提高記憶力的6個簡單方法
提高記憶力的6個簡單方法
提高記憶其實并沒有大家想象中的難，很多簡單的方法就可以有效的提高記憶力了。下面學習啦小編就來為大家推薦的提高記憶力的簡單方法，歡迎參閱!
提高記憶力的簡單方法
1.吃早餐
有的女性為了魔鬼身材，視碳水化合物為洪水猛獸，殊不知缺少碳水化合物會使記憶力受損。不吃碳水化合物的人在記憶力測試中得分較低。原因何在?腦細胞離不開碳水化合物。碳水化合物進入體內(nèi)，被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，通過神經(jīng)細胞提供能量。減少低碳水化合物就意味著為腦細胞提供動力的燃料減少了。選擇全麥食品和其他復合碳水化合物，它們被消化的速度較慢，能夠更加穩(wěn)定地轉(zhuǎn)化為葡萄糖，不會出現(xiàn)驟升驟降的情況。全麥餅干或一片吐司、一個炒蛋、一杯漿果，這樣的早餐定能開啟你的記憶大門。
2.換字體
你習慣使用宋體嗎?不妨試著換一種稍微難以辨認的字體吧。這個小小的改變能夠改善長期記憶。新字體可使大腦的處理中心接受更有難度的挑戰(zhàn)，從而減少健忘的發(fā)生。
3.小酌一杯
酗酒可導致記憶力減退，然而最近研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒則能增強記憶力。《阿爾茨海默疾病》報道，與不喝酒、喝酒過量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其認知障礙的風險有所降低。研究者認為，這是由于酒精具有消炎功能。此外適量飲酒還有益于建立更加健康的生活方式。還等什么，舉杯告別健忘時代吧。
4.午餐后看看網(wǎng)頁
下次度假該去哪兒?周末看哪部電影好呢?據(jù)加州大學最近的研究顯示，每天抽出一小時上網(wǎng)搜索自己感興趣的事能夠刺激控制短期記憶的額葉。當你在網(wǎng)上搜索時，包括決策制定、視覺空間、語言技能在內(nèi)的神經(jīng)回路會變得十分活躍。不過盲目地在網(wǎng)上瞎逛并沒有增強記憶力的效果，因為“這樣做太簡單了。”
5.眼球運動
工作間歇，不妨做做這個眼球運動：迅速左右轉(zhuǎn)動眼球30秒。別小看了這個簡單的運動，英國曼切斯特城市大學的研究者稱，這個運動能夠提高10%的長期記憶。眼球水平轉(zhuǎn)動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可提高左右腦之間的關聯(lián)，這是提高記憶力的關鍵所在。
6.打跆拳道
運動能夠增加腦供血，提供所需的氧氣和葡萄糖?！秾W習與記憶神經(jīng)生物學》的一項實驗表明，劇烈運動后背單詞，記憶速度可提高20%。如果是跳舞或打跆拳道這種需要記住套路的運動，改善記憶力的效果則更佳。
提高記憶的食物
1、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
2、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
3、大蒜。大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
4、核桃和芝麻?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，非凡是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲憊效果很好。
提高記憶力的訣竅
1、注意集中
記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚
如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3、理解記憶
理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4、過度學習
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度
5、及時復習
遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
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