提高記憶力的6種好方法推薦
提高記憶力的6種好方法推薦
有很多，要采用適合自己的方法才是有效的方法。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于提高記憶力的好方法，希望對(duì)大家有幫助!
提高記憶力的好方法
一：建筑大腦：健康脂肪
大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來(lái)源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
二：滋潤(rùn)大腦：水
水是維持生命平衡很重要的物質(zhì)，對(duì)于大腦活動(dòng)自然也非常重要。哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝6杯。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。
三：大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。記住，服用維生素時(shí)一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
四：激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白
某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。對(duì)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充建議大家平時(shí)也可以服用輔助品——蛋白粉。蛋白粉里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多種氨基酸，和植物蛋白精華，對(duì)于大腦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很有利。安利蛋白粉可以緩解大腦疲勞，讓大腦清晰，從而提高工作效率。
五：保護(hù)大腦：抗氧化物
隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫?duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來(lái)源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
六：調(diào)節(jié)能量：膳食纖維
大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛(ài)護(hù)大腦的好辦法。
科學(xué)提高記憶的方法
1、把信息組織成容易理解的“信息塊”。
記憶的基本過(guò)程是大量的信息通過(guò)感官短暫的儲(chǔ)存在感官記憶里(只有幾秒)。然后你的大腦根據(jù)重要因素來(lái)決定關(guān)注哪些，把他們放到短時(shí)記憶里。短期記憶信息保持時(shí)間相當(dāng)有限，通常在5-20秒，最長(zhǎng)不超過(guò)1分鐘。而且，通常只能記住5-9 (Miller's Magic Number 7)個(gè)分散信息塊。但再次思考可以讓這些記憶重現(xiàn)。
為了搞定這只能儲(chǔ)存7左右個(gè)分散信息的局限性，我們需要把信息組織成更大的信息塊，然后想辦法把他們分成少于7塊的組。其實(shí)很多時(shí)候我們已經(jīng)在無(wú)意的做這樣的事情。比如你要記住某個(gè)電話號(hào)碼13776888920，通常你會(huì)以137 7688 8920這樣分塊來(lái)記憶。為什么是137開(kāi)頭呢?因?yàn)?37是一個(gè)號(hào)段，是一個(gè)單獨(dú)的已知信息塊，當(dāng)然如果你的大腦并沒(méi)有把137儲(chǔ)存為一個(gè)信息塊的話，你也有可能是這樣記的或者1377 6888 920。當(dāng)你面對(duì)龐大的記憶任務(wù)的時(shí)候，可以嘗試這樣的拆分。
再舉一個(gè)有名的例子。比如你要記住金庸的作品集《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射雕英雄傳》《白馬嘯西風(fēng)》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書劍恩仇錄》《神雕俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血?jiǎng)Α贰而x鴦刀》。我們假設(shè)你已經(jīng)記得每部作品的名字，所以你需要記住的是他們的順序，那這樣剩下的就是14個(gè)信息，還是很難。但是，如果我們用“飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛”來(lái)記，是不是就容易多了呢?因?yàn)檫@14個(gè)信息被描述成了很少的幾個(gè)有畫面感的信息塊。
所謂的助記法其實(shí)是在提高材料的可理解性，艾賓浩斯有個(gè)重要的理論，就是 “有意義,可理解的材料學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)速度，是無(wú)意義材料的7倍”，那如果是7個(gè)信息塊以內(nèi)的有意義,可理解的材料，那學(xué)習(xí)和記憶起來(lái)的速度應(yīng)該是可以提高很多的。
2、重復(fù)思考或者使用信息。
重復(fù)也是保持信息長(zhǎng)期可以用的重要方法。我們一旦把信息放入了長(zhǎng)時(shí)記憶，它就分布在了大腦細(xì)胞的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)中。重復(fù)的思考或者使用信息能刺激使神經(jīng)元形成新的樹突。他們的工作就是接受信息。還有一哥們叫軸突，負(fù)責(zé)傳送信息。當(dāng)一個(gè)神經(jīng)元的軸突在接近另一個(gè)神經(jīng)元的樹突的時(shí)候,他們可以交換信息,形成網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)獲得信息的神經(jīng)細(xì)胞連接很多的時(shí)候，信息更容易被重現(xiàn)。還有，當(dāng)樹突和軸突已經(jīng)建立起聯(lián)系的時(shí)候，重復(fù)使用它可以讓接觸點(diǎn)變大，使得信息的傳遞更迅速。
3、把新信息和你已知的信息相關(guān)聯(lián)。
我們大腦構(gòu)建的心智模型幫助我們理解世界中事物的構(gòu)建形式和運(yùn)作模式，它也幫助我們的大腦建立一種更加有序的歸檔系統(tǒng)。當(dāng)我們暴露在新信息面前的時(shí)候，如果我們可以把新信息和已知信息/模型建立聯(lián)系的話，新信息被記住的可能性會(huì)更大。我們會(huì)告訴大腦把信息儲(chǔ)存在哪里，這樣之后我們還可以再使用。
增強(qiáng)記憶的水果
1.香蕉
香蕉的味道有種獨(dú)特的香甜，而且鉀鹽的含量比較高，可以避免人體產(chǎn)生物質(zhì)倦怠。香蕉能夠協(xié)助大腦產(chǎn)生能夠使神經(jīng)零碎受到安撫的精神“備清素”，使腦部神經(jīng)得以放松，是記憶力得到有效提高。此外，香蕉如果常吃，還可以減少導(dǎo)致情緒低落的激素，避出現(xiàn)煩躁、厭食、悲觀等糟糕情緒，使人心情愉快。
2.葡萄
葡萄中富含維他命C、維他命A和B族維他命，對(duì)于過(guò)度疲勞的消除、神經(jīng)衰弱的治療和人體健康增進(jìn)很有幫助。美國(guó)最新有一項(xiàng)研究說(shuō)明，吃葡萄或和葡萄汁可以使記憶力衰退的情況得到緩解乃至逆轉(zhuǎn)。研究人員表示，這是因?yàn)槠咸压せ蚬酥心軌蚩寡趸奈镔|(zhì)多酚在起作用，所以想提高記憶力可以多吃葡萄。
3.藍(lán)莓
藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、抗癌、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能，營(yíng)養(yǎng)成分高，是世界糧農(nóng)組織推薦的五大健康水果之一。
其中，由于藍(lán)莓富含花青素，具有活化視網(wǎng)膜功效，可以強(qiáng)化視力，防止眼球疲勞。
因此，可以適量吃藍(lán)莓，緩解眼疲勞，減少壓力，有助于改善記憶力。
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