怎樣才有好記憶
怎樣才有好記憶
年過四十，很多人會覺得腦力開始減退;過了六十，會覺得腦力加速衰退。有什么好方法或者游戲可以提高記憶力嗎?下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P(guān)于提高中年人記憶力的方法，希望對大家有幫助!
提高中年人記憶力的方法
體育鍛煉防衰老
有人覺得體育鍛煉就是為了練關(guān)節(jié)、練肌肉、練頸椎、練心肺功能……體育鍛煉與大腦的健康有關(guān)系嗎?孔祥溢解釋說，大腦的工作需要足夠的氧氣，而體育鍛煉會促進血液循環(huán)，提高血液的攜氧能力，從而可以給大腦更好地供應氧氣。“從重量上來看，大腦的重量只占一個人體重的2%，但是大腦的耗氧量卻占全身總耗氧量的20%。”
對于其他器官來說，鍛煉時的環(huán)境可能對鍛煉結(jié)果影響不大，但是對于大腦來說，戶外鍛煉更有助于預防大腦衰老，特別是公園、森林等樹木比較多、空氣更新鮮的環(huán)境中，空氣中的負氧離子含量高，“負氧離子被稱為空氣維生素，具有殺傷細菌、病毒，調(diào)節(jié)神經(jīng)代謝的作用，甚至可以改善血壓、呼吸，改善心理活動。”室內(nèi)空氣中的負氧離子含量很少，一般來說，室內(nèi)每立方米空氣中的負氧離子量在40到50個左右，而森林里每立方米空氣中的負氧離子含量高達幾萬個、甚至十萬個。在這種環(huán)境中鍛煉，給大腦補充的“空氣維生素”也多。此外，雨后、雪后的空氣也很新鮮，負氧離子含量也很高，“下小雨時，不妨打著傘去呼吸一下新鮮空氣。”
學習是腦細胞的“體操”
關(guān)節(jié)不好，可以做做關(guān)節(jié)操;頸椎不好，可以做做“小燕飛”。大腦怎么做運動呢?孔祥溢的建議是“科學用腦、堅持學習”，學習相當于讓腦細胞“做體操”，能夠讓腦細胞依然保持活躍。
孔祥溢講了幾個例子：徐特立是毛澤東的老師，他在70多歲的時候還制定了20年的學習計劃，并堅持學習，90多歲的時候依然非常睿智。茅以升是我國著名的橋梁學家，他多年堅持學習，70多歲時還能背誦100多位的圓周率。孔祥溢老師的老師任祖淵教授是我國神經(jīng)外科的奠基人之一，今年已經(jīng)85歲了，不僅堅持每周出兩次門診，還經(jīng)常查閱最新的文獻，繼續(xù)學習。“我的師爺緊跟學科發(fā)展的最前沿知識，學習不輟，現(xiàn)在不僅能出門診，還可以進手術(shù)室。”當然，手術(shù)臺上任老的手沒有年輕時那么穩(wěn)了，他不需要親自動手操作，但是他依然可以指導中青年醫(yī)生做手術(shù)。
保持良好的精神狀態(tài)
情緒對大腦的健康影響很大。“我的一位患者，是位老教授。他的老伴去世后，老人一直沉浸在悲痛之中無法自拔。不到一年后，就因為記憶力明顯減退去醫(yī)院就診，后來被確診為老年癡呆。”孔祥溢說，老教授的腦部可能多年來已經(jīng)有所改變，但是悲傷的情緒屬于不良刺激，加速了大腦衰老;而愉悅的心情，能夠讓神經(jīng)細胞更加活躍，保護腦功能。
避免不良外界刺激
最常見的不良刺激就是煙酒刺激。“大家都知道吸煙有害健康，但對于吸煙到底在多大程度上損害健康，恐怕認識還不夠。”孔祥溢說，一口煙吸進人體，只需要6秒鐘，有害物質(zhì)就會進入到血液循環(huán)抵達大腦。喝酒特別是酗酒的人，由于長期刺激大腦，會導致人的記憶力下降。
讓大腦"吃"得好
大腦的發(fā)育、運行、代謝，離不開營養(yǎng)物質(zhì)。大腦更喜歡“吃”什么?孔祥溢說，其實，大腦喜歡均衡的營養(yǎng)。大腦需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，這其中既包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)，也包括各種維生素以及鈣等微量元素，缺少哪一種營養(yǎng)物質(zhì)都不行。“均衡膳食、各種營養(yǎng)合理搭配，才更有利于大腦的健康。”具體來說，“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉，五谷雜糧要吃夠，水果牛奶帶上路。”按照這個方法去吃飯，就能讓大腦吃得好，吃得均衡，吃得健康，從而幫助人們預防大腦衰老。
提高中年人記憶力的游戲
1、念出顏色
用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞，比如用綠色的筆寫“藍色”一詞，用黑色的筆寫“紅色”等。然后，大聲讀出每個詞語所用的顏色，比如上面例子中，正確的答案應為綠色、黑色。每天重復做這種游戲幾次，能增強大腦的注意力。
2、連連看
找出相同的符號有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序，依次排成方塊型，然后從中找到相同的牌并拿掉，盡量以最快的速度完成，記錄自己每次玩所用的時間，監(jiān)督自己有無進步。
3、記圖片
找一張復雜的照片，仔細觀察1分鐘，然后將照片遮住，在紙上寫下圖片中包含的物品名稱，數(shù)量越多越好，這個游戲能充分鍛煉視覺的注意力。
4、用左手寫字
挑一個閑暇的日子，強迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些日常事務，如刷牙、梳頭和吃飯，甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細胞之間建立起新的連接，一開始可能會不習慣，但隨著時間的推移，左手會變得靈活，這就意味著大腦也更靈活了。
5、做筆記
在任何有壓力或焦慮感的情況下，人的記憶力都會變得模糊，可以隨身帶個小本子，隨時記錄下一天中重要的信息，然后晚上用心回憶，并對照筆記看自己有無遺漏。
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