提高記憶力的有效策略
提高記憶力的有效策略
每一個人都想擁有好的記憶力,但是不知道用什么方法策略去提高。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于提高記憶力的策略,希望對大家有幫助!
提高記憶力的策略
1、消除TOT現(xiàn)象
話在嘴邊說不出來(TOT)被認(rèn)為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語的頻率越多,就越不容易忘記,而且在說到一個詞時,可以盡量用其他詞幫助解釋,這樣記得更牢。
2、常玩智力游戲
猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個目標(biāo),比如,30秒內(nèi)盡量多地說出動物名稱,或1秒鐘說出一種動物。
3、努力減輕壓力
壓力太大會導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且,壓力會導(dǎo)致高血壓,進而增加認(rèn)知損傷危險。
4、每天運動一刻鐘
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠,從而使白天更加神清氣爽,腦子更靈。
5、環(huán)境常換常新
散步時,最好經(jīng)常改變路線。因為,經(jīng)常走同一條路,每天看相同的樹木花草會讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”,不利大腦健康。而變換路線,能給大腦新的刺激,讓你感覺更新鮮、有趣。
提升記憶力的技巧
1.預(yù)測你的記憶力
心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn),僅僅預(yù)測一下自己對某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對已經(jīng)發(fā)生過的事情有效,也對需要記住你未來要做的事情起作用。比如,你過一會要到郵局寄封信,你現(xiàn)在可以預(yù)測一下你有多大的可能會忘記這件事,因為這個預(yù)測可以幫助你不會忘記去郵局寄信。有研究表明,對于某些事情而言,這個方法能夠提高幾乎50%的記憶效果!
2. 用身體語言對記憶內(nèi)容進行編碼
我們不光用思維思考,我們也用身體思考。比如,我們都知道如果伴隨手勢我們能夠更好地理解對方的語言。實際上,我們也可以用手勢等身體語言對記憶進行編碼:有人教美國人學(xué)日語,結(jié)果發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)過程中用手勢來幫助解釋日語單詞,一個星期后與那些沒有用手勢的人相比能夠多記住兩倍的日語單詞。
3. 用你的身體記憶
既然身體在記憶編碼中很重要,同樣它在回憶中也很重要。有研究表明身體處在記憶時相同的位置回憶的成績就更好,或者心境相同回憶成績也更好。也就是說,我們躺著記的東西躺著回憶成績更好;高興時記的東西高興時更能回憶出來。最近更有研究發(fā)現(xiàn),把大理石柱子往上移動能更好地回憶正面的東西,把大理石柱子往下移動能更好地回憶負(fù)面的東西,這是因為人類往往把向上看成是正面的,而向下看成是負(fù)面的。
增強記憶力食物
1、芝麻
將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干等制品,早晚各吃一次,7日為一療程,5-6個療程后,可收到較好的補腦健腦效果。
2、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
3、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揮作用,可緩和抑郁癥。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
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