提高記憶力有什么好方法
提高記憶力有什么好方法
記憶力不好,我們可以通過一些好的方法來訓(xùn)練提高自己的記憶力。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于提高記憶力的好方法,希望對大家有幫助!
提高記憶力的好方法
1、善于觀察
很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆睿且驗(yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見到的新人,第二天再碰見就想不起來了,多半是因?yàn)闆]有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面,看幾秒鐘后翻過去,嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒見過的畫,多加訓(xùn)練就可練就過目難忘。看到的想到的都可以幫助記憶,多看多記效率也會更高一點(diǎn)。
2、吃好吃對
也許對于吃貨來講,提高記憶力肯定是吃放在第一條。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品,以及Omega-3脂肪酸都對大腦有好處。每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。吃上下點(diǎn)功夫也能夠?qū)τ洃浟μ岣哂袔椭?吃起來吧!
3、減輕壓力
持續(xù)的壓力對大腦有損害。突發(fā)性的壓力也會讓你暫時(shí)難以專心有效的工作。放松,練練瑜珈或者看看心理醫(yī)生來排解壓力。無壓力是一種很奢侈的狀態(tài),先把自身精神狀態(tài)調(diào)節(jié)好,自然就可以集中精力放心記憶了!
4、重復(fù)記憶
重復(fù)得越多,記得越牢??梢孕睦锬睿部梢詫懴聛?,找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容。重復(fù)記憶不是笨方法,是一種記憶規(guī)律,所以不要覺得重復(fù)記憶浪費(fèi)時(shí)間就不去做,如果有效率,重復(fù)記憶是最簡單最準(zhǔn)確的記憶方法哦。
提高記憶力的食物
1、燕麥
燕麥向來被營養(yǎng)學(xué)界稱為“大腦的糧食”,除了是低GI(升糖指數(shù))食物,食用后血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強(qiáng)記憶力,缺鋅時(shí)則會精神不濟(jì)。早餐來一碗燕麥片,可提供大腦一天的活力。
2、香蕉
腦細(xì)胞的熱量來源與其他細(xì)胞不同,只能依賴葡萄糖,無法從其他營養(yǎng)形式獲得,而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過大;維生素B能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量,協(xié)助蛋白質(zhì)代謝,維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。
所以,上班族可以在辦公室里備上一根香蕉,沒事吃一根不僅提神還解便秘哦!
3、蕃薯
蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿卜素。其中,維生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出,β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓上班族維持更敏銳的思考能力。
提高記憶力的方法
一:多看看自然景色
心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn),自然對于我們?nèi)祟愑性S多神奇的作用,其中之一就是能夠提高我們的記憶力。有人做了這樣一個研究,讓兩組人完成同一個記憶任務(wù),一組人在繁忙的大街上走一圈,一組人在植物園里走一圈,結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者的記憶效果超過前者20%。你甚至都不要真的走到室外,只要看一眼風(fēng)景照片都會有效,盡管效果要打些折扣。所以,我們強(qiáng)烈建議你將電腦的桌面和屏保設(shè)置成風(fēng)景,這將會有利于你擁有好的情緒,情緒和心情的好壞可以決定你的記憶力的強(qiáng)與弱。
二:把你的痛苦寫出來
人類完成復(fù)雜的工作,需要有賴于“工作記憶”,工作記憶有點(diǎn)像一個平臺,我們把需要的知識、信息從大腦中提取出來放在這個平臺上,工作完成以后再把它送回大腦中。工作記憶很重要,它有助于我們的學(xué)習(xí)、規(guī)劃、推理等等復(fù)雜的心理活動。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)一個間接提高工作記憶的有效方法是表達(dá)式書寫,你每個月花20分鐘左右的時(shí)間把最近發(fā)生在你身上的痛苦的事情寫出來會有效地提高你之后5個星期的工作記憶。
有趣的是,心理學(xué)家們還沒有搞清楚其中的原因,為什么把痛苦的事情寫出來能提高記憶?其他的事情就沒有這個效果?
三:把你要記的大聲說出來
小學(xué)生要記東西都會大聲朗讀,但是各位有所不知的是,大聲說出來能夠幫助我們記憶很多東西。比如,你是否會忘了煤氣灶上在燒水,或者燈忘了關(guān)?甚至就是一轉(zhuǎn)身就忘了你要干的事情?我們建議你把要干的事情大聲說出來,比如“我在燒水”“我要帶上交通卡”等等。研究表明這樣做能夠提高10%的記憶力。
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