(xiàn),這也是影響老年人記憶力減退的原因之一。因此,為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀,老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,也可以抒解精神壓力。睡眠這個過程可以讓大腦得到休息,而休息時為了走更長遠的路,老年人保證充足的睡眠,讓大腦得到充分的休息,才有精力去記住自己想記住的事。
5、處理好自己的情緒
老年人要盡量避免過度緊張、焦慮或激動,防止不良情緒對腦細胞造成強烈刺激。同時要不斷調(diào)整心理狀態(tài),最大程度的適應(yīng)老年人的生理改變、心理改變、社會地位改變、經(jīng)濟狀況改變,提高心理素質(zhì),以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn),進而克服各種困難。妥善處理各種關(guān)系,以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事,這樣才有利于預防智力和記憶力的衰退。
6、身心運用記憶效率高
科學證明,正確的重復是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。因此老年人要多多運用自己的身體,幫助提高自己記憶力,緩解老人記憶力減退的情況。
7、合理的飲食
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。可以多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物,如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。老年人常吃這些食物可以幫助改善記憶力,有效緩解老人記憶力減退的情況。
改善記憶力的食物
一、核桃
核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素,每百克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素,對人體有益,可強健大腦。
核桃作為典型的補腦健腦的保健食品之一,核桃富含亞油酸、亞麻酸,有健腦益智的功效,其中大家比較熟悉的有健腦作用的DHA就是亞麻酸的一種。所以您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃中的蛋白質(zhì)有對人體極為重要的賴氨酸,對大腦很有益。因此,工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的人,不妨吃一些核桃試試。
二、香蕉
磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。所以下午考前可以吃根香蕉能夠健腦明目提神,不至于犯困,影響發(fā)揮。
此外,香蕉中還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長,增強對疾病的抵抗力,是維持正常的生殖力和視力所必需,硫胺素能抗腳氣病,促進食欲、助消化,保護神經(jīng)系統(tǒng),核黃素能促進人體正常生長和發(fā)育。
三、雞蛋
據(jù)分析,每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克,主要為卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人體必需的8種氨基酸,并與人體蛋白的組成極為近似,人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達98%。
蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益,因此,雞蛋又是較好的健腦食品,由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對促進記憶具有很大的幫助。
國外研究說明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
四、魚類
魚肉富含DHS、動物蛋白質(zhì)和磷質(zhì),營養(yǎng)豐富,滋味鮮美,易被人體消化吸收,對人類體力和智力的發(fā)展具有重大作用。
研究發(fā)現(xiàn),兒童常吃魚成績好。而正是因為兒童血液中歐米伽3脂肪酸(特別是DHA)水平越高,兒童閱讀能力和記憶力就越好,發(fā)生行為問題的幾率也更低。歐米伽3脂肪酸的主要食物來源包括:沙丁魚、鯖魚、三文魚和金槍魚等深海多脂魚。
五、西蘭花
“蔬菜皇冠”西蘭花,不僅營養(yǎng)成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等,其中的維生素K有助于增強大腦活力。而大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學物質(zhì)負責腦細胞的興奮度。它常見于卷心菜、西蘭花和菜花中。由于合成乙酰膽堿需要膽堿的參與,所以雞蛋、肝臟和豆類食品也該多吃。
六、扁豆
扁豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、磷、鈣、鐵、鋅、維生素B1、B2和煙酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰甙、血球凝結(jié)素等成分。
扁豆含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能力狀態(tài),保持注意力和集中力。
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