快速提高記憶力的有效方法有哪些
快速提高記憶力的有效方法有哪些
提高記憶力的方法有很多,要采用適合自己的,一些好的方法可以有效的提高記憶力,你知道有哪些嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于快速提高記憶力的有效方法有哪些,希望對(duì)大家有幫助!
5種方法有效提高記憶力
1.打亂正常的生活規(guī)律,每天做些不同于前一天的事情或工作,不要太有預(yù)見性。當(dāng)然,要保證大腦會(huì)得到調(diào)整,但不致受到太大的刺激。
2.假設(shè)今天是“相反日”。如果你一直用右手刷牙,那么今天就改用左手;如果你是個(gè)左撇子,那么今天就用右手來(lái)控制鼠標(biāo)。這會(huì)讓你那部分過(guò)去總被“束之高閣”的大腦也充分活躍起來(lái)。
3.每天學(xué)習(xí)一個(gè)新的詞匯。試著使用這個(gè)新詞,而不是只說(shuō),“我認(rèn)為這個(gè)詞最合適”。改變習(xí)慣才能激發(fā)腦力。
4.嘗試學(xué)習(xí)一種新的語(yǔ)言。這并不是說(shuō)簡(jiǎn)單學(xué)會(huì)幾個(gè)菜名或幾句日常用語(yǔ)就行了,而是要深入地學(xué)習(xí)一種語(yǔ)言。
5.找時(shí)間娛樂(lè)。可以猜字謎,或找到其他一些娛樂(lè)方式,這些活動(dòng)都可以有效地刺激你的大腦。
能增強(qiáng)記憶力的有效方法
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣元素最易被人體吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的VB1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含的豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1~2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
5、花生?;ㄉ缓蚜字湍X磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
6、小米。小米中所含的VB1和VB2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
9種不良習(xí)慣會(huì)使大腦變遲鈍
1、長(zhǎng)期飽食:進(jìn)食過(guò)飽后,大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。它能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多,促使動(dòng)脈粥樣硬化,出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
2、輕視早餐:不吃早餐會(huì)使人的血糖低于正常供給,久而久之對(duì)大腦有害。
3、素食早餐:據(jù)有關(guān)資料顯示,一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長(zhǎng),而吃素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。
4、甜食過(guò)量:甜食降低食欲,減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入,導(dǎo)致機(jī)能營(yíng)養(yǎng)不良,影響大腦發(fā)育。
5、睡眠不足:大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。
6、長(zhǎng)期吸煙:長(zhǎng)年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮,易患老年癡呆。因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化,導(dǎo)致大腦供血不足,神經(jīng)細(xì)胞變性,繼而發(fā)生腦萎縮。
7、少言寡語(yǔ):大腦中有專司語(yǔ)言的葉區(qū),經(jīng)常說(shuō)話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育,并能起到鍛煉大腦的功能。平常應(yīng)該多說(shuō)一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話。蒙頭睡覺人在蒙頭睡覺時(shí),隨著被子里二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)期吸進(jìn)潮濕污濁的氣體,對(duì)大腦危害極大。
8、不愿動(dòng)腦:思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動(dòng)腦筋,勤思考,人才能變得更聰明。
9、帶病用腦:在身體不適或患病時(shí),勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作不僅效率低下,而且還容易造成大腦損害
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