產(chǎn)后怎樣增強記憶力
產(chǎn)后總是很健忘,前幾分鐘的打算,這下就拋之腦后了,如此反常該怎么恢復(fù)記憶力呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于產(chǎn)后怎樣增強記憶力,希望對你有幫助!
產(chǎn)后怎樣增強記憶力
1、睡眠要充足:可以讓家人幫忙看孩子
生完寶寶后,不管是自己的媽媽還是婆婆在照顧產(chǎn)婦,新媽媽應(yīng)該把寶寶交出來她們照顧,這樣可以讓自己有足夠的睡眠時間來補充體力。人在睡眠好,醒來后腦子會清醒很多,如果不想讓別人照顧寶寶的話,可以在寶寶睡覺的時候,自己也跟著睡覺,這樣可以增加睡眠時間。
2、聽聽音樂:擁有好心情
新媽媽平時可以多聽聽音樂,這樣可以讓自己變得很放松。特別是一些輕柔的音樂還能起到促進腦部血液循環(huán)、舒解壓力的作用,這樣不但會對胎教有好處,對改善記憶力也有好處。但是,如果新媽媽喜歡強節(jié)奏的音樂,就會起到反效果。
3、適度運動:可以增加專注力
很多人都以為,新媽媽在生產(chǎn)完之后,應(yīng)該經(jīng)常臥床休息。而實際上,除非是新媽媽的身體不支,否則的話,就要做一些適當?shù)倪\動,這樣可以提高精神狀態(tài),增加專注力,另外在產(chǎn)后做適當?shù)倪\動還有助于身體各種器官的恢復(fù)。
4、多做記錄:常用便條提醒
大家都知道好記性不如爛筆頭,所以新媽媽們可以使用便條貼的方法,有條理的記錄下每天所需要做的事,然后再根據(jù)時間進行逐項的核對,這對提高記憶力也有好處。
5、背誦兒歌:背誦兒歌、故事
很多新媽媽都會給寶寶準備兒歌或是故事之類的,新媽媽可以常練習(xí)背誦一些兒歌、朗誦故事,這樣不但可以念給寶寶聽,也可以加強自己的記憶力哦!
產(chǎn)后健忘吃一些食物有助提高記憶力
1、堅果:
多吃一些富含維生素E的食物,比如杏仁、核桃等堅果,也可以幫助提高記憶力,因為維生素E也是一種抗氧化劑.
2、藍莓:
由于藍莓中含有大量抗氧化劑,可以保護腦細胞免受損傷,提高記憶力及其它腦功能。
3、綠葉蔬菜:
研究發(fā)現(xiàn),多吃富含抗氧化劑綠葉蔬菜,比如菠菜、玉蘭菜等的女性,在參加腦力測驗時,比那些很少吃這類蔬菜的女性得分高。
4、氨基酸飲料:
在人體八種必需氨基酸中,苯丙氨酸具有改善記憶力和提高思維的敏捷度的作用。氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的主要成分,其中苯丙氨酸能夠改善記憶力及提高思維的敏捷度。氨康源提高記憶力型飲料含有八種人體必需氨基酸,長時間飲用能使記憶力明顯提高,讓精力集中、思維敏捷。
5、強化谷物類:
谷類中含有大量的維生素B,其中,葉酸對大腦的記憶細胞具有營養(yǎng)作用。如果吃谷類食物太少,那么新媽媽身體攝入葉酸不足,同時隨著年齡的增長,記憶力就會下降。
6、柑橘類:
多吃一些富含維生素C的食物,比如橙子、柚子等水果,可以預(yù)防記憶衰退。
產(chǎn)后記憶力下降的原因
1身體上的疲勞。
剖腹產(chǎn)相比順產(chǎn)要失血更多,身體需要恢復(fù)的時間也更長。
此外,雌激素水平下降,造成記憶力下降。
從女性的身體方面來說,體內(nèi)的雌激素水平在孕晚期是急劇下降的,在生完孩子后達到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的調(diào)節(jié)作用,同時也是一種為大腦輸送信息的神經(jīng)傳遞素。當體內(nèi)雌激素水平下降的時候,大腦的記憶力自然下降。
2心理上的原因。
所有注意力都集中在新生寶寶上其實,對剛剛升級言,為了媽咪的女性,根本都是一顆心撲在孩子身上,她們會不自覺地調(diào)整自己的狀態(tài)來適合當一個母親。有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),新媽媽在孩子出生第一年內(nèi)平均損失700小時睡眠時間,尤其是母乳喂養(yǎng)的媽咪損失的睡眠時間最多。當媽咪們把照顧新生命放在第一位的時候,其他事情就被排在不重要的位置,所以難免容易被遺忘了。
而對于職場媽媽來說,雙重壓力更加會加重這種情況。
3剖腹產(chǎn)麻醉藥的影響
雖然臨床醫(yī)學(xué)上認為對于生活中有人認為麻醉后記憶力減退的原因有可能是手術(shù)應(yīng)激,注意力轉(zhuǎn)移的結(jié)果。麻醉手術(shù)對人記憶力的影響很小,不要在這上面過于糾結(jié),應(yīng)該尋找其他方面的原因。